Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Fetsmartutmaningen’ Category


Lundakarnevalen 2010

Ha! Trodde ni att ni skulle få slippa dagliga rapporter. Det blir en till, för att jag sedan tidigare tänkte att jag skulle köra 11 dagar för att få ut totalt 30 dietdagar. Den förra var på bara 9 dagar.

En annan bättre anledning vore givetvis att lyfta mig från gårdagens debakel. Det var för mycket av allt igår; mat och dryck, dryck och mat. Kom hem och kände mig som en klassisk Edvard Persson som just varit på en annan klassiker, Kalle på Spången. Morgonvikten var därefter. Men va fasen, det var det väl värt, ett par dagar hit eller dit.

Karnevalståget i stan var väl inte särskilt upphetsande, beskrivningarna i programboken var betydligt bättre än verklighetens tågkommentarer mot samhället verkade vara tagna djupt nerifrån 1900talets kloaker. Nästan allt var från förra årtuseendet. Märkligt. Orkestrarna var det enda som höll ihop det hela. Karnevalsområdet hade de vanliga tälten med lättsamma tramsigheter, som det ska vara, och så givetivs mat/öl tälten som är viktiga för umgänget. På stora scen avslutade Leningrad Cowboys gårdagsnatten – Born the be Wild!

Men för att ta upp allvarliga saker, här ger problem i mina kalkylblad, eftersom det inte var så lätt att få ordning på min dryck och matordning och en stor del av kaloriräknandet därför blir mindre kvalificerade gissningar så vete tusan om jag egentligen borde ha avbrutit den här 10 dagarsdieten efter 9 dagar. Då jag fortfarande hade bra kontroll över kcal, proteiner, kolhydater och allt. Nu blir det inte så exakta siffror som vid de två tidigare diettillfällena.

Nåja, idag en ny dag, och imorgon en ännu nyare dag!

Morgonvikt 74,1 kilo. (+0,4 kg från dietstart/ -4,1 kg sedan årets början).

Siffrorna på intag tar jag med extremt stor nypa salt;
Gårdagens intag; 4298 kcal (snitt 2531 kcal på 10 dygn)
I gram räknat; 140 prottar, 380 kålisar, 170 fettisar och 95 alkisar.
Energifördelning i %; P:13%, K:36%, F:36 & A;13%

Gårdagens kaloriande;
Frukostkaffe, mjölk, socker
Lunchmad; Nötfärs, pasta, gröna ärtor + feta ost
Sedan osorterat – Korv med bröd, knödel, korv, vitkål, mellanöl + jägermeister
Mera mellanöl + korv med bröd.
Pizza + starköl
Några glas vitt vin + choklad.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys: 0 minuter.

Read Full Post »


Lite glatt får jag nog erkänna att det varit, lite partajdags i dagarna,  men jag har inte släppt iväg det hur som helst även om ett par dagar varit på 2900 kcal.

Tydligen var det lite för varmt för en del när de tog sig runt Göteborgsvarvet. ”Fem vårdas” och ”Har aldrig varit med om något liknande”.  Båda från Stockholmstidningen Aftonbladet som inte skrev något positivt om Göteborgsvarvet, eller ens något inför, är det för att loppet är i Göteborg eller för att konkurrenttidningarna är med i arrangemanget?. Om 60 av 60000 hade problem, vad är det att bry sig om?

Amane Gobena från Etiopien vann loppet i damklassen på tiden 1.11.40, Isabellah Andersson kom in som tvåa på 1.13.29. På herrsidan vann kenyanen Sammy Kiprono på tiden 1.01.10. Bästa svensk blev Lars Johansson på tiden 1.06.48.

Själv lufsade jag ut igår, och hamnade i ett riktigt imponerande skyfall, påminde om ett tropiskt regn. Varmt himlavatten, kraftig sidvind, och hela världen dränktes på några minuter och det var risk för vattenplaning även för en långsamlöpare som jag. Häftigt. Så är det att bo i Skåne.

Bloggutmanaren fetsmart verkar ha njutit av rundan runt Göteborgsvarvet.

Morgonvikt 72,7 kilo. (-1,0 kg från dietstart/ -5,5 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2902 kcal (snitt 2335 kcal på 9 dygn)
I gram räknat; 149 prottar, 270 kålisar, 76 fettisar och 70 alkisar.
Energifördelning i %; P:21%, K:38%, F:24 & A;17%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Pinklax, kamutvete, ost, gröna linser & ärtor
Kaffepaus; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker
Lunchmad; Kycklinglever, kamutvete, linser & ärtor
Break; Ängelholmsglass – Sotarn + 1 starköl.
Middagmad; Gräddstuvad kycklinglever, vitlöksbröd, chips + 2 glas rött vin.
Kvällen fortsatte; Rom + colagrogg + chokladbit

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys: 2×75 armisar + 24,5 min (5k)  löpning till ca 83% av maxpuls + 40,5 min (7,5k) löpning till ca 80% av maxpuls. Totalt 67 min.

Read Full Post »


Över 58tusen löpare anmälda till Göteborgsvarvet, med första start 13.30. Brutalt, nu blev jag lite sugen vara med på folkfesten ju. Dessutom direktsändning hela dagen från 12.30. Fantastiskt faktiskt. Om några år så kanske man gå förbi Broloppet i antalet halvmaradeltagare, 2000 var det 80tusen.

Roa dig nu fetsmart, stanna inte till vid för många pubar bara. Lika bäst jag önskar Magnus, robsro, coyntha och alla andra  bloggare att era fötter är pigga och glada idag. Lycka till och kör hårt!

Göteborgsvarvet hemsida.

Morgonvikt 72,4 kilo. (-1,3kg från dietstart/ -5,8 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2901 kcal (snitt 2264 kcal på 8 dygn)
I gram räknat; 140 prottar, 347 kålisar, 59 fettisar och 49 alkisar.
Energifördelning i %; P:20%, K:49%, F:19 & A;12%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Kycklinglever, kamutvete, linser & ärtor + sweet chili sauce
Lunchmad; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker
Middagsmad; Pinklax, kamutvete, ost, gröna linser & ärtor + vitt vin
Efterlubbmad; 2 fullkornsbröd, Palles leverkorv, smörgåsgurka + Coladryck
Kvällsslurp: Två rom och cola + jordnötsflipps.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys: 4×75 armisar + 50 minuter (8,6k)  löpning till ca 78% av maxpuls. Totalt 55 min.

Read Full Post »


Segelbåt utanför Sofiero, Helsingborg

Kände mig på hugget igår, första gången jag flög igenom 100 armhävningar, styrkepasset på kvällen var stark, kvällslöpningen därefter flöt på bra. Det var bra i onsdags, men torsdagen var riktigt fin. Tisdagens seghet fascinerar jämfört med dagarna efteråt.

Och hemligheten bakom utmanaren fetsmarts viktökning var inga undersköna teorier om kropp som säger nej, utan om ett besök i kylskåp som ledde till ett gottigottande sent på kvällen. Får jag föreslå dig fetsmart att sluta väga dig på kvällen. Låt naturen ha sin gång och väg dig på morgonen. Då slipper du stress av den anledningen. Själv fortsätter jag resan söderut, träffade 72,0 prick i morse – det betyder nytt årslägsta. Viktmålet var 72,0 kilo. Nu ska jag arbeta vidare på att behålla de här 72 kilona, resten av året.

Löparbloggaren robsro skrev i kommentarerna om en kroppsbyggarkompis som körde deffveckor med vitt kött, vitt vin (och blondiner?). Många anser ju att man överhuvudtaget inte ska röra alkohol om man ska få fason på kroppen – själv är jag av det slaget att jag gärna tar ett glas vin, dricker en öl, eller tar en grogg på kvällen för att jag tycker det är gott. För mig är det en signal om att det är dags att varva ner, slappna av och suga ut det gottaste ur minnet av dagen som varit. Ett bra sätt att dra ner på stressen – och förhoppningsvis leder det till mindre kortisolutsöndring och mindre bukfetma.”Minska stressen börja med poker”, ”Skrattet kan göra dig tjock”, ”Trimma fram sexpacket”.

Vin, eller alkoholhaltiga drycker i sig, kan fungera både som aptithämmande och som aptitförstärkande. Precis på samma sätt som chokladkakorna i kylskåpet. För en del fungerar det bra att ta en bit av chokladkakan och låta resten vara kvar till nästa kväll – att ha ett litet nöje varje kväll och njuta av det. Andra börjar med den goda intentionen att ta en bit och sväljer sedan allt som finns där. Sak samma för vissa med vin, öl och sprit. Vet man med sig att man är som ett svart hål när man väl tagit en bit eller en klunk, då ska man inte ha vissa saker hemma.

Danske journalisten Erik Olaf-Hansen skrev 1985 en trevlig bok i ämnet vin, som heter Drick Vin – Lev Bättre Lev Längre. Det är en seriös bok med mängder av referenser till studier om vin och hälsa. En studie han tar upp visar på att blodfettet HDL, det sk goda kolesterolet, ökat när man dricker vin eller när man springer. Och att de löpare (studien gjordes på maratonlöpare) som drack 3/4 butelj i veckan hade klart högre HDL-värden än de löpare som inte drack. Olaf-Hansen skriver också följande som jag tycker stämmer; ”Vinet hindrar det onda att hända. Det är fyllt av psykologiska kalorier, som mildrar spänningar och ångest.”. Olaf-Hansen referar också till The Role of Wine in the Treatment of Obesity, en studie från 1962 av G Lolli. Jag har tyvärr inte lyckats få tag i den studien, men om någon har den tillgänglig så skulle jag bli glad om jag fick möjligheten att läsa den.

Erik Olaf-Hansen skrev ett par böcker 1958; Smärt utan Svält (Slank uten sult)  & Mat Utan Kolhydrater (Mad uden kulhydrater, med Ellis Tardini) om lågkolhydratkost, och som utgavs i Sverige 1959 och 1960, intressanta böcker, och de blev till tack vare hans intresse för Richard Mackarness dietmodell med att äta fett och bli smal; Eat Fat and Grow Slim, och av dansk samtida forskning kring övervikt, diabetes, fetma osv. Danskarna var tidiga med lågkolhydratdieter, redan på trettiotalet kom de första kända dieterna efter forskning kring diabetes. Och om jag får gissa så spillde nog den danska kunskapen in över sundet till doktor Boris Lunderquist som i början av sjuttiotalet blev känd för sin klinik som behandlade fetma med lågkolhydratkost. Även här kom det en bok som heter Handbok för Matglad Bantare, 1973, skriven av Boris Lunderquist & Leif Sundin.

Nåja, nu har jag ramlat ur ämnet med vin, sprit och öl som avstressare. Själv är jag helt övertygad om att även en gammal fd tjockis som jag kan träna mig i god form även om jag gillar att ta mig ett glas vin. Själv tycker jag öl är ett av de godaste och bästa sätten att få tillbaka både vätska och energi efter ett långt springpass. Och jag är helt övertygad om att man visst med hjälp av alkohol kan lyckas med sin bantning; urbantaren William Banting gjorde det – den som läser hans matsedel i Letter on Corpulence förstår snart att alkoholen fungerade som aptithämmare. Fast de flesta inbillar sig idag att det bara handlar om lågkolhydratkost som gjorde att han gick ner i vikt – det är politiskt korrekt idag att inbilla sig att Banting gick ner i vikt genom lågkolhydratkosten, men i själva verket var det alkoholens aptithämmande funktion som kirrade biffen.

Min bantningsmentor Ingemar hade en briljant förklaring för mig varför man ska dricka vin, och anledningen är att det är bara bra fetter i vin.

Förstod ni den? alltså inga fetter alls. Men däremot så ökar vinet HDLnivåerna.

Morgonvikt 72,0 kilo. (-1,7kg från dietstart/ -6,2 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2246 kcal (snitt 2173 kcal på 7 dygn)
I gram räknat; 161 prottar, 201 kålisar, 63 fettisar och 28 alkisar.
Energifördelning i %; P:29%, K:36%, F:26 & A;9%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Kycklingklubba & fullkornsbröd
Kaffe; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker
Lunchmad; Pasta, nötfärs, ärtor
Middagsmad; Pasta, nötfärs, ärtor + 15 gram jordnötsflippar.
Kvällsslurp: Två glas vitt vin, Tre Apor.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck, mycket vatten igår eftersom det var svettigt igår.

Fys: 100 armisar + Styrkepass 19 min + 68 minuter (11,5k)  löpning till ca 76% av maxpuls. Totalt 89 min.

Read Full Post »


Skånsk humor;
Sonen -Hör far, va´ åskan bragar!
Far -Hör säl, din lade drul!

Förrigår var det segt halva dygnet och jag valde att ta det lugnt med träningen och låta kroppen vila, igår var det piggt från början till slut – så jag kavlade upp ärmarna igen och körde ett styrkepass på morgonen (annars kör jag bara sånt på kvällar) och på kvällen så fällde jag ut benen för att ta mig en runda på skogsvägar – det är så underbart just nu när regnen fått fart på allt grönt.

Det här med seghet, trötthet, ätande, ork. Jag funderade ifall tisdagens halvdagszombie i mig var för att jag låg för lågt i intaget. Kan vara så, och då är det kanske dags att öka energi in så att det inte blir några bakslag. Att ligga kring 2000 kcal/dygn är bara en riktlinje, en siffra som troligen ger mig ett underskott som ska räcka för att tre 10 dagarsdieter ska bryta ner vikten till den nivå jag vill ha den. Men eftersom träningsmängden i kilometer är ganska hög (1 mil om dagen i snitt i maj) så kan jag behöva öka intaget, för att inte få problem – än så länge har det rullat på fint utom i tisdags. Om segheten återkommer får jag välja nåt av följande; att äta mer eller springa mindre.

Och i morse blev det årslägsta notering på vikten, lustigt nog så vägde jag exakt detsamma förra året på den här dagen (jag körde ett race på 8 kilo 8 veckor förra året, & som avslutades 18/5 med invägning på 71,4 kilo).

andra sidan ringen så slog det bakut för fetsmart. fetsmarts övervikt slåss för sitt liv, när han som minst anar det så klämmer överviktsjaget till med några extra hekto för att hamna i mentalt överläge. Frågan är om fetsmart kan vända det här tills imorgon, kan han sätta det fruktade lowcarbknäet i överviktsjagets skrev och fälla monstret som tittat fram?

Morgonvikt 72,2 kilo. (-1,5kg från dietstart/ -6,0 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2349 kcal (snitt 2161 kcal på 6 dygn)
I gram räknat; 164 prottar, 238 kålisar, 61 fettisar och 16 alkisar.
Energifördelning i %; P:29%, K:42%, F:24 & A;5%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Kycklinglever, kamutvete, linser & ärtor + sweet chili sauce
Morgonkaffe; Kaffe, socker, mjölk
Lunchmad; Pasta, nötfärs, ärtor
Eftemiddagsfika; Kvarg, kiwi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker
Middagsmad; Kycklingklubba, fullkornsbröd, fetaost, tomat, kalamataoliver.
Kvällsslurp: Ett glas vitt vin, Tre Apor.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys: Styrkepass 19 min + 74 minuter (13k)  löpning till ca 74% av maxpuls. Totalt 93 min.

Read Full Post »


Den femte dagen ur första Moseboken;

"Och det vart afton, och det vart morgon, den femte dagen.

 24.  Och Gud sade: »Frambringe jorden levande varelser, efter deras
      arter, boskapsdjur och kräldjur och vilda djur, efter deras
      arter.»  Och det skedde så;"

Och som en stampande hjord står vi här, fetsmart och jag, och väntar på det stora genombrottet. Igår var jag rätt så seg halva dagen, men började kalla mig människa under eftermiddagen. Började fåfängt jaga 100 armisar, men det var jobbigt så jag bröt vid 75, tänkte sedan att jag kan väl göra 75 armisar lite då och då. Men inspirationen kom inte så många gånger. Låt mig kalla det vilodag från träningen.

Och Aftonbladets artikel om magra modellmän kan kanske vara något ifall gårdagens Supermodel Meal In A Box tuggummit inte ger resultat; ”I dagar före en fotografering torkar Martin ut kroppen så mycket som möjligt. Efter att ha svält sig och undvikit kolhydrater i en vecka vräker han i sig pasta under två dygn för att tvinga musklerna att se större ut. Samtidigt hinkar han i sig vin för att torka ut kroppen ytterligare. På morgonen innan fotograferingen dricker han mer vin och äter några vingummin. – Sockret i godiset och alkoholen drar ur ännu mer vatten från huden så att man ser så mager ut som möjligt, säger han.”

Mera vin för deffaren och bantaren?! hmmm….

Morgonvikt 72,8 kilo. (-0,9kg från dietstart/ -5,4 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 1938 kcal (snitt 2126 kcal på 5 dygn)
I gram räknat; 138 prottar, 200 kålisar, 59 fettisar och 1 alkisar.
Energifördelning i %; P:29%, K:42%, F:28 & A;0%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Pinklax, kamutvete, ärtor & linser + tomat.
Lunchmad; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker.
Eftermiddagsjox; En glass; Puck.
Middagsmad; Kokt potatis, fisk, räkor, massor grönsaker + lightcider.
Kvällsfika; Kaffe, socker, mjölk och sockerkaksbit.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys; 3×75 armisar, 3 min.

Read Full Post »


Hemligt vapen; Supermodel Gum Meal - tuggummi - 8 complete Meals in a box

Hemligt superdupervapen; Supermodel tuggummi, ett mål i varje bit. Gosh! ”Now the Waif-like 5-9, 97-pound fram that once seemed impossible can be yours! Pan seared duck alongside grilled sweet onion topped with a blackberry confit and rich brandy demi-glaze, all packed into a cinnamon gum flavoured square.” — Yes! världen är min, bara min!

Och hur ska det gå i morgon när det är halvtid för; Super-Sonnicus Idioticus & Desertous-operativus Idioticus? Häng kvar, missa inte morgondagens episod!

Morgonvikt 72,9 kilo. (-0,8kg från dietstart/ -5,3 kg sedan årets början).

Gårdagens intag; 2314 kcal (snitt 2173 kcal på 4 dygn)
I gram räknat; 154 prottar, 261 kålisar, 51 fettisar och 16 alkisar.
Energifördelning i %; P:28%, K:47%, F:21 & A;5%

Gårdagens kaloriande;
Frukostmad; Kvarg, grekisk yoggi, linfrön, honung + Kaffe, mjölk, socker.
Lunchmad; Pinklax, kamutvete, ärtor & linser + tomat.
Mad; 2 skivor Landgut fullkorn, Palles leverkorv samt en tomat.
Middagsmad; Pasta, nötfärs, ärtor + chokladbit
Kvällsmad; Kycklinglever, kamutvete, linser & ärtor
Kvällsslurp; Ett glas vitt vin. Tre Apor.

Kosttillskott en multivitamin och cvitamin. I övrigt vatten som dryck.

Fys; 90 minuter (14,9k)  löpning till ca 75% av maxpuls.

Read Full Post »

Older Posts »