Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Projekt 2011’ Category


Formbilder under 2011, blandat från januari till december.

2011 i kilometrar: 1473 km löpning, 3310 km cykling (2010: 2732 km löpning).

2011 i träningstid: 276 timmar, varav 124 timmar löpning, 124 timmar cykling och 28 timmar styrketräning och stretch. (Totalt träningstid 2010 var 320 timmar).

2011 var tänkt som en uppföljning på 2010, 2010 var ett riktigt bra år när det gällde kropp och träning. 2011 började bra, jag var motiverad och lusten fanns där. Jag flyttade utomlands en period, det hände saker i mitt liv som gjorde det tungt, jag tappade skärpa och fokus i kroppsprojektet eftersom det fanns viktigare saker att brottas med i mitt liv än vilken procentsats mitt kroppsfett ska ligga på. Men trots det jobbiga och tunga, så har det aldrig varit i närheten av en återgång till vad jag var innan jag började banta för fem år sedan. Det känns tryggt att veta att den kostym jag numera bär på är min egen kostym.

Det har varit mycket 2011, mycket som varit tungt men mycket som också varit till stor glädje. Året var utan tvekan omväxlande och spännande, jag har fått uppleva mycket med familj och vänner som jag är tacksam över.

Livet är omväxlande, det är ett som är säkert. Med det som en liten förklaring från förra året varför skärpan inte varit hundra så kan det vara intressant att se vad det blev av mitt kroppsprojekt under 2011.

Jag började året starkt, sprang på som den, sprang riktigt bra i februari. Jag hade en dietstart 20/1 för att gå ner 2-3 kilo, men ramlade ur det ganska snart – jag fokuserade mest på löpningen. Samtidigt körde jag vidare med mina styrketräningspass och kände att den grundträningen fungerade bra. Flytt söderöver, kom ur styrketräningen, vadproblem satte stopp för löpningen, provade på landsvägscykling och fann att det var roligt, behöll kroppsformen ganska bra på cykeln. Återkomst till Skåne, sommaren var hackig med sporadisk löpträning innan jag fått ordning på vaden och sedan slutet av juli har det tickat på. Bit för bit har jag ökat i mängd och försökt förbättra träningen.

Viktmålet var 72 kilo, men jag var oftast 77 kilo från sommaren och framåt. Jag hade lagt ner styrketräningen under våren, och fr.o.m. juni och hela sommaren så sjönk träningstiden till 4-5 timmar i månaden. Och om jag fortsätter att äta på som vanligt så ökar kroppsfettet samtidigt som muskelmassan minskar när jag skippat styrketräningen. I viktmålet fanns även att ligga sub 10% i kroppsfett, något jag var bra nära under 2010 och i början av 2011. Men det är historia idag. Jag tror årets första och sista vägning talar klarspråk; 75,2 och 78,4 kilo.

Löpmålen med sub45 på milen och +5 mil i ett sträck blev det inget med. Jag började komma i kanonform i februari, men sedan kom problemet med vadsmärtor, gubbvad, kompartement syndrom eller vad det nu var. Det blev mycket alternativträning på cykel, vilket jag trivdes med. Vaden fortsatte som ett problemområde tills jag började experimentera med magnesium, det var först i slutet av juli som jag kunde springa utan smärtor – det var i mångt och mycket ett stillestånd under 4,5 månad (förvisso blev det 10 mil under perioden).

Styrketräningen; Bra årets första två månader, men sen försvann styrketräningen nästan helt till september innan jag plockade upp den biten. Fortfarande långt ifrån den träning jag gjorde för ett år sedan, men jag har inte bråttom. Mer om detta när jag ska rita ut kartan för 2012.

Studier; Blev det inget av det här året, inte annat än sporadiska självstudier.

Jag gjorde i stort sett avsteg från alla mina mål. Eller det är kanske bättre att säga att jag bara flyttade dom längre fram i tiden, ett nytt år är nya möjligheter.

Förra året skrev jag en genomgång av 2010. och här finns tankarna för Projekt 2011. Jag har skrapat lite på mitt tänk för 2012, som kommer lite längre fram. Tycker själv det är viktigt att planera, följa upp (vecko- eller månadsgenomgångar) och göra bokslut på projekt.

Read Full Post »


December var ytterligare en bra grundträningsmånad. Det flyter på med ungefär samma mängd och tid, viss slitenhet i ben och kropp under vissa veckor – vet inte riktigt vad det beror på eftersom jag kör ganska lugnt med träningsmängden. Kanske är det vinterkänslorna som gör det, det var på samma vis förra året vid den här tiden. Kan jag hålla ihop det här på det här viset nån månad till så ska det nog bli folk av mig också…

Den 11/1 – samma dag som Biggest Loser Sverige 2012 börjar så firar jag 5 år på dagen när jag började min bantning. Och målet med min blogg var att följa mig själv på min resa efter bantningen i 5 år. Till sommaren har jag varit normalviktigt i 5 år. Sen får jag se vad jag ska göra med badgear. Det finns ett liv bortom de här fem åren (för att inte tala om mitt verkliga liv..)

Löpningen – Intervallerna varje vecka – årets sista vecka blev det 3 pass. Jag fick ihop 8 intervallpass under december. Vilket jag är riktigt nöjd med. Jag har varierat med 100, 200, 250, 500, 976, 1200 och 3000 meter.

Distans, fem pass på 7k eller mer, det längsta var 12,5 km. Helt okej, en i veckan.

Styrketräningen; Fortfarande ingen ökning där. Men det kommer en bit in i januari. Jag tog ett kort till styrketräningslokal – men bara för en månad.

Dagens formbild blev det ingen av. Utseendemässigt händer det inget eftersom jag ligger ganska fast med en vikt som varierar mellan 75 och 79 kilo. Ni som vill se bilder titta tillbaka i den här kategorin.

Vikten – Vägde mig faktiskt 27 av månadens 31 dagar, det varierade från 75,3 till 78,8 kilo. De lägre vikterna i tidigare i december och de högre efter julen :). Första vägningen sen jag kom hem var 77,3 visar att det är ganska lugnt.

Kost – äter och dricker det mesta, ingen annan kostfilosofi.

Återhämtningsdagar – har som regel att försöka ta ut två återhämtningsdagar i veckan.

November 2011 blev 169,5 kilometer lång löpledes, 19 styrke- och stretchpass. Siffror 3/1-2012; Dagsvikt 77,3 kilo (1/12; 76,5 kg). Vilopuls xx (47; 1/12).

Träningsmängden i december klockades till 17 timmar & 29 minuter (-108 minuter jmf, med november), av detta var 14 timmar löpning och 3 h & 29 min till 19 stretch & styrkepasscirklar. En viss minskning i mängd och tid jämfört med förra månaden, nöjd så långt.

Målet för December; Gick alldeles utmärkt efter planen med både intervall- och långdistanspass, det enda jag inte följde upp med var detta med ökad styrketräning.

Mål för Januari: Fortsätter med samma upplägg ett tag till, ett eller två intervall- och distanspass i veckan, under januari kommer det att bli lite alternativ träning i form av simning och lite besök i träningslokal.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 1/12-2011@76,5 kilo.

Formbild från november 2006

November var en bra grundträningsmånad. Jag verkar följa upp den ena månaden efter den andra med likartat upplägg, lite bättre för varje gång. Jag har nog inte tänkt något annat än att fortsätta på det här viset. Jag har precis klarat av 130 mil spring för året. För en del är det mycket, för andra lite, och för min egen del hälften av vad jag sprang ihop förra året.

Överlag så går träningen lätt, då och då är det tunga dagar för spring men de blir färre. Allt i träningsväg flyter på, och jag  kan inte annat vara än nöjd. Kan jag fortsätta hålla det här, hålla ner träningsmängden men hålla i kvalitén så är jag helt övertygad om att jag kommer att vara i riktigt bra slag till våren och sommaren…2016. Fast, jag kanske ska satsa på 2012 först..haha

Löpningen – Intervallerna finns med varje vecka, det blev 6 pass i november. Vanligast är 500:ingar, men det varieras med tusingar, tvåtusingar och tretusingar. Försöker hålla mig runt 4:30 tempo. Jag ska försöka fokusera på kortare intervaller, 250 och 500:ingar under december.

Distans, fyra pass som var 7k eller mer. Längsta var 11 kilometer. Men som jag tidigare skrivit, så är distans inget jag prioriterar, förutom att jag kan tänka mig att ta ett långpass i veckan – 7km är ju inte så jobbigt..haha.

Styrketräningen; Har blivit för lätt, jag måste öka motstånd och ansträngningsgrad. Ska jag lyckas i december?

Dagens formbild är som ni ser, eller det kanske ni inte gör, oförändrad från månad till månad. Men nu är det fem år sedan bilden till höger togs, så såg jag ut i mitten av november 2006 (105-110 kilo?). I maj 2007 var jag nere 80 och har sedan dess hållit mig sub80 kilo.

Vikten – gjorde tre vägningar i mitten av månaden 78,1 & 78,1 och 77,2. Men idag den 1:a december ligger farbror på 76,5 kilo. Något fokus på vikt eller deffning finns inte. Vikten verkar sköta sig själv, det borde den nog göra efter 4,5 år av normalviktighet (under 80 kilo), deffning är en egen bit, lite fåfänga och lite sport för att se om man som exfetto kan ligga så lågt i fettprocent att magbucklorna syns. Det gick hyggligt bra med den biten under 2010, men lusten/intresset har inte återkommit.

Kost – det känns som det var länge sen jag ens tänkte medvetet på den biten. Vad som möjligen händer är att jag äter lite för lite ibland, och har då lätt att trycka i mig mer av sånt som jag inte borde göra bara för att suget uppstår och för att jag inte ska ha en massa onödigt underskott (jag vill behålla vikten). Tycker själv jag ibland är lite för slarvig med att få i mig tillräckligt även om jag i huvudsak sköter mig bra.

Återhämtningsdagar – jag försöker hålla mig till två träningsfria dagar i veckan, och klarar det väldigt bra. Funderar på att ta en träningsfri vecka i en snar framtid.

November 2011 blev 171 kilometer lång löpledes, 28 styrke- och stretchpass. Siffror 1/12; Dagsvikt 76,5 kilo (1/10; 77,6 kg). Vilopuls 47 (46; 3/10). Inga siffror från den 1/11.

Träningsmängden i november klockades till 19 timmar & 17 minuter (+52 min jmf med oktober), av detta var 14 h & 9 min löpning och totalt 38 pass och 3 h & 16 min till 28 styrkepass samt 28 stretchpass som tog 1:52. Återigen en ökning av träningstiden, men det är marginellt och betyder inget. Det viktiga är att jag håller nivån, vilket jag gjort.

Målet för November; Så nära min plan som det kan vara, äckligt nöjd. Mest nöjd är jag att jag inte drog iväg och började mata mil efter mil som jag annars brukar göra.

Mål för December: Samma grund som tidigare, hålla upp tempot och inte antal kilometrar. Ett eller två intervallpass i veckan, ett distanspass i veckan 7km eller mer. Och så försöka komma igång med lite tuffare styrkepass.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Oktober blev en förlängning av september. Ungefär samma en gång till, med liknande ökning av mängd. Och egentligen kan jag bara repetera vad jag skrev förra månaden; ”Träningstiden ökade igen, både mängd och kvalité. Och det var mest ett nöje att köra på. Det finns gott om lust, gott om motivation och kroppen svarar bra. I det stora hela en härlig träningsmånad, och en härlig månad i övrigt.”

Den som följt mina bloggar vet att jag har en stor plats i mitt hjärta vad gäller bantning, ämnet har intresserat mig stort sen jag bantade väck min övervikt 2007. Egentligen finns det inget nytt under den solen, trender och dieter kommer och går. Sverige har senaste åren följt den amerikanska trenden för lågkolhydratbantning (drabbade jänkarna stort för tio år sedan). Själv har jag också roat mig med lowcarb, men vet av egen erfarenhet att min bantning inte hade att göra med huruvida jag åt lågkolhydrat eller lågfett. Utan för att höll reda på vad jag stoppade i mig, kalorier var kung.

Precis som alla andra tjockisar så blev jag inte fet av att jag åt en mängd kolhydratmackor, utan att för att jag vräkte i mig precis allt – och de mesta i gotterväg (godis, chips, choklad, pizzor, snabbmat, eller för den delen mackor med stora högar av ost) har en energifördelning i stort sett 50/50 vad gäller kolhydrater och fett. Ska man bli fet så måste man äta så att man kan stoppa i sig mesta möjliga mängd energi på kortaste möjliga tid, och om och om igen. Hälften fett och hälften kolhydrater är en perfekt mix, och kalorier är kung.

Lustigt nog så har verkligheten hunnit ikapp en del svenska fettbantningsbloggare vars vikt inte viker en tum, även i massmedia börjar det komma in lite förståelse och inte bara jakten efter vad som är mest inne nu bland tosiga bönner och troll på nätet. Det är kanske inte så enkelt att det är bara kolhydraterna som gör människor feta och/eller sjuka. Kanske finns det något lite mer som gör att så många av oss äter maniskt allt som ställs framför oss – speciellt viss typ av ”mat” som är lättare att äta mycket av. Henrik Ennart har kanske börjat vakna upp ur sin kolhydratskräck – Sött och fett som knark för hjärnan. En tramsig chatt finns här. Kul att utvecklingen går framåt.

Löpningen – Intervallerna finns med varje vecka nu, först gick jag ut för hårt, hade bestämt mig innan hur många rep. och i vilket tempo. Det tog lite för hårt på mig, det var bara att tänka om och köra det antal repetitioner per tillfälle som lämnade lust och kraft kvar. Konsten är att lägga av när det finns krafter kvar att köra ytterligare ett par repetitioner.  Har varierat från 500 till 2000 meter, tempomässigt från 4:00 till 4:30.

Distans är inget jag prioriterar, några fler ”långpass” blev det ändå (för min del är allt över 7km långpass..) – om jag inte räknat helt fel så är det 4 pass som är 8-9km. Egentligen vill jag nog räkna in dagar då jag sprungit ihop mer än 10k som en långpassdag. Belastningsmässigt är det på det viset, fast det är inte så noga med det. Då skulle det bli några fler långpassdagar i oktober.

Styrketräningen; funkar lätt och ledigt, behöver öka på så det tar mer. Fast i grunden är jag nöjd att jag ser till att komma igenom passen, det är skönt när jag går passen per automatik. Trots allt huvudsaken. Hårdare styrketräning kommer.

Dagens formbild blev det inget med. Jag är så stor att inte ens vidvinkeln klarade av formatet på mig. Jo, alltså jag ser ut som jag brukar göra.

Vikten – vägde mig månadens första elva dagarna, därefter ingen vägning. Stabilt som den, vandrade mellan 77,0 och 77,8. Sanslöst jämna vägningar.

Oktober 2011 blev 170 kilometer lång löpledes, 23 styrkepass och 24 stretchpass. Siffror 1/11; Dagsvikt xx,x kilo (1/10; 77,6 kg). Vilopuls xx (46; 3/10).

Träningsmängden i oktober klockades till 18 timmar & 25 minuter (+4:10 jmf med september), av detta var 13 h & 46 min löpning (ca 30 pass) och 2 h & 41 min styrkepass (23 pass, i stort samma som i september) samt 24 stretchpass (15 pass fler än i september). Jag ökade träningstiden med strax över 4 timmar sedan september, och september i sig var en ökning på 5 timmar.

Målet för Oktober; Löpning gick nästan efter planen. Styrketräningen fick inte den där ökningen jag var ute efter. Men jag är nöjd att jag tuggar mig igenom mina ”program”.

Mål för November: Fokus på att hålla upp tempot, en eller två intervallpass i veckan. Tempot kan vara krångligt att hålla upp ifall underlaget är dåligt, vädret styr utomhuslöparen. Mängden ungefär som i sep/okt – omkring 150 km. Stretchpassen fortsätter ihop med styrkepassen. Styrketräningen behöver förädlas..

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 1/10@77,6 kilo.

Vändningen sitter där den ska. Förra månaden skrev jag, i augustigenomgången, att det börjar släppa bit för bit både med löpningen och styrketräningen. September fortsatte på den goda vägen. Träningstiden ökade igen, både mängd och kvalité. Och det var mest ett nöje att köra på. Det finns gott om lust, gott om motivation och kroppen svarar bra. I det stora hela en härlig träningsmånad, och en härlig månad i övrigt.

Löpningen – det rullar på, utan tvekan till det bättre. Nu börjar jag kunna kliva igfenom 5k rundor i ett för mig högre tempo utan problem, tempot börjar bli godkänt på kortare rundor (1,5-2,5k).  Jag skrev förra månaden att jag tror att jag inte har i mig detta med att slå mina pers på 5 & 10k i den närmsta framtiden. Men senaste veckorna tyder på annat, i alla fall på 5k. Jag har fortfarande inte sprungit längre än 8k, så då är det svårt att veta hur jag orkar ta mig igenom 10k. Jag lär få veta det i en snar framtid.

Formbild från november 2006

Styrketräningen; känns bara fint, kroppen svarar bra, det är kul och lusten finns där. Det har blivit rätt så många av mina kortpass den här månaden, och det är jag både glad och nöjd över. Stretchpassen är för löpningen, men jag brukar ta dessa tillsammans med styrketräningen.

Dagens formbild ser ni där, händer inte så mycket utseendemässigt nu, jag blev ju lite rultigare till sommaren och så har det varit sedan dess. Det har att göra med dom 3-4 kilo jag lagt på mig.

Vikten – vandrat mellan 76,5 och 79,3 kilo. Oftast 77-78 kilo.

September 2011 blev 134 kilometer lång löpledes, 24 styrkepass och 12 stretchpass. Siffror 1/10; Dagsvikt 77,6 kilo (1/9; 76,8 kg). Vilopuls 46 (3/10).

Träningsmängden i september klockades till 14 timmar & 15 minuter, av detta var 10 h & 37 min löpning (32 pass, 134 kilometer)  och 2 h & 48 min styrkepass (24 pass, 40 min i augusti – förstå mängdökningen) samt 50 min stretchpass (9 tillfällen). Allt som allt en ökning på nästan 5 timmar mot augusti.

Deffningen; ingen medveten, inte nån prioritet, inte road.

Målet för September; Löpning gick nästan efter planen. Och styrketräningen har gått bättre än tänkt. Bara positivt.

Mål för Oktober: Fokus på att hålla upp tempot i första hand, distans i andra hand. Mängden ungefär som i september. Stretchpassen ska jag fortsätta med, ett par-tre gånger i veckan. Styrketräningen ska förädlas under månaden.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 1/9@76,8 kilo.

Formbild november 2006

En vändning på gång. Det blev över 9 timmar skrivet under augusti i träningsdagboken. Efter en kraftig nedtrappning av träningstiden under ett par månader så har den ökat igen. Mer i augusti än i juni/juli tillsammans.

I det stora hela var augusti en bra månad, ett bra avslut på sommaren och fin avspark inför hösten. Styrketräningen är igång igen, och löpningen fungerar utan problem. Jag sprang ihop lika många kilometer på en månad som under de föregående fyra månaderna. Framtiden ser ljus ut.

Löpningen är i majoritet på min träningslogg. Och jag har ett mål, det är sub45 minuter på milen. Nu arbetar jag inte envetet på det, men det finns en krokigt och snitslad bana till det. Planen är att få upp farten i benen genom att springa raskare rundor, periodvis med sikte på att ligga i 4:30 tempo på det jag springer och sedan får det bli så kort det blir, bara jag ligger i rätt tempo. Jag har inte lyckats så bra med den föresatsen eftersom en vad krånglat. Tempot har fått sänkas, och det mesta springs runt 5tempo.

Det viktiga med löpningen är att kunna springa på obehindrat, sub 45milen kommer om jag inte klantar till det för mycket med mängd eller för hårt tempo. Det är lite upp och nervändavärlden, det längsta jag sprungit på ett halvår är 8km, tidigare var standardrundan på 10km. Och jag tror inte jag har i mig det som krävs för att slå mina gamla pers på 5k eller 10k. Det är en bit kvar.

Styrketräningen; är tillbaka igen, fokus är att komma igång, vänja kroppen och arbeta vidare.

Dagens formbild blev av, vad ska jag säga om den..ser och känner mig ganska okej med tanke på slarvigt leverne och knappt nån styrketräning på ett halvår. Detta är väl vad som kan kallas för rock bottom med min kroppsförädling, för att vara rock bottom så är jag i gott skick. Tycker jag i alla fall.

Vikten. Det ser ut som min vikt vandrat mellan 74 och 78 kilo under månaden. Själv skulle jag inte klaga om jag bröt ner ett par kilo fett, har fortfarande i skallen att min idealvikt ligger kring 72 kilo.

Augusti 2011 blev 108,7 kilometer lång löpledes, samt 5 BW pass. Siffror 1/9; Dagsvikt 76,8 kilo (1/9). Vilopuls 47-49 (31/8).

Träningsmängden i augusti klockades till 9 timmar & 27 minuter, av detta var 8h 47min löpning och 40 min styrkepass.

Deffningen; ingen medveten, inte nån prioritet, inte road.

Målet för Augsti; Löpning var målet, och jag har kommit igång. Bonus var att jag kommit igång med styrkepassen.

Mål för September: Fortsatt fokus på löpningen, lite mer & lite snabbare. Ett intervallpass i veckan, och målet runt 3 mil i veckan (vilket skulle göra 150 km under september). Styrketräningen har ett mål och det är att sätta 2-3 styrkepass i veckan, allt för att vänja kroppen för ökningar och hårdare träning längre fram.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Nytt rekord på träningsfronten. Det blev bara 3 timmar 17 minuter och 28 sekunder under juli inskrivet i träningsdagboken. Vilket är ungefär 50 och en halvtimme mindre än vad jag gjorde i april…

Jag trodde knappast att det skulle bli så lite. Hade planerat återkomsten med löparbenen, men vadstrulet kom som ett brev på posten den 12e juli. Det blev ett stopp på 12 dagar, men jag är återigen på fötterna, och det känns bara bra.

Även om regnet ofta stått som spön i backen i Ystad så har sommaren varit en härlig tid med massor av underbar och trevlig gemenskap med gamla och nya vänner.

Dagens formbild blev det inget med.

Vikten. Jag fick en årshögsta den 11/7 med 79,6 kilo och har sedan dess rört mig söderut. Mycket slarv, mycket sommarparty. Men definitivt på väg ner igen. Första tre veckorna av juli varierade vikten 76,6-79,6, oftast runt 78 kilo. Och idag två veckor senare är jag minst 3 kilo lättare, dagsvikterna har varierat mellan 74,1 och 75,2 kilo (i juni varierade vikten mellan 76,1 och 78,6). Den enda egentliga anledningen är att jag inte är så glupsk som jag brukar vara. Äter alldeles för lite just nu.

Juli 2011 blev 40,5 kilometer lång löpledes. Siffror 1/8; Dagsvikt 75,2 kilo (4/8). Vilopuls ??.

Träningsmängden i juli klockades till 3 timmar & 17 minuter. Enbart löpning. Nytt minimalistrekord för min del.

Deffningen; ingen medveten, men vikten är nedåt sedan ett par tre veckor.

Målet för Juli; Blev inte mycket efter planen, av naturliga skäl.

Mål för Augusti: Löpning i första hand, allt annat får komma efter lust.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »

Older Posts »