Veckorapporterna fortsätter, ett sätt för mig själv att följa mig själv, känns fortfarande bra för min egen del. De här första tre veckorna får komma i en helt egen rapport. Det är en övergångsperiod nu, det är betydligt mer alternativ träning med start vecka 2. Kroppen måste vänja sig vid nya belastningar, det betyder att löpningen får stå tillbaka tills jag kan ta det som en man/kvinna. Och när jag ändå var igång, så blev jag inspirerad att köra lite diet. Oväntat för mig själv. Men kul, och jag trivs med den just nu.
Vecka 1-2012 Träningstid; 2h 42 min. Kraftigt minskad träningstid, problem med sätes- och benmuskler – troligen den gamle surfan piriformis som spökar. Återhämtningsdagar; måndag, torsdag & lördag
22,5 km löpning 4 pass (1h 47 min) – fick ökade problem med sätes/lårmusklerna under rumpan mot låret, höger sida, därför en halvering av springmängd/tid. Tung löpning i veckan. Intervaller måndag 3×1200, onsdag 2×2880 och fredag 6×500. Inga långpass, men en bra intervallvecka. körde 5 av mina kombinerade styrke- och stretchpass, totalt 55 minuter.
Vecka 2-2012 Träningstid; 4h 28 min. Växlade träningen denna vecka, gym och sim. Normal träningstid, men fortfarande halverad springmängd – gym och simning tar tid. Återhämtningsdagar; måndag & torsdag.
16,25 km löpning 3 pass (1h 24 min) – kände av sätes/lårmuskeln samt trötthet i låren efter styrketräning så jag valde att ta det väldigt lugnt i veckan. Så snart kroppen/benen svarar på träningen så kommer jag att börja köra på igen med löpningen (intervaller och lite längre pass). Det blev 2 gympass på träningscenter – första tillfället var mest till för att bekanta mig med vad som fanns. Till andra tillfället hade jag ett program som tog en timme – börjar och avslutar med roddmaskin, däremellan kör jag lite minicirkelpass, ett med bänkpress samt sittande benpressmaskin och ett annat med skivstångscurl och marklyft osv. Tar rejält på benen. 2 simpass, 500 meter bröstsim per tillfälle. Känns skönt att vara tillbaka i vattnet.
Vecka 3-2012 Träningstid; 7h 9 min. Rejält upp med träningstiden, har inte haft såhär mycket träningstid sedan maj förra året. Men å andra sidan, det är lätt att tiden rinner iväg när man går på gym. Även om jag tycker att jag är ganska effektiv jämfört med det flesta på gymmet. Ingen återhämtningsdag.
30,47 km löpning 4 pass (2h 34 min) – Tillbaka till en mer ”vanlig” vecka vad gäller löpningen; intervallpass med 500:ingar och ett distanspass på 9k. Det får jag vara nöjd med. Tungt i låren pga styrketräningen. 3 pass på gym (3h 50 min), kört ganska tungt den här veckan, men det känns som kroppen börjar vänja sig. 3 simpass på 500 meter var (totalt 45 minuter). En bra vecka, jag är nöjd med totalen.
Träningen vecka 4 blir gym/simning måndag/onsdag/fredag – springandet de andra dagarna med långpasset på lördagen innan ätarkvällen. Det skulle bli en till 7dagarsträningsvecka. Till vecka 5 finns mer återhämtning planerad.
Den 11/1 – då jag firade in fem år sedan jag började banta bort min övervikt, samma kväll gick den nya säsongen av Biggest Loser Sverige. Och av nån anledningen så trillade jag själv in på en 10 dagars diet, det bara blev så. Jag kör inget extremt, ligger på ungefär 2000 kcal/dygn, tränar i stort sett efter planen. Underskottet borde vara på minst 1000 kcal/dygn. I projektet ingår att jag ska fixa träningen samt det vanliga livet, funkar inte det då måste jag tänka om.
Jag har känt mig lite slaskig efter jul/trettondagarna, i början av december varierade min vikt från 75,3 till 77,9 kilo och nu efter nyåret 77,3-79,2 kilo. Startvikten var 78,9 kilo den 11/1 och den 21/1 var den 76,5 kilo. Inget ras att tala om, 2,4 kilo ner på 10 dygn. Kanske var det mindre med slask i systemet än vad jag trodde, och att jag lagt på mig mer fett än jag inbillat mig. Men desto mer sport att försöka dra ner några kilo. Jag har min gamla käpphäst vid 72 kilo och sub 10% kroppsfett, en får se var jag hamnar.
Detta första test med diet gick lätt och fint, jag blev sugen på att fortsätta. Jag kommer jag att fortsätta med veckodieter, jag kör ganska rent och fint fram till lördag middagstid, sen släpper jag loss ätaren i mig och då får jag lov att äta och dricka precis vad som helst, hur mycket som helst tills jag trillar i sängen. På dieten igen på söndag och så kör jag till nästa lördagsmiddag. Jag får se hur länge jag roas av detta, men just nu funkar det finfint. Dessutom ganska skönt att vara helt i kontroll över mitt ätande, inget trams, inget slask eller så under veckorna.
När jag ändå är inne på den elfte januari och Biggest Loser så roade jag mig att läsa en del av kommentarerna på Aftonbladets skrivning om Biggest Loser och några TVläkare som uttalar sig, jag skulle tro att artikeln är ihopklippt och förkortad lite som det passar AB, och givetvis följer det en mängd kommentarer ifrån hatare och stollar, men även några som är vettiga och normala. Första regeln när man läser den här sortens ”artiklar” i pressen är att inte ta den på för stort allvar. De är ofta så korta att det inte är mycket som kommer fram, rubriken kan vara tokig, och vissa läsare gör allt för att medvetet missförstå innehållet. I det stora hela handlar det om Ralph Nicolaisen som gick ner 16,1 kilo på en vecka med den märkliga rubriken ”Varnar för hetsdieten” – fast i artikeln kan man läsa om att han går 8-12 timmar om dagen. Det borde väl vara hetsträningen isåfall som är problemet, inte dieten…samma artikel dyker upp på norsk TV2. Det tredje avsnittet BL var lite rumphugget, tre deltagare var inte med vid vägningen, en hoppade av, och Ralph Nicolaisen fortsatte att droppa i vikt. Brutalt.
Visst är det en bisarr siffra, 16,1 kilo, som Ralph gick ner på en vecka. Det har i den amerikanska serien varit ett antal sjuka upp och nergångar, första veckan gick Moses Kinikini ner 41 pounds (18,6 kilo) i säsong 11. Men för att gå till kommentarerna som läsarna droppar, den ena dummare än den andra; ”Beroende på vem man frågar sa binder ett gram kolisar mellan tio och tjugo gånger sa mycket vätska i kroppen” & ”Som du säger är nog muskelförlust också en stor del, oanvända muskler går ju först av allt vid energiunderskott…”
Det var en världsnyhet att kolhydrater binder 10-20x vätska, och att vid energiunderskott så går oanvända muskler först (troligen har inte kommentatorn sett programmet eftersom där finns inga oanvända muskler, alla tränar skiten ur sig..). Det är ett stort underhållningsvärde i kommentarerna, det går inte att förneka, men det är också allt. Nån kunskapskälla är det inte tal om.
Jag fick för mig att söka lite på nätet vad gäller tron om den stora nedbrytningen av muskler vid energiunderskott. Jag vill minnas att Kostdoktorn (alias Andreas Eenfeldt) coachade en kvinna i ett morgonsoffeprogram på TV4 med LCHF bantning. Det var tre dieter som skulle testas under nån period. Och LCHF metoden visade sig vara sämst i total viktminskning och att hon som följde den metoden även tappade mest muskelmassa. Jag tror Eenfeldts kommentar var något i stil med att i och med att hon är lättare så behöver hon mindre muskler…sic..
I sökningen ramlade jag in på Anna JD Jacobssons blogg – hon var tidigare en typisk förespråkare av GI och som gick ner massor i vikt med den metoden, sen bytte hon spår till LCHF (verkar gå sämre med vikten sen dess). Här finns återigen det här med muskelmassa hit och dit, och ska vi tro på vad som hände på TV4 så förlorar LCHF:are mer musklemassa än andra metoder, så vet jag inte vad jag ska tro när Anna svarar folk som undrar varför de inte går ner i vikt när de bantar med LCHF metoden, spännande är det när hon de facto skriver ”..omvandlar fett till muskler” …ooops, riktigt så fungerar det inte IRL, tur att internet finns… Frågor och svar ser ut på följande vis;
Fråga; ”men har endast gått ner 3 kg, men minskat 6 cm i midjan och 10 cm över magen, promenerar en timme i rask takt varje dag. Varför märker jag inget på vågen, gör jag nåt fel tror du?”. Svar; ”viktminskingen på vågen skvallrar inte så mycket som måttbandet, jag gissar att det handlar om att du omvandlar fett till muskler?” Fråga; ”jag är ute och powerwalk ett antal gånger i veckan hoppar mellan 100-300 hopp hopprep varje dag och minst 100 sitsupsoch armhävningar per dag men vågen går inte ner …” Svar; ”Du håller nog på att bygger en hila massa muskler! de väger mer än fett så ta och mät dig med ett måttband”
Vem i hela världen tror att man bygger stora mängder muskler av situps och armhävningar…? Kom igen nu, på allvar, hur mycket tror nån att magmusklerna kan öka i massa (så det märks på vågen) av situps, eller triceps vid armhävningar? Muskler väger mer än fett? Fortfarande är ett kilo fett lika tungt som ett kilo muskler. Däremot har muskelvävnad en högre densitet än fettvävnad, och enligt de som vet bättre ska skillnaden vara ca 15%. Visst gör man rätt i att använda måttbandet för att mäta förändringar. Men till syvende och sist, vill man gå ner i vikt då är det ändå vågen som gäller.
Jag har läst om många märkliga dieter, men det barnsligaste måste väl ändå vara barnmatsdieten bland unga som vill vara deffade. Jag antar att bebisar behöver bebismat.
Kass reklam på TV; är när Felix tomatketchupgubben på TV säger att det är gjort på solmogna tomater och innehållet ”är helt naturligt”…självklart blir tomater högst naturliga med tillsatt socker…haha…har man satt E-nummer på salt så borde det tammefan sättas ett E-nummer på sockret också. Nån Felix tomatketchup finns inte i mitt kök. Vill jag ha tomater så köper jag tomater,vill jag ha socker så köper jag råsocker. Tummen ner för sockerketchupen.
Ett annat jag sätter ett lite frågetecken är på Life kedjan. Jag har köpt deras märke av D-vitamin.. har kostat 79:- för 90 tabletter. Det var nog det billigaste d-vitamin per krona. Nu har man höjt priset till 99:- per förpackning. Och det är väl ok i sig om det blivit dyrare att ta fram produkten, men vad man gjort är att märka om 79:- lådorna med 99:-. Det gillar inte jag. Så tummen ner för Life av den anledningen. Nu ska jag byta märke och butikskedja.
Och alla Fivefingersfans, nu finns det modebloggat om dom.
Det var allt för idag, vi hörs om en vecka…






















