Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Träning’


Then Swänske Fåntratten 1/12 @ 77,2 kilo

Then Swänske Fåntratten 1/12 @ 77,2 kilo

Formbild från november 2006

Formbild från november 2006

Min stackars blogg, alldeles ensam och eländig. Nåja, jag ger inte upp med mina månantliga rapporter, inte än. Det har nu blivit, ja vad är det, en bra bit över 5 år med bloggrapporter om mitt nya kroppsliga varande. 5 år och elva månader sedan jag medvetet sparkade igång mig själv. Bloggen, eller bloggarna, har något kortare tid bakom sig. Starten var sommaren 2007 med den första på Passagen. Den finns kvar där, som ett minne. Liksom denna blogg kommer att finnas kvar.

Jag vet att jag redan från början sa att jag skulle sikta på fem år, fem år för att det är en bra tid att behålla förändringar så att de blir bestående.

Å andra sidan har det aldrig varit aktuellt på något vis att återgå till mina gamla vanor. Finns inget i det som lockar mig. Istället ser jag framåt med stor nyfikenhet på vad jag kommer att hitta på närmaste åren. Inget är hugget i sten, resan mot min egen framtid är spännande, i alla fall för mig…

November träningen liknade inte nåt annat jag gjort, även om det var en förlängning av det jag gjorde i oktober, så var det så mycket mer. Förra gången skrev jag om min återgång till löpningen efter vadhaveriet. Jag var orolig för att det skulle gå åt fanders igen, men härligt nog så kom jag igenom 22 pass under november, lyckades tom pinna iväg vid tillfälle 5k på 23:39, trots att jag kände mig ganska sliten då.

November landade på 53 timmar & 43 minuter, upp från oktober. Nu är mycket av tiden när det gäller styrketräningen en gissning. När det gäller kroppsviktsträning och hantelträning som jag kan göra när som helst och som kan jag trycka in några minuter med en hård omgång och sen göra vad som ska göras så är det svårt att mäta den verkligen träningstiden. Men mina gissningar är nog ganska korrekta. I och med att jag gör dessa minipass så går det att trycka in stor träningsmängd under loppet av ett dygn. Totalt blev det 169 km löpning, 51 km cykling och totalt av detta ungefär 36 timmar styrketräning. Massivt, hårt och slitsamt. Just nu får jag betala priset för det…

Formbilden, jodå, det blev sånt denna månad också, och nu på en av de högre dagsvikterna jag haft för året. Kan väl inte annat säga att formen är helt ok. Jag är fortfarande inte nåt Abercrombie & Fitch material, men jag är nöjd.

Löpningen i november – mycket nöjd att det gick så bra som det gick. Totalt 169 km. Längsta passet blev 15 km, jag fick till en handfull intervall/sprint pass och som jag tidigare skrev 5k på 23:39 och tog mig igenom 6,6 km i 4:56 tempo. Vilket för det här året är snabba pass. Jag har tidigare åren sprungit en hel del sub 5min tempo pass upp till en mil, i år har det inte blivit så även om jag kunnat. Ett trendbrott.

Cykling i november – Dom 5 milen jag gjorde var bonus, inte lätt när det vädret är som det är. Det blev en hel del transportcykling som jag inte noterar, samt en hel del transportgång.

Styrketräningen i november; Fortsatt vansinne med hantlar och kroppsviktsövningar. Jag har tagit mig an armhävningsutmaningar, putsade till mitt dagsrekord vid två tillfällen; 3001 och 3232 armhävningar på en dag. Jag var tillbaka till skivstången ett par pass, och trots 7-8 veckors frånvaro så bänkade jag på andra tillfällen 2,5 kilo ifrån pers. Jag skulle tro att den tunga hantelträningen och armhävningarna hållit formen.

Långsam armhävning. Plankan är en fin övning i sig, men som jag tycker är skittråkig, så jag började med en annan variant – långsam armhävning. Betydligt trevligare än plankan. Den längsta jag gjort är på 2 minuter och 10 sekunder. Det svåra är ju att få den dynamisk, att vara i ständig rörelse.

Vikten & resultat av deffen (från jan-juni)– Jag började bli rejält sliten i kroppen under november, som vanligt så brukar slitenhet i mig komma med ökande kroppsvikt (vätska) och så blev det nu också. Mot slutet av månaden hade jag toppat på 79.5 kilo – årets högsta vikt. Det var något annat det än i oktober då jag kunde säga att vikten var nedåtgående. Dagsvariationerna har varit från 75,3 till 79,5 under månaden (oktober; 73,6 – 75,4 kilo). Trendvikten/medelvikten gick upp med 2,6 kilo på en månad, till 77,4. Och jag kan väl inte påstå att den där vikten skämmer ut mig – ni kan ju kolla formbilden. Diagrammet ovan hämtas från utmärkta The Hackers Diet. Röda linjen är en trendvikt/medelvikt som bygger på dagsvikterna, de senare är den spretiga gråa linjen. Högsta uppmätta dagsvikten var i början av året 79,2 (10/1) och högsta trendvikten var 78,0 kilo (12/1).

Siffror; 1/12-2012; Dagsvikt 77,2 kilo (1/11; 76,0 kg). Trendvikt 77,4 kilo (1/11; 74,8. Vilopuls ? ej uppmätt (25/9; 43) 

20121201 HackDiet

Kost – kan inte säga annat än att jag ätit och ätit, vilket märks på vikten. Har inte fört bok, därför har jag ingen koll på hur mycket som gått in. Hela viktökningen beror inte bara på övervätskning pga hård träning (sälsyndrom), utan där finns nog lite fett och en del muskelmassa.

Mentalt – Höstseg, men bra klipp till träningen.

Återhämtningsdagar – ajaj, en enda en, och det var den första november.

Målet för November; I grunden gjorde jag nog som jag tänkt mig, fast mycket mer och gjorde en sak som jag inte borde jag gjort; slita ut mig.

Mål för December: Målet blir att försöka hålla ihop löpformen, utan att slita ut mig i onödan. Styrketräningen kommer att variera mellan kroppsvikt, hantlar och tung skivstångsträning. Jag behöver en hel del återhämtning och vila vad gäller överkroppen som fått ta mycket stryk.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 75,7 kg 8/11-2012

Formbild från november 2006

Förra månaden skrev jag om att det var nästan 30 grader som mest, oktober blev något helt annat. Inte svinkallt, men höstväder rakt igenom, ett par nätter var det på minussidan – även här i södra delen av landet.

Förra gången skrev jag om att det slog slint i huvudet – och då blev det mängder av träningstid – september blev en sanslös resa i träningstid. Nu skulle jag minska i oktober och mest köra kvalitet, det var min plan. Och vad hände, 2:a oktober så sprang jag in i vadproblemen, igen. 5 km in i en regnig men härlig kväll så tog det stopp. Sen var soleus körd, smärta. Här hade jag hoppats på att få komma i riktig toppform och göra ett ärligt försök på sub45minuters milen i november. Men där stod jag under ett träd, i ett regn, och skakade sorgset på huvudet.

Det var bara att backa från planen, ta det lugnt. Ett par försök till spring, en vecka senare, började smärta efter 1 eller 2 km. Vilket fick mig att fundera över möjligheten att köra sprintar. Det verkade som att så länge jag sprang kort sträcka så fungerade det, tempot verkade inte ha nån betydelse, det gick bra att springa ett flertal intervaller på varandra.

Det blev inte många tillfällen eftersom jag tog det försiktigt, men första gången då jag undkom smärtan helt lyckades jag få ihop uppjogg på 1 km och nerjogg på 1,67 km samt 20 korta 50 meters sprintar och 5×134 meter. Tre dagar senare sprang jag 3+3 km som upp- och nerjogg med 10×60 m sprintar. Fem dagars vila följde och då var det november – fortsättning följer i nästa månads genomgång…

, med viss frustration så siktade jag in mig på kroppsvikts- och hantelträning. Jag ”råkade” hamna i ett par armhävningsutmaningar efter att jag hävt mig vid några tillfällen. Tidigare har jag mest kört ett set med t.ex. 100 eller 3×30 ihop med crunchar. Det är allt. Aldrig mer än 125 på en dag vad jag kan minnas. Nu var det folk som gjorde en massa set varje dag, och då kunde det bli 500 eller 1000 armhävningar på en dag. Jag hade inte gjort några armhävningar sedan april och testade igen den 24/9 med 50. Några dagar senare körde jag 3×35. Och då började jag fundera på om jag inte skulle vänja mig vid att göra ett set om 100 varje dag, det var ju ett tag sedan sist. Nångång våren 2011.

Den 3e oktober, dagen efter vadproblemet så var det dags, jag körde en serie på 10×50, ett par dagar senare så blev det 8×50 och söndagen den 7:e började vansinnet med totalt 1130 armhävningar under loppet av en dag, och nästa dag 1020. Dom två dagarna bara för att jag gick med i en armhävningsutmaning. Sen gick jag med i en andra utmaning, två dagar efter alla andra, och fick ihop 8157. Nej, jag vann inte nån av dom, men blev klar 2:a i den andra. Jag var givetvis körd i muskler och leder efter detta. Tog ett par dagar ledigt och jösses så segt allting var. Fick äta och vila mer i nån dag innan armhävningar fungerade igen. Dagsrekordet under den här perioden blev 2660. Sedan dess har jag fortsatt med nästan dagliga kroppshäv.

Och jag lärde mig nåt av detta, att det går bra att köra extremt mycket om man bara vet hur många reps man ska ta per set så man inte kör slut på sig själv. Vilket fick mig att återigen fundera över mitt förfarande med intervaller… ofta hade jag kört för långa pass för hårt. Varför köra slut på sig själv? För det var ju precis vad jag gjorde. Varför inte köra extremt korta intervaller, så orkar jag fler. Och nya saker är ju kul, bara jag begriper varför jag gör dom.

Oktober landade på 46 timmar & 6 minuter, vilket är tidsmässigt näst mest i år. Och eftersom jag tycker 30 timmar är mycket nog på en månad, då är 46 timmar väldigt mycket. 27 kilometer löpning, 90 km gångande istället för löpning, 172 kilometer på cykeln och styrketräningen orkade jag inte separera från gångandet (använder jogg.se) – den gick ihop med gångandet och då blev det nästan 37 timmar av det. Såg så här, jag gjorde så mycket jag orkade med kroppsviktsövningar och hantelträning.

Formbilden, ja, vad ska jag säga om den. Kan väl inte annat säga att formen är helt ok. Jag är inte nåt Abercrombie & Fitch material, men jag är nöjd.

Löpningen i oktober – det var inte mycket med det. Men, mitt i allt elände så kom det nåt nytt, och det var det här med sprintar, korta intervaller. Det positiva är att det ger mig energi och lust att fortsätta med fartträning. Istället för löpning blev det 9 mil frustrationsgång, raskt gående istället för löpning. Det är mitt sätt att hålla igång löpformen.

Årsbästanoteringar (kontra mina personliga världsrekord)
1000 meter 3:51 (4:02 – 2011)
5 km – 23:19 (22:18 – 2010)
10 km – 49:06 (47:42 – 2011)
21,1 km – 1:50:10 (1:53:11 – 2011)
Längsta spring – 25,76 km (44 km – 2008)

Cykling i oktober färre mil givetvis, 172 km istället för de där  +300 km jag brukat göra. Vädret avgör.

Styrketräningen i oktober; Det blev väldigt mycket, massor av kroppsviktsövningar, främst armhävningar och så en återgång till hantlarna. Jag har dom liggande här bakom mig och kan när som helst ge mig på dom. Jag har gjort stora mängder av övningar som jag inte ens tänkt på innan, vilket är både roligt och intressant. Och det ska bli intressant att se vad det gjort med mig när jag återgår till skivstången senare under hösten och vintern.

Vikten & resultat av deffen (från jan-juni)– Vikten har varit väldigt stabil under oktober, jag skulle kunna säga nedåtgående. Dagsvariationerna har varit från 73,6 till 75,4 under månaden (september; 73,6 – 76,3 kilo). Diagrammet ovan hämtas från utmärkta The Hackers Diet. Röda linjen är en trendvikt/medelvikt som bygger på dagsvikterna, de senare är den spretiga gråa linjen. Högsta uppmätta dagsvikten var 79,2 (10/1) och högsta trendvikten var 78,0 kilo (12/1).

Siffror; 1/11-2012; Dagsvikt 76,0 kilo (1/10; 73,6 kg). Trendvikt 74,8 kilo (1/10; 74,5) Vilopuls ? ej uppmätt (25/9; 43) 

Den röda linjen är medel/trendvikten, den gråa spretigheten är dagsvikterna. The Hackers Diet tillhandahåller verktygen.

Kost – jag har av min egen erfarenhet gång på gång fått bekräftat att så snart jag börjar väga och mäta det jag äter så börjar jag gå ner i vikt. Utan att medvetet gå in och sätta begränsningar, bara med uppdraget att väga och mäta allt, så är effekten nästan alltid att jag går ner i vikt. Jag gjorde så igen under perioden 3-25:e oktober. Under dessa dagar så åt jag i snitt 3566 kcal/dygn (lägsta/högsta per dygn inom parantes; 2443-5295), där fördelningen av energislagen var per dag; Protein 187 gram (88-307) Kolhydrater 374 gram (222-586) Fett 115 gram (29-240) Alkohol 40 gram (0-141). Det verkar vara så att det blir en medvetenhet med det jag äter, att jag troligen väljer bättre mat, ifråga om mättnadskänsla osv, slarvar mindre. Och alltså, på 3566 kcal/dygn så vände trenden söderut, jag började gå ner i vikt.

Mentalt – Höstseg, men bra klipp till träningen.

Återhämtningsdagar – svagt, men bättre än i september. 3 hela vilodagar.

Målet för Oktober; Det blev inte alls som jag planerat, men det var bara att rita om den mentala kartan och hitta andra vägar. Med löpningen blev det kass (fast jag lärde mig gilla nåt nytt), med styrketräningen så blev det återgång till gammalt med nytt tänk och cyklingen helt efter tänket, när det passar så blir det av.

Mål för November: Styrketräningen fortsätter med kroppsvikt och hantlar, men även med några besök på gym för att komma åt skivstången. Jag när på förhoppningen om att köra mer med squatar och marklyft för att få mer styrka i benen vilket ska hjälpa mig att bli en snabbare löpare. Löpningen, det får bli vad det blir, bara det blir smärtfritt. Cyklingen, med tanke på vädret så blir det nog inte mer än transportcykling.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten apfet på kolhydrater. 73,6 kg den 1/10.

Formbild från november 2006

Vi hade närmare 30 grader den tionde, första delen av september var en härlig sommar, några dagar senare så kastade sig hösten över en. Jag gillar värme, men för mitt springande så passar hösten bättre, 10-15 grader är lagom.

När september satte igång så slog det slint i skallen, den träningsplanen jag funderat över försvann och istället skulle det bli en massiv träningsmånad, mängd mängd mängd. Skulle jag kunna klå förra årets majrekord på 53 timmar & 48 minuter? Kan jag få ihop & orka snitta 2 timmar träning om dagen. Kan jag? Det var bara att testa, köra på. Moroten var att oktober skulle bli kvalitetsmånad.

Och september landade på 60 timmar & 27 minuter. 331 kilometer löpning, 341 kilometer på cykeln och 20 styrketräningspass fick jag ihop. Och jag lovar att jag ska inte försöka slå detta på bra länge. Har inte haft en vilodag sedan 29:e augusti.

Trots mängden så är det inte många dagar som jag känt mig ur slag, återhämtningen har fungerat bra, och jag har för min del gjort en rad bra resultat både i löpningen och styrketräningen.

Formbilden är i påklätt skick, så ni kan sluta och blunda. Det var ena jäkligt skrynkliga byxor det där, skäms på mig.

Löpningen i september – mer än i augusti (+60 km). 331 kilometer, varav 3 långpass över 2 mil. Ett personligt världsrekord blev det, vid ett av långpassen så passade jag på att öka tempot efter en lätt och behaglig mil och fick till 1:50:10 på halvmaran enligt GF305. Vilket är 3 minuter bättre än min tidigare notering. Halvmaratiden har å andra sidan varit ganska svag jämfört med vad jag sprungit milen och 15 km på. Den är inte så svår att bättra på. Men ändå, ett personligt världsrekord är ett personligt världsrekord. Årslängsta blev det med 25,76 km (augusti 2010 som jag senast sprang mer än 25k). Ett långintervallpass med 1000 & 2000 i 4:20 tempo (eftersom det blev en mängdmånad så höll jag igen med intervaller) – några tempohöjande kilometrar har det blivit på de längre springen. Mycket nöjd med springandet, det lovar gott.

Årsbästanoteringar (kontra mina personliga världsrekord)
1000 meter 3:51 (4:02 – 2011)
5 km – 23:19 (22:18 – 2010)
10 km – 49:06 (47:42 – 2011)
21,1 km – 1:50:10 (1:53:11 – 2011)
Längsta spring – 25,76 km (44 km – 2008)

I år har jag testat att mäta några fler distanser; 400 meter 1:30, 1500 meter 6:08, en mile (1609 meter); 6:35, 2000 meter 8:33, 12 minuter Cooper 2,75 km, en timme 11,68 km. Men det har bara hänt vid nåt enstaka tillfälle. Jag hade planer på att få till ett årsbästa på 10k, en timmes löpning samt halvmaran under september. Timmen och halvmaran kom i samma spring. Men jag ska ta dom i turordning, en och en.

Cykling i september mindre än i augusti (-27 km), 34mil, 12 pass, ibland är det vädret som stoppat, men oftast är det att jag inte klarar av både löpning och cykling. Det tar för hårt.

Styrketräningen i september; 20 pass, 17 timmar (fler pass och 5-6 timmar mer). Nöjd, jag gjorde den ökningen som jag planerat. Jag har kört en del massiva pass och det ska bli skönt att ta det lugnare.

Vikten & resultat av deffenViktökningen tog tvärstopp och trenden pekar söderut. Dagsvariationerna har varit från 73,6 till 76,3 under månaden (augusti; 73,3 – 75,8 kilo). Diagrammet ovan hämtas från utmärkta The Hackers Diet. Röda linjen är en trendvikt/medelvikt som bygger på dagsvikterna, de senare är den spretiga gråa linjen. Högsta uppmätta dagsvikten var 79,2 (10/1) och högsta trendvikten var 78,0 kilo (12/1).

Siffror; 1/10-2012; Dagsvikt 73,6 kilo (1/9; 74,8 kg). Trendvikt 74,5 kilo (1/9; 74,9) Vilopuls 25/9;  43 (1/9; 48) 

Diagram från Hackers Diet. Grå linjen dagsvikterna, röd linje trendvikten (medelvikten). Högsta trenden på dagsvikten 12/1 med 78,0 kilo, lägsta trenden 3-9/6 med 71,7 kilo och den 1/10 låg den på 74,5 kilo

Kost – dricker och äter allt, jag har vägt och mätt under månaden i tre olika perioder. Första gången var bara 3 dagar och då snittade jag 3745 kcal/dygn, andra var 4 dagar och då 4156 kcal/dygn. Men tredje försöket var mer seriöst där jag skulle skippa snaskandet av gotter och under 10 dygn så snittade jag 3139 kcal/dygn. Eftersom jag valde att äta bara det jag själv lagade till så var det ett heltidsjobb att få i sig all mat. ca 160 gram protein per dag, ca 410 gram kolhydrater per dag & ca 90 gram kvalitetsfett (mycket fisk). En ungefärlig energifördelning på P21%-K53%-F26%. Och eftersom man får så mycket insulinpåslag och lagrar alla kolhydrater som fett (enligt alla förståsigpåare) så har jag givetvis blivit oerhört fet under tiden…nah…jag är både snabbare och uthålligare i löpningen, min styrketräning tog ett steg framåt, dessutom gick medelvikten nedåt. 53% kolhydrater verkar inte göra nåt sämre.

Mentalt – Ja.

Återhämtningsdagar – inga alls, jag blev fullkomligt värdelös på det i september.

Målet för September; Det blev en ändring i tänket där, istället för att kliva in på kvalitet så blev det mängd. Nöjd blev jag.

Mål för Oktober: Nu siktar jag på mer på kvalitet, betydligt färre pass och betydligt mindre träningstid. Fokus på löpningen med ett kvalitetspass och ett långpass (+2 mil) i veckan. Styrketräningen kommer att växla mellan skivstången (2-3 pass i veckan) och kroppsviktsövningar. Cykling har jag ingen plan, är vädret tjänligt så cyklar jag gärna ett par kortare distanser (15-30 km) i veckan.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.

Read Full Post »


Formbilder under 2011, blandat från januari till december.

2011 i kilometrar: 1473 km löpning, 3310 km cykling (2010: 2732 km löpning).

2011 i träningstid: 276 timmar, varav 124 timmar löpning, 124 timmar cykling och 28 timmar styrketräning och stretch. (Totalt träningstid 2010 var 320 timmar).

2011 var tänkt som en uppföljning på 2010, 2010 var ett riktigt bra år när det gällde kropp och träning. 2011 började bra, jag var motiverad och lusten fanns där. Jag flyttade utomlands en period, det hände saker i mitt liv som gjorde det tungt, jag tappade skärpa och fokus i kroppsprojektet eftersom det fanns viktigare saker att brottas med i mitt liv än vilken procentsats mitt kroppsfett ska ligga på. Men trots det jobbiga och tunga, så har det aldrig varit i närheten av en återgång till vad jag var innan jag började banta för fem år sedan. Det känns tryggt att veta att den kostym jag numera bär på är min egen kostym.

Det har varit mycket 2011, mycket som varit tungt men mycket som också varit till stor glädje. Året var utan tvekan omväxlande och spännande, jag har fått uppleva mycket med familj och vänner som jag är tacksam över.

Livet är omväxlande, det är ett som är säkert. Med det som en liten förklaring från förra året varför skärpan inte varit hundra så kan det vara intressant att se vad det blev av mitt kroppsprojekt under 2011.

Jag började året starkt, sprang på som den, sprang riktigt bra i februari. Jag hade en dietstart 20/1 för att gå ner 2-3 kilo, men ramlade ur det ganska snart – jag fokuserade mest på löpningen. Samtidigt körde jag vidare med mina styrketräningspass och kände att den grundträningen fungerade bra. Flytt söderöver, kom ur styrketräningen, vadproblem satte stopp för löpningen, provade på landsvägscykling och fann att det var roligt, behöll kroppsformen ganska bra på cykeln. Återkomst till Skåne, sommaren var hackig med sporadisk löpträning innan jag fått ordning på vaden och sedan slutet av juli har det tickat på. Bit för bit har jag ökat i mängd och försökt förbättra träningen.

Viktmålet var 72 kilo, men jag var oftast 77 kilo från sommaren och framåt. Jag hade lagt ner styrketräningen under våren, och fr.o.m. juni och hela sommaren så sjönk träningstiden till 4-5 timmar i månaden. Och om jag fortsätter att äta på som vanligt så ökar kroppsfettet samtidigt som muskelmassan minskar när jag skippat styrketräningen. I viktmålet fanns även att ligga sub 10% i kroppsfett, något jag var bra nära under 2010 och i början av 2011. Men det är historia idag. Jag tror årets första och sista vägning talar klarspråk; 75,2 och 78,4 kilo.

Löpmålen med sub45 på milen och +5 mil i ett sträck blev det inget med. Jag började komma i kanonform i februari, men sedan kom problemet med vadsmärtor, gubbvad, kompartement syndrom eller vad det nu var. Det blev mycket alternativträning på cykel, vilket jag trivdes med. Vaden fortsatte som ett problemområde tills jag började experimentera med magnesium, det var först i slutet av juli som jag kunde springa utan smärtor – det var i mångt och mycket ett stillestånd under 4,5 månad (förvisso blev det 10 mil under perioden).

Styrketräningen; Bra årets första två månader, men sen försvann styrketräningen nästan helt till september innan jag plockade upp den biten. Fortfarande långt ifrån den träning jag gjorde för ett år sedan, men jag har inte bråttom. Mer om detta när jag ska rita ut kartan för 2012.

Studier; Blev det inget av det här året, inte annat än sporadiska självstudier.

Jag gjorde i stort sett avsteg från alla mina mål. Eller det är kanske bättre att säga att jag bara flyttade dom längre fram i tiden, ett nytt år är nya möjligheter.

Förra året skrev jag en genomgång av 2010. och här finns tankarna för Projekt 2011. Jag har skrapat lite på mitt tänk för 2012, som kommer lite längre fram. Tycker själv det är viktigt att planera, följa upp (vecko- eller månadsgenomgångar) och göra bokslut på projekt.

Read Full Post »


Söndermarken, Köpenhamn. Lys og Liv.

Jaha ja, då var det dags. Tillbaka till ”normal” träningsmängd och tid, ca 4 mil på en vecka och totalt 4-5 timmars träningstid. Om det känns bra? Jodå, fast jag trodde nog jag skulle ta en till halverad träningsvecka. Kändes som att det skulle bli så, men icke.

Svenska dagbladet har nu i dagarna artiklar kring prostatacancer (den cancerform som flesta svenskar dör i); ”Mjölk möjlig orsak till prostatacancer”. Även om rubriken pekar på mjölk och mejeriprodukter så presenteras 6 olika teorier om orsaken. Läs hela artikeln, tyckte själv den var helt ok. Den andra artikeln i serien kom ikväll; ”Kalcium har den näst högsta riskmarkören” och handlar om problemet med hög halt av kalcium i blodet som ger en ökad dödlighet i prostatacancer, och anledningen kan vara att kalciumet blockerar effekten av D-vitamin. SvD har även listan över de studier man har som grund för sin artikelserie. Vetenskap och Hälsa har en blänkare som heter ”D-vitaminbrist kan bidra till många sjukdomar”. Även Aftonbladet har uppmärksammat artikeln i SvD.

Nu är det inget nytt detta med mjölk och mejeriprodukter som en möjlig bov vad gäller diverse sjukdomar hos människor, det finns har skrivits en del om varför nordbor drabbas av diverse automimmuna sjukdomar och en del har pekat mer eller mindre på vår konsumtion av den här sortens födoämnen. Paleo och ursprungsfödeförespråkare som Göran Burenhult har tagit upp det i böckerna Det Ofullkomliga Djuret (2002)och Den Fulländade Människan (2004), Staffan Lindeberg har skrivit b.la. ”Maten och Folksjukdomarna” (2003). Båda författarna menar att en lång rad av sjukdomar vi nordbor har, kan ha sin grund i mjölk och mejeriprodukter.

När jag ändå läst tidningar på sistone så har jag läst ”Träning gör gott ända ner på cellnivå”, och det här med att åldras på ett bättre sätt genom träning och motion i ”Aging well through exercise”. Det är nog sånt som jag i stora hela säger amen till. Och slutligen var det om gifter i träningskläder, främst då silver som används hejdlöst i kläderna för att hålla väck våra svettdofter. ”Silver i kläder förgiftar naturen”, och kanske tom gör bakterier resistenta mot antibiotika. Och så detta med en rad nya sportkedjor som börjar komma in Sverige, en del hoppas på att det ska dra ner priserna ”I tuff kamp”. Men det tror inte jag på, det finns ingen anledning för dom att pressa priser när de kan tjäna på att hålla dom uppe, inte så länge försäljning av sportkläder och sportprylar ökar. Franska Decathlon är på väg in, USports (svenskt) och så norska XXL Sport & Vildmark.

Vad annat då? Jo, jag har funderat på det här med vad som utmärker en svensk. I rätt så många år så har jag tyckt att en redig svensk är en sådan som gnäller ofta och mycket om precis vad som helst som kan kallas för i-landsproblem, ibland är det ganska fördomsfullt gnisslande (och det är nog förklaringen varför svensknassarna kom in i riksdagen). Under veckan så råkade jag på en blogg om en kvinna som ska fylla förtio och hur hon ska försöka ”komma i sitt livs form, såväl fysiskt och psykiskt som själsligt och socialt” till sin 40-årsdag. Jag tänkte att det var ju trevligt, och jag råkade ramla över hennes twitterflöde och då förstod jag hur redigt svensk hon var. En och samma dag var det gnäll om försenat tåg, hur hon satt sig på kaffe och slutligen vräkte hon ur sig ”Och twitter vill inte lägga ut mina tweets. Well, fuck you too! #apsur”.

Jisses, var det ett steg mot att komma i sitt livs form själsligt och socialt..? Tappa nötpåsen för att twitter inte fungerar som man vill att det ska fungera..jisses.

Det här är inte långt ifrån det enda, men just den här fick mig att börja fundera över detta jämrande som viss svenskar konstant utsätter sin omgivning för. Det finns en svensk triathlet som jag följt under flera år, och som nu när han funnit twitter blivit nånslags jämrandets och gnällets apostel, under veckan var det gnissel om allt möjligt. Den ena efter den andra idrotten fick smaka på avundsjukan – det som visades på TV var inte värt nåt, de tränade ju knappast och ändå fick vara med i VM, bandyn var inget att ha när 18åringar var kungar i sina norrländska hålor, ser på tvprogram och ogillar feta, rökande kvinnor som lyfter socialbidrag och kallar dom för ”white trash”, kallar medresenärer på tåg för nassar när de ber honom att vara tyst då han pratar i mobilen i en tyst kupé..och det är bara några highlights under denna veckas twitterflöder från en och samma man. Vid sådan tillfällen börjar jag fundera över hur det såg ut på deras twitterflöden när massmördaren i Norge sköt ihjäl folk…var det med samma emfas de reagerade på detta som när twitter inte fungerar eller att man blir åhutad att hålla flabben när man sitter i en tyst kupé.

Det finns mycket att höja ögonbrynen åt, lite underhållning är det allt, men nånstans så blir den här sortens underhållning jäkligt trist. Och jag är övertygad om att gnällarna är ganska stolta över det gnäll de presterar, och ja..det är ju ganska bra det. Man ska nog vara stolt över att man är en genuin gnällspik. Och så tillbaka till mina vanliga veckogenomgångar;

Löpningen – Långpass på fredagen, 9,76 kilometer på motionsspår, jag var tung och stabbig benen hela dagen men det gick fint att jogga på i 5:10 tempo, så jag valde att öka farten, gick ner till 4:40 tempo sista kilometern och det kändes bara bra. Eftersom 7km eller mer räknas som långpass så fick jag till ett 7k spring i söndags. Jag kollade min statistik och såg att jag sprungit 7k eller mer bara 13 gånger senaste 9 månaderna. Innan dess sprang jag sällan kortare än 7km…

Intervaller 10×500 i månadags

Återhämtningsdagar. Torsdag och lördag.

Styrketräningen – 6 BW (bodyweight) pass, på 5 dagar. 6 stretchpass på 5 dagar.

Kommande vecka; Håller god min, kör nog samma som tidigare…gott så.

Vecka 50; Totalt; 4 timmar & 35 minuter varav 3:30 gick till löpning, totalt 42 km (7 pass på 5 dagar), och 1 timme 6 minuter till styrketräning och stretch.

Read Full Post »


Oktober blev en förlängning av september. Ungefär samma en gång till, med liknande ökning av mängd. Och egentligen kan jag bara repetera vad jag skrev förra månaden; ”Träningstiden ökade igen, både mängd och kvalité. Och det var mest ett nöje att köra på. Det finns gott om lust, gott om motivation och kroppen svarar bra. I det stora hela en härlig träningsmånad, och en härlig månad i övrigt.”

Den som följt mina bloggar vet att jag har en stor plats i mitt hjärta vad gäller bantning, ämnet har intresserat mig stort sen jag bantade väck min övervikt 2007. Egentligen finns det inget nytt under den solen, trender och dieter kommer och går. Sverige har senaste åren följt den amerikanska trenden för lågkolhydratbantning (drabbade jänkarna stort för tio år sedan). Själv har jag också roat mig med lowcarb, men vet av egen erfarenhet att min bantning inte hade att göra med huruvida jag åt lågkolhydrat eller lågfett. Utan för att höll reda på vad jag stoppade i mig, kalorier var kung.

Precis som alla andra tjockisar så blev jag inte fet av att jag åt en mängd kolhydratmackor, utan att för att jag vräkte i mig precis allt – och de mesta i gotterväg (godis, chips, choklad, pizzor, snabbmat, eller för den delen mackor med stora högar av ost) har en energifördelning i stort sett 50/50 vad gäller kolhydrater och fett. Ska man bli fet så måste man äta så att man kan stoppa i sig mesta möjliga mängd energi på kortaste möjliga tid, och om och om igen. Hälften fett och hälften kolhydrater är en perfekt mix, och kalorier är kung.

Lustigt nog så har verkligheten hunnit ikapp en del svenska fettbantningsbloggare vars vikt inte viker en tum, även i massmedia börjar det komma in lite förståelse och inte bara jakten efter vad som är mest inne nu bland tosiga bönner och troll på nätet. Det är kanske inte så enkelt att det är bara kolhydraterna som gör människor feta och/eller sjuka. Kanske finns det något lite mer som gör att så många av oss äter maniskt allt som ställs framför oss – speciellt viss typ av ”mat” som är lättare att äta mycket av. Henrik Ennart har kanske börjat vakna upp ur sin kolhydratskräck – Sött och fett som knark för hjärnan. En tramsig chatt finns här. Kul att utvecklingen går framåt.

Löpningen – Intervallerna finns med varje vecka nu, först gick jag ut för hårt, hade bestämt mig innan hur många rep. och i vilket tempo. Det tog lite för hårt på mig, det var bara att tänka om och köra det antal repetitioner per tillfälle som lämnade lust och kraft kvar. Konsten är att lägga av när det finns krafter kvar att köra ytterligare ett par repetitioner.  Har varierat från 500 till 2000 meter, tempomässigt från 4:00 till 4:30.

Distans är inget jag prioriterar, några fler ”långpass” blev det ändå (för min del är allt över 7km långpass..) – om jag inte räknat helt fel så är det 4 pass som är 8-9km. Egentligen vill jag nog räkna in dagar då jag sprungit ihop mer än 10k som en långpassdag. Belastningsmässigt är det på det viset, fast det är inte så noga med det. Då skulle det bli några fler långpassdagar i oktober.

Styrketräningen; funkar lätt och ledigt, behöver öka på så det tar mer. Fast i grunden är jag nöjd att jag ser till att komma igenom passen, det är skönt när jag går passen per automatik. Trots allt huvudsaken. Hårdare styrketräning kommer.

Dagens formbild blev det inget med. Jag är så stor att inte ens vidvinkeln klarade av formatet på mig. Jo, alltså jag ser ut som jag brukar göra.

Vikten – vägde mig månadens första elva dagarna, därefter ingen vägning. Stabilt som den, vandrade mellan 77,0 och 77,8. Sanslöst jämna vägningar.

Oktober 2011 blev 170 kilometer lång löpledes, 23 styrkepass och 24 stretchpass. Siffror 1/11; Dagsvikt xx,x kilo (1/10; 77,6 kg). Vilopuls xx (46; 3/10).

Träningsmängden i oktober klockades till 18 timmar & 25 minuter (+4:10 jmf med september), av detta var 13 h & 46 min löpning (ca 30 pass) och 2 h & 41 min styrkepass (23 pass, i stort samma som i september) samt 24 stretchpass (15 pass fler än i september). Jag ökade träningstiden med strax över 4 timmar sedan september, och september i sig var en ökning på 5 timmar.

Målet för Oktober; Löpning gick nästan efter planen. Styrketräningen fick inte den där ökningen jag var ute efter. Men jag är nöjd att jag tuggar mig igenom mina ”program”.

Mål för November: Fokus på att hålla upp tempot, en eller två intervallpass i veckan. Tempot kan vara krångligt att hålla upp ifall underlaget är dåligt, vädret styr utomhuslöparen. Mängden ungefär som i sep/okt – omkring 150 km. Stretchpassen fortsätter ihop med styrkepassen. Styrketräningen behöver förädlas..

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »


Then Swänske Fåntratten 30/6@77,2kg

Formbild från november 2006

Årets första halva har rullat förbi. Jag är långt ifrån de flesta av mina mål jag satte upp inför året. Jag är långt ifrån den fettprocent, den löpning, och den styrketräning jag hade tänkt mig. Däremot lade jag till över 330 mil landsvägscykling under perioden.

Juni månad landade på extremt lite träning, jag hade inte räknat med mycket i den vägen, men det blev ännu mindre än vad jag tänkt mig. Och lyfter jag inte mer på häcken än vad jag gjort så är det som det är. Jag får se juni som en semestermånad. Störd av mycket annat som hänt här i livet.

Löpningen är det enda jag kan skryta med att jag gjort mer än några minuter. Mest är det 1500-5000 meter där tempot varierat från 4:10 till 4:47. Vilket är okej, mitt mål är att kliva igenom milen på under 45 minuter och jag tänkte prova metoden att springa kortare sträckor runt 4:30 tempo, öka sträckan vartefter jag orkar kliva på.

Dagens formbild är från den 30/6 när jag filmade mitt löpsteg. Formen är det lite si och så med, behöver nog skala av mig 5 kilo för att hitta det där riktigt vassa.

Träningstiden är för mig extremt låga 4 timmar och några minuter, men jag skrev förra månaden att det skulle bli extremt lite.

Vikten. Fortsatt hög, varierat mellan 76,1 och 78,6 kg när jag vägt mig. Hög och hög är väl synd att säga, det är helt okej med tanke på hur lite jag gör, och hur slarvigt jag lever.

Juni 2011 blev 50,6 kilometer lång löpledes, och fem osorterade armhävningspass med 1×50, 2×50 och 3×50. Siffror 1/7; Dagsvikt 76,6 kilo, trendvikt ??,? kilo. Vilopuls ??.

Träningsmängden i juni klockades till 4 timmar & 5 minuter (löpning 3h 52 min, styrketräning 13 min).

Deffningen; va?

Målet för Juni; jag följde planen, mest cykling, och så en försiktig återgång till löpningen vid hemkomsten.

Mål för Juli: fortsätta att vänja in mig vid löpningen, förhoppningsvis cykla lite då och då för att inte tappa hela cykelformen och så en återgång till styrketräningen. Det är lite annat som jag måste få ordning på under månaden, träningsplanen är lite diffus. Det får bli vad det blir.

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2011.

Read Full Post »

Older Posts »