Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘vikt’


Then Swänske Fåntratten 1/12 @ 77,2 kilo

Then Swänske Fåntratten 1/12 @ 77,2 kilo

Formbild från november 2006

Formbild från november 2006

Min stackars blogg, alldeles ensam och eländig. Nåja, jag ger inte upp med mina månantliga rapporter, inte än. Det har nu blivit, ja vad är det, en bra bit över 5 år med bloggrapporter om mitt nya kroppsliga varande. 5 år och elva månader sedan jag medvetet sparkade igång mig själv. Bloggen, eller bloggarna, har något kortare tid bakom sig. Starten var sommaren 2007 med den första på Passagen. Den finns kvar där, som ett minne. Liksom denna blogg kommer att finnas kvar.

Jag vet att jag redan från början sa att jag skulle sikta på fem år, fem år för att det är en bra tid att behålla förändringar så att de blir bestående.

Å andra sidan har det aldrig varit aktuellt på något vis att återgå till mina gamla vanor. Finns inget i det som lockar mig. Istället ser jag framåt med stor nyfikenhet på vad jag kommer att hitta på närmaste åren. Inget är hugget i sten, resan mot min egen framtid är spännande, i alla fall för mig…

November träningen liknade inte nåt annat jag gjort, även om det var en förlängning av det jag gjorde i oktober, så var det så mycket mer. Förra gången skrev jag om min återgång till löpningen efter vadhaveriet. Jag var orolig för att det skulle gå åt fanders igen, men härligt nog så kom jag igenom 22 pass under november, lyckades tom pinna iväg vid tillfälle 5k på 23:39, trots att jag kände mig ganska sliten då.

November landade på 53 timmar & 43 minuter, upp från oktober. Nu är mycket av tiden när det gäller styrketräningen en gissning. När det gäller kroppsviktsträning och hantelträning som jag kan göra när som helst och som kan jag trycka in några minuter med en hård omgång och sen göra vad som ska göras så är det svårt att mäta den verkligen träningstiden. Men mina gissningar är nog ganska korrekta. I och med att jag gör dessa minipass så går det att trycka in stor träningsmängd under loppet av ett dygn. Totalt blev det 169 km löpning, 51 km cykling och totalt av detta ungefär 36 timmar styrketräning. Massivt, hårt och slitsamt. Just nu får jag betala priset för det…

Formbilden, jodå, det blev sånt denna månad också, och nu på en av de högre dagsvikterna jag haft för året. Kan väl inte annat säga att formen är helt ok. Jag är fortfarande inte nåt Abercrombie & Fitch material, men jag är nöjd.

Löpningen i november – mycket nöjd att det gick så bra som det gick. Totalt 169 km. Längsta passet blev 15 km, jag fick till en handfull intervall/sprint pass och som jag tidigare skrev 5k på 23:39 och tog mig igenom 6,6 km i 4:56 tempo. Vilket för det här året är snabba pass. Jag har tidigare åren sprungit en hel del sub 5min tempo pass upp till en mil, i år har det inte blivit så även om jag kunnat. Ett trendbrott.

Cykling i november – Dom 5 milen jag gjorde var bonus, inte lätt när det vädret är som det är. Det blev en hel del transportcykling som jag inte noterar, samt en hel del transportgång.

Styrketräningen i november; Fortsatt vansinne med hantlar och kroppsviktsövningar. Jag har tagit mig an armhävningsutmaningar, putsade till mitt dagsrekord vid två tillfällen; 3001 och 3232 armhävningar på en dag. Jag var tillbaka till skivstången ett par pass, och trots 7-8 veckors frånvaro så bänkade jag på andra tillfällen 2,5 kilo ifrån pers. Jag skulle tro att den tunga hantelträningen och armhävningarna hållit formen.

Långsam armhävning. Plankan är en fin övning i sig, men som jag tycker är skittråkig, så jag började med en annan variant – långsam armhävning. Betydligt trevligare än plankan. Den längsta jag gjort är på 2 minuter och 10 sekunder. Det svåra är ju att få den dynamisk, att vara i ständig rörelse.

Vikten & resultat av deffen (från jan-juni)– Jag började bli rejält sliten i kroppen under november, som vanligt så brukar slitenhet i mig komma med ökande kroppsvikt (vätska) och så blev det nu också. Mot slutet av månaden hade jag toppat på 79.5 kilo – årets högsta vikt. Det var något annat det än i oktober då jag kunde säga att vikten var nedåtgående. Dagsvariationerna har varit från 75,3 till 79,5 under månaden (oktober; 73,6 – 75,4 kilo). Trendvikten/medelvikten gick upp med 2,6 kilo på en månad, till 77,4. Och jag kan väl inte påstå att den där vikten skämmer ut mig – ni kan ju kolla formbilden. Diagrammet ovan hämtas från utmärkta The Hackers Diet. Röda linjen är en trendvikt/medelvikt som bygger på dagsvikterna, de senare är den spretiga gråa linjen. Högsta uppmätta dagsvikten var i början av året 79,2 (10/1) och högsta trendvikten var 78,0 kilo (12/1).

Siffror; 1/12-2012; Dagsvikt 77,2 kilo (1/11; 76,0 kg). Trendvikt 77,4 kilo (1/11; 74,8. Vilopuls ? ej uppmätt (25/9; 43) 

20121201 HackDiet

Kost – kan inte säga annat än att jag ätit och ätit, vilket märks på vikten. Har inte fört bok, därför har jag ingen koll på hur mycket som gått in. Hela viktökningen beror inte bara på övervätskning pga hård träning (sälsyndrom), utan där finns nog lite fett och en del muskelmassa.

Mentalt – Höstseg, men bra klipp till träningen.

Återhämtningsdagar – ajaj, en enda en, och det var den första november.

Målet för November; I grunden gjorde jag nog som jag tänkt mig, fast mycket mer och gjorde en sak som jag inte borde jag gjort; slita ut mig.

Mål för December: Målet blir att försöka hålla ihop löpformen, utan att slita ut mig i onödan. Styrketräningen kommer att variera mellan kroppsvikt, hantlar och tung skivstångsträning. Jag behöver en hel del återhämtning och vila vad gäller överkroppen som fått ta mycket stryk.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.

Annonser

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 75,7 kg 8/11-2012

Formbild från november 2006

Förra månaden skrev jag om att det var nästan 30 grader som mest, oktober blev något helt annat. Inte svinkallt, men höstväder rakt igenom, ett par nätter var det på minussidan – även här i södra delen av landet.

Förra gången skrev jag om att det slog slint i huvudet – och då blev det mängder av träningstid – september blev en sanslös resa i träningstid. Nu skulle jag minska i oktober och mest köra kvalitet, det var min plan. Och vad hände, 2:a oktober så sprang jag in i vadproblemen, igen. 5 km in i en regnig men härlig kväll så tog det stopp. Sen var soleus körd, smärta. Här hade jag hoppats på att få komma i riktig toppform och göra ett ärligt försök på sub45minuters milen i november. Men där stod jag under ett träd, i ett regn, och skakade sorgset på huvudet.

Det var bara att backa från planen, ta det lugnt. Ett par försök till spring, en vecka senare, började smärta efter 1 eller 2 km. Vilket fick mig att fundera över möjligheten att köra sprintar. Det verkade som att så länge jag sprang kort sträcka så fungerade det, tempot verkade inte ha nån betydelse, det gick bra att springa ett flertal intervaller på varandra.

Det blev inte många tillfällen eftersom jag tog det försiktigt, men första gången då jag undkom smärtan helt lyckades jag få ihop uppjogg på 1 km och nerjogg på 1,67 km samt 20 korta 50 meters sprintar och 5×134 meter. Tre dagar senare sprang jag 3+3 km som upp- och nerjogg med 10×60 m sprintar. Fem dagars vila följde och då var det november – fortsättning följer i nästa månads genomgång…

, med viss frustration så siktade jag in mig på kroppsvikts- och hantelträning. Jag ”råkade” hamna i ett par armhävningsutmaningar efter att jag hävt mig vid några tillfällen. Tidigare har jag mest kört ett set med t.ex. 100 eller 3×30 ihop med crunchar. Det är allt. Aldrig mer än 125 på en dag vad jag kan minnas. Nu var det folk som gjorde en massa set varje dag, och då kunde det bli 500 eller 1000 armhävningar på en dag. Jag hade inte gjort några armhävningar sedan april och testade igen den 24/9 med 50. Några dagar senare körde jag 3×35. Och då började jag fundera på om jag inte skulle vänja mig vid att göra ett set om 100 varje dag, det var ju ett tag sedan sist. Nångång våren 2011.

Den 3e oktober, dagen efter vadproblemet så var det dags, jag körde en serie på 10×50, ett par dagar senare så blev det 8×50 och söndagen den 7:e började vansinnet med totalt 1130 armhävningar under loppet av en dag, och nästa dag 1020. Dom två dagarna bara för att jag gick med i en armhävningsutmaning. Sen gick jag med i en andra utmaning, två dagar efter alla andra, och fick ihop 8157. Nej, jag vann inte nån av dom, men blev klar 2:a i den andra. Jag var givetvis körd i muskler och leder efter detta. Tog ett par dagar ledigt och jösses så segt allting var. Fick äta och vila mer i nån dag innan armhävningar fungerade igen. Dagsrekordet under den här perioden blev 2660. Sedan dess har jag fortsatt med nästan dagliga kroppshäv.

Och jag lärde mig nåt av detta, att det går bra att köra extremt mycket om man bara vet hur många reps man ska ta per set så man inte kör slut på sig själv. Vilket fick mig att återigen fundera över mitt förfarande med intervaller… ofta hade jag kört för långa pass för hårt. Varför köra slut på sig själv? För det var ju precis vad jag gjorde. Varför inte köra extremt korta intervaller, så orkar jag fler. Och nya saker är ju kul, bara jag begriper varför jag gör dom.

Oktober landade på 46 timmar & 6 minuter, vilket är tidsmässigt näst mest i år. Och eftersom jag tycker 30 timmar är mycket nog på en månad, då är 46 timmar väldigt mycket. 27 kilometer löpning, 90 km gångande istället för löpning, 172 kilometer på cykeln och styrketräningen orkade jag inte separera från gångandet (använder jogg.se) – den gick ihop med gångandet och då blev det nästan 37 timmar av det. Såg så här, jag gjorde så mycket jag orkade med kroppsviktsövningar och hantelträning.

Formbilden, ja, vad ska jag säga om den. Kan väl inte annat säga att formen är helt ok. Jag är inte nåt Abercrombie & Fitch material, men jag är nöjd.

Löpningen i oktober – det var inte mycket med det. Men, mitt i allt elände så kom det nåt nytt, och det var det här med sprintar, korta intervaller. Det positiva är att det ger mig energi och lust att fortsätta med fartträning. Istället för löpning blev det 9 mil frustrationsgång, raskt gående istället för löpning. Det är mitt sätt att hålla igång löpformen.

Årsbästanoteringar (kontra mina personliga världsrekord)
1000 meter 3:51 (4:02 – 2011)
5 km – 23:19 (22:18 – 2010)
10 km – 49:06 (47:42 – 2011)
21,1 km – 1:50:10 (1:53:11 – 2011)
Längsta spring – 25,76 km (44 km – 2008)

Cykling i oktober färre mil givetvis, 172 km istället för de där  +300 km jag brukat göra. Vädret avgör.

Styrketräningen i oktober; Det blev väldigt mycket, massor av kroppsviktsövningar, främst armhävningar och så en återgång till hantlarna. Jag har dom liggande här bakom mig och kan när som helst ge mig på dom. Jag har gjort stora mängder av övningar som jag inte ens tänkt på innan, vilket är både roligt och intressant. Och det ska bli intressant att se vad det gjort med mig när jag återgår till skivstången senare under hösten och vintern.

Vikten & resultat av deffen (från jan-juni)– Vikten har varit väldigt stabil under oktober, jag skulle kunna säga nedåtgående. Dagsvariationerna har varit från 73,6 till 75,4 under månaden (september; 73,6 – 76,3 kilo). Diagrammet ovan hämtas från utmärkta The Hackers Diet. Röda linjen är en trendvikt/medelvikt som bygger på dagsvikterna, de senare är den spretiga gråa linjen. Högsta uppmätta dagsvikten var 79,2 (10/1) och högsta trendvikten var 78,0 kilo (12/1).

Siffror; 1/11-2012; Dagsvikt 76,0 kilo (1/10; 73,6 kg). Trendvikt 74,8 kilo (1/10; 74,5) Vilopuls ? ej uppmätt (25/9; 43) 

Den röda linjen är medel/trendvikten, den gråa spretigheten är dagsvikterna. The Hackers Diet tillhandahåller verktygen.

Kost – jag har av min egen erfarenhet gång på gång fått bekräftat att så snart jag börjar väga och mäta det jag äter så börjar jag gå ner i vikt. Utan att medvetet gå in och sätta begränsningar, bara med uppdraget att väga och mäta allt, så är effekten nästan alltid att jag går ner i vikt. Jag gjorde så igen under perioden 3-25:e oktober. Under dessa dagar så åt jag i snitt 3566 kcal/dygn (lägsta/högsta per dygn inom parantes; 2443-5295), där fördelningen av energislagen var per dag; Protein 187 gram (88-307) Kolhydrater 374 gram (222-586) Fett 115 gram (29-240) Alkohol 40 gram (0-141). Det verkar vara så att det blir en medvetenhet med det jag äter, att jag troligen väljer bättre mat, ifråga om mättnadskänsla osv, slarvar mindre. Och alltså, på 3566 kcal/dygn så vände trenden söderut, jag började gå ner i vikt.

Mentalt – Höstseg, men bra klipp till träningen.

Återhämtningsdagar – svagt, men bättre än i september. 3 hela vilodagar.

Målet för Oktober; Det blev inte alls som jag planerat, men det var bara att rita om den mentala kartan och hitta andra vägar. Med löpningen blev det kass (fast jag lärde mig gilla nåt nytt), med styrketräningen så blev det återgång till gammalt med nytt tänk och cyklingen helt efter tänket, när det passar så blir det av.

Mål för November: Styrketräningen fortsätter med kroppsvikt och hantlar, men även med några besök på gym för att komma åt skivstången. Jag när på förhoppningen om att köra mer med squatar och marklyft för att få mer styrka i benen vilket ska hjälpa mig att bli en snabbare löpare. Löpningen, det får bli vad det blir, bara det blir smärtfritt. Cyklingen, med tanke på vädret så blir det nog inte mer än transportcykling.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 1/10@73,9 kilo

Formbild från november 2006@110 kg

Återhållsam månad, den där september, det är nog mest så jag ser årets första höstmånad.

Månadens formbild (skambild?) fortsätter, till vänster dagsformen den första varje månad och så bilden från den tid då jag hade en helt annan kroppsform och vandrade i dödsskuggans dal. Jag tänkte fortsätta köra med båda bilderna i dom här månadssammanfattningarna, ett bra sätt att visa att jag håller formen. Mitt personliga uppdrag i år är att hålla en jämnare form året runt. Och just nu verkar det fungera ganska hygglo, jag skulle nog vilja påstå att formen varit jämn & hygglo senaste fem månaderna. Så långt är jag nöjd och glad.

tal om jämförelsebilder. Det var en märklig jämförelse i AB om Arnold Schwarzenegger och hans son med rubriken ”Sådan far – sådan son”.

Löpningen tog mig iväg på 27 pass, milen blev inte fler än 20. Endast tre pass var 10k eller mer. Så det är ganska blygsamt för min del. Inget som sticker ut. Men favoriten var ett barfotaspring på Dueodde. Jag hade i och för sig tänkt att hålla igen, men det blev mer återhållsamt än så eftersom augusti avslutades med astma/allergiattack som gjorde september tungstartad, och så på nytt med samma problem nu mot slutet av september. September blev avslutningsvis tung. Den andra gången lite lättare astma/allergiattack, som satte sig i andningen med viss förkylningsharkling samt en trött kropp.

Har ni varit med om när hjärnan är pigg, men kroppen håller på att somna?, så kändes det förra veckan. Jäkligt irriterande.

Mina mål. Jag har fortfarande inte kommit till skott med något i min tankevärld. Och jag skulle tippa att oktober kommer att följa de senaste två månaders resa; som en underhållsmånad för att hålla formen. Och med det vill jag ha sagt att jag är tveksam till om jag får ihop det hela till något av de tre återstående målen för i år; 1) magrutorna (bra dagar syns 4 bucklor), 2) sub 45 minuter på milen och att 3) springa +5 mil i ett sträck.

Spring; 204,1 km. Totalt 17h & 57 minuter. Nästan samma mängd som förra månaden, något raskare kilometrar i snitt.

Styrketräningen; 3 Styrkepass och så 14 tillfällen med armhävningspass, samt 6 dagar med corepass; totalt 2h 26 minuter med styrketräning, det är en tredjedel i tid vad jag gjort senaste månaderna. Rejäl minskning. Det är jag faktiskt inte nöjd med, det är för lite för att hålla nivån. Och tyvärr är det så att min trilskande höger underarm, som smärtar, får mig att bli lat och hoppa styrkepass. Och det håller inte. Oktober måste bli en uppryckning när det gäller styrketräningen.

Total träningstid i September; 20 timmar och 23 minuter. Fortsatt minskning. Ungefär 45 minuter per dag, en rejäl minskning från perioden april-juli, en halvtimme mindre per dag.

Mentalt; Ganska ok, trots en del skavanker så rullar det mesta på.

Kosten; Nåja, det finns en del positivt att säga, och det finns en del negativt. Inget jag tänker gräva i nu. Jag försöker hålla ett par nivåer och det är 150 gram protein per dag, samt ett minimum på 250 gram kolhydrater. Det klarar jag av.

Vikten; Trendvikten enligt The Hackers Guide var den 1/10; 72,5 kilo. Och dagsvikten samma dag 73,9 kilo. Den höga dagsvikten på 73,9 kilo märktes av, den är intressant därför att den följde på senaste astma/allergijoxet som kom på lördagen och sedan var jag i något slags lågenergiland de närmaste dagarna, en kropp som ville sova och en hjärna som trilskades med att vara vaken. Jag kände mig plufsig, påsar under ögonen, svullen under hakan. Men i fredags började det känns ok igen.

Kroppskänsla; Det mesta just idag känns som repris från starten av september månad. Då var det en tyngre period som precis hade släppt.

Hårda fakta: September 2010 – 103531 kcal = 3451 kcal/dygn. Trendvikten gick från 72,5 till 72,5 kilo, samma som 1/9 = dvs +minus 0 med vikten. Träning; 204,1 km löpning, 3 styrkepass, 6 dagar med corepass + 14 armhävningspass, totalt något över 20 timmars träningstid. Sluträkning September; vikten har varierat mellan 71,3 och 73,1 kilo (stabilt & lätt). Jag har stoppat i mig 3451 kcal/dygn och höll vikten (enligt trenden). Här nedan årets viktkurva. Övriga bloggningar i det här ämnet hittar du på den här kategorin; Projekt 2010.

Röd kurva är Trendvikten (medelvikten, snittvikten). Grå kurva är dagsvikterna

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten den 1/9@72,3 kilo

Formbild från november 2006@110 kg

Jösses, nu är det september, tiden bara rinner iväg. Sensommaren har redan knackat på dörren, och vem vet när hösten följer på. Men än så länge sträcker sommaren långt med sitt varande. Och så sitter jag här den första septembernatten och lyssnar/ser på SVT1 ett program om Leonard Cohen. Livet är allt lysande gott. ”My friends are gone and my hair is grey. I ache in the places where I used to play. And I’m crazy for love but I’m not coming on.”

Augusti rullade på rätt så fint. Kroppsprojektet flyter på, mest i underhållsfas med allt. Mycket mindre löpning senaste månaden än tidigare, men styrketräningsbiten har legat ganska stabilt nu i fyra månader. I slutet av månaden ramlade en flunsarunda över mig efter en allergisk reaktion. Men den blev ganska mild, fyra heldagars vila och på´t igen. Känns nog mer som att de dagarna laddade batterierna.

Löpningen knallar på, som jag senaste månaderna noterat så är jag i nivå med allt det bästa jag lyckades prestera förra året, och i vissa fall en bit bättre än så. Den 8:e sprang jag 15k till 4:50 tempo, vilket är det klart bästa jag gjort till den sträckan – och som ger en fingervisning om att sub 5:00 tempo borde vara möjligt till halvmaran, det blev några andra kortare snabbtempopass som jag var nöjd med. Det enda slarvet var att det bara blev ett långpass under månaden. Men i övrigt så ser det bra ut. Funderar på att lägga upp löpningen i 10dagars perioder – 8 springdagar, 2 vilodagar (växla och variera som det vill sig) – ett långpass, ett intervallpass och ett snabbtempopass och resten fritt under dessa 10 dagar.

Mina mål. Eftersom viktmålet är avklarat, och styrketräningen fortsätter (vilket var ett huvudmål). Så var det tre huvudmål kvar; magrutorna, milen under 45 minuter och springa längre än 5 mil i ett sträck. Jag måste ta och bestämma mig för vilket huvudmål som ska jobbas på. Ska det bli hårdsatsning på löpningen eller ska jag våga mig på att slutföra magrutejobbet? Jag vet inte än, det enda jag vet att jag är ganska nöjd med det jag har just nu. Det troligaste är att underhållsfasen fortsätter ett tag till.

Spring; 206,2 km. Totalt 18h & 54 minuter. En rejäl minskning, 1o mil färre och i tid nästan 12 timmar mindre. En minskning var tänkt, men trodde knappast det skulle bli så mycket mindre. Men det är helt ok – och det mesta var resultatmässigt bra eller mycket bra.

Styrketräningen; 17 Styrkepass och så 19 tillfällen med armhävningspass (100:ingar och en trappa från 100-125), totalt 6h 52 minuter med styrketräning. Det är fjärde månaden nu med ungefär samma mängd. Det känns ganska bra att jag håller ihop styrketräningen, det har tidigare år varit min svaghet. Armhävningsstegen från 100 till 125 blev färdig i fredags. Nu ska jag försöka ha den nivån som grund, istället för 100.

Total träningstid i augusti; 25 timmar och 46 minuter. Mycket mindre än förra månaden, då 38 timmar. Ungefär 50 minuter per dag, jämfört med 70-75 minuter per dag månaderna innan.

Mentalt; Riktigt lugnt, jag känner mig rätt så nöjd att det rullar på. Det viktiga är att när jag landat på en ny nivå så gäller det för mig att bli kvar där och flyta på så allt sitter i ryggmärgen, när det sitter bra, då är det dags att lyfta mig ett snäpp till.

Kosten; Har varit si och så, faktum är att jag haft svårt att få i mig tillräckligt vissa dagar och då har jag slarvat med att käka 6pack punschrullar, arraksbollar och annat. Det är väl ok med nån då och då, men det blir 2 paket på en dag bara för att inte gå för lågt med energiintaget så blir det lite fel. Lagad mat från riktiga råvaror är mitt mål – augusti var inte så bra i den meningen. Å andra sidan ser det inte ut som jag tagit nån skada av det. Inte utan att jag börjar fundera över det här hur strikt man måste vara med kosten för att förbli slank, även när man varit ett fetto som jag varit, om man bara fortsätter att träna rätt.

Vikten; Trendvikten enligt The Hackers Guide var den 1/9; 72,5 kilo. Och dagsvikten samma dag 72,3 kilo. Ser man på trendkurvan här nedan så viker den lite norrut under augusti, tillbaka till samma nivå jag hade i början av juni. Att den viker uppåt har ett par randiga skäl, mest för att träningstiden och mängden minskade så stort och att jag fortsätter i stort sett att äta som innan, så ger det effekt. Från 38 till 26 timmar träning, från 3366 kcal/dygn till 3283 kcal/dygn. Förra månaden gick trenden ner 4 hekto, den här månaden upp 4 hekto, men egentligen är det ganska betydelselöst så länge jag är i närheten av mitt viktmål på 72 kilo.

Kroppskänsla; Just nu i efterdyningarna av flunsaattacken så känner jag mig lite pluffsig även om dagsvikten är normal. Men första träningspassen efter flunsan kändes fina, vilan gjorde gott.

Hårda fakta: Augusti 2010 – 101773 kcal = 3283 kcal/dygn. Trendvikten gick från 72,1 till 72,5 kilo = +0,4 kilo viktuppgång. Träning; 206,2 km löpning, 17 styrkepass + 19 armhävningspass, totalt nästan 26 timmar. Sluträkning Augusti; vikten har varierat mellan 71,3 och 74,2 kilo. Jag har stoppat i mig 3283 kcal/dygn och gått upp 0,4 kilo i vikt (enligt trenden). Här nedan årets viktkurva. Övriga bloggningar i det här ämnet hittar du på den här kategorin; Projekt 2010.

Röd kurva är Trendvikten (medelvikten, snittvikten). Grå kurva är dagsvikterna

Read Full Post »


Turistbyrån i Kivik

Maj 2010 var en bra månad. Mycket har hängt i luften, alla delprojekt samlar ihop sig och pustar och frustar för att släppas ut i vårsolen. Jag funderar på prioriteringar, funderar på att projekt måste slutföras innan nästa tar vid. Nu när våren har varit framme och sommaren börjar visa sig så kan jag tycka det är svårt att inte släppa loss och bara göra det som faller mig i, istället för att följa en plan, en strukturerad plan med tydliga mål.

Spring; ökade igen, 302,3 km. Totalt 29h & 46 minuter. Det händer saker i löpningen, bit för bit nu, det börjar snurra på – jag blir snabbare på varje given pulsnivå. Jag börjar i vissa fall nå 2009 års nivåer. Det som jag känner att jag är sämre på är maxtempot. Men det beror på att jag avhållit mig ifrån tempoträning (samt intervallerna) – mest för att jag vill inte slita för mycket (jag har ökat mängden rejält), och att mina höftböjare, sätes- och lårmuskler varit trötta periodvis. Jag har därför valt att hålla lugnare tempo (om inte mängden tar död på en, så gör farten det), och dessutom sprungit mer på motionsspår i skogen.

Men trots detta lugneriet så har jag lubbat på i 5:10 tempo en mil vid ett par tillfällen, till 154 i medelpuls (jag ska nog kunna maxa i 165-170 puls på den här sträckan). Jag provade trampa på lite mer under en 5k tur och fick ut 4:52 tempo till 157 i snittpuls. Men det var också här som jag kände att det inte finns nåt pulver i benen, ingen turbo som kan gå in.

Troligen är det så att om jag går på att tränar intervaller och tempo ett par gånger i veckan, i ett par månader, så ska jag kunna putta in turbon igen, och då tror jag sub45 på milen hänger löst. Grunden börjar bli lagd. Inbillar jag mig.

Styrkepassen. 10 Styrkepass och så 20 tillfällen med armhävningspass (100:ingar, serier på 75 och med tyngder), totalt 4h 15 minuter. Det blev mycket snack och liten verkstad efter förra månaden, det hände inte så mycket mer än föregående två månaderna. Än så länge är det ok. Jag har inte tappat något, men känner inte heller att jag går framåt.

Formbild 2/6 av Then Swänske Fåntratten

Total träningstid i maj; Med styrketräningen så fick jag ihop 34 timmars träning. Antalet timmar ökar stadigt, och jag misstänker att det kommer att öka närmaste månaderna. Det är ju nu det är riktigt skönt att få vara ute och springa.

Kosten – mina 10 dagarsdieter har tillfälligt förbättrat mina ätvanor. Jag har efter sista dietperioden fortsatt att göra storkok – nu har jag valt att göra dessa något energirikare och med mer protein, ca 550-600 kcal per portion och ca 45 gram protein per portion. Det är en bra grund att äta ifrån, och ifall jag skulle bli sugen så är det bara att tina upp en påse och se glad ut. Gott, mättande och massor av nyttigheter som ska hålla min kropp i form.

Vikten – samtliga tre inplanerade 10 dagarsdieter är avklarade, på dagsvikten är jag oftast 72-73nånting kilo, trendvikten enligt The Hackers Guide var den 1/6; 73,1 kilo. Och dagsvikten samma dag 73,2 kilo. Fortfarande en bit norröver om målet 72,0 kilo.

Mentalt – jag har inte skrivit om den biten på länge. Men det är det som är kittet i allt man gör med sig själv, och kring sig själv. Jag har tidigare använt mig av diverse utvärderingsverktyg när det gäller lust, motivation, genomförande osv – men det är inget av dessa som på sikt fastnat hos mig. Jag bloggade om detta med att sätta saker på sin egen mentala karta i denna bloggning. Det var lite om POMS (profile of mood status). Jag gillar ett ord som finns i engelskan, det är accountability (används av bla inspiratören Adam Waters), något svåröversatt och beroende av i vilket sammanhang ordet används – men ansvarsskyldighet är en variant, som bloggen Språkförsvaret försvarar. Bloggaren Hacke skriver om hur de engelskspråkiga använder sig av orden ”Accountability = you got the power, you take the credits. Responsibility = you do the work, you take the blame.”

Att hålla koll på sin egen räkenskap (genomförandet), är kanske något som jag tänker mig. I det här är det frågan om utfallet med kroppsförädlandet som jag är ute efter. Hur som helst, en viss plan, en viss styrning, och så kontrollpunkter på vägen så man får bekräftat om att man är på rätt väg. Periodvis är saker och ting lätta att styra, och så är det perioder då det är tungstyrt och det blir lätt att släppa rodret (och en lång tids strävsamt arbete kan vara förlorat på en månad). Det är då det gäller att ha en färdig plan som kan sjösättas i sådana rugguggletider.

Som det varit sedan jag tog ny sats i början av mars så känns det fortfarande som jag ligger på rull, inget som oroar, inga tunga moln i horisonten. Inget som tar emot – jag glider på, kanske inte på en räkmacka, men det känns riktigt skönt och helt i kontroll. Jag behöver inte stressa eller gasa på, känner att allt kommer om jag fortsätter att jobba på.

Hårda fakta: Maj 2010 – 94434 kcal = 3046 kcal/dygn. Trendvikten gick från 74,5 till 73,1 kilo = 1,4 kilo viktnedgång. Träning; 302 km löpning, 10 styrkepass + 20 armhävningspass. Normalt så brukar jag räkna med att jag håller mig  viktstabil på ett intag med 2800 kcal vid 78 kilos vikt. Denna månad har vikten varierat mellan 72,0 och 74,9 kilo. Jag har stoppat i mig 3046 kcal/dygn och gått ner 1,4 kilo i vikt (enligt trenden). När jag kör månadssammanfattningarna framöver så ska jag ta med årets viktkurva samt en bild på dagsformen, det blir min form av räkenskap och ansvarsskyldighet när det gäller mitt kroppsförädlande.

Röd kurva trenden (medelvikten), grå kurva dagsnoteringarna

Read Full Post »


Hemligt vapen; Supermodel Gum Meal - tuggummi - 8 complete Meals in a box

Hemligt superdupervapen; Supermodel tuggummi, ett mål i varje bit. Gosh! ”Now the Waif-like 5-9, 97-pound fram that once seemed impossible can be yours! Pan seared duck alongside grilled sweet onion topped with a blackberry confit and rich brandy demi-glaze, all packed into a cinnamon gum flavoured square.” — Yes! världen är min, bara min!

Och hur ska det gå i morgon när det är halvtid för; Super-Sonnicus Idioticus & Desertous-operativus Idioticus? Häng kvar, missa inte morgondagens episod!

Morgonvikt 72,9 kilo. (-0,8kg från dietstart/ -5,3 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2314 kcal (snitt 2173 kcal på 4 dygn)
I gram räknat; 154 prottar, 261 kålisar, 51 fettisar och 16 alkisar.
Energifördelning i %; P:28%, K:47%, F:21 & A;5%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker.
Lunchmad; Pinklax, kamutvete, ärtor & linser + tomat.
Mad; 2 skivor Landgut fullkorn, Palles leverkorv samt en tomat.
Middagsmad; Pasta, nötfärs, ärtor + chokladbit
Kvällsmad; Kycklinglever, kamutvete, linser & ärtor
Kvällsslurp; Ett glas vitt vin. Tre Apor.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys; 90 minuter (14,9k)  löpning till ca 75% av maxpuls.

Read Full Post »


Enligt träningsplanen skulle det varit ultraträning igår, men eftersom jag inte följt nåt i min träningsplan under hela veckan så varför skulle jag göra det på lördag? Vädret var otjänligt, hela veckan så har prognosen varit usel inför lördagen, och lördagen var den dag jag hade tänkt att åka ner till Skrylle för att springa länge. Men det fick vara, jag har ingen lust att bli blöt, utsliten och nedkyld. Risken för att bli sjuker ville jag inte ta.

Morgonvikt 73,3 kilo. (-0,4kg från dietstart/ -4,9 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2141 kcal.
I gram räknat; 149 prottar, 250 kålisar, 42 fettisar och 16 alkisar.
Energifördelning i %; P:29%, K:48%, F:18 & A;5%

Gårdagens ätande;
Frukost; Pinklax/kamutvete/ärtor & linser.
Kaffebreak; Kaffe/mjölk/socker.
Lunch; Pasta/nötfärs/ärtor.
Middag; Kycklinglever/kamutvete/linser & ärtor.
Kvällsmål; Kvarg/grekisk yoggi/linfrön/honung + 1 ananas & 1 kiwi.
Ett glas vitt vin, Tre Apor.

På morgonen blev det en multivitamin och en cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys; 73 minuter (11,6k)  löpning till ca 74% av maxpuls.

Read Full Post »

Older Posts »