Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Träning & Motion’ Category

Vecka 30


Vecka 30-2012. Träningstid; 8 tim & 9 min. Det skulle bli en lugnare vecka, och så blev det. Kanske lite väl lugn – jag fick problem med vänster stortå under ett badplatsbesök och höll mig i skinnet till fredagen för lite test. Nöjd med veckan för att jag klarade av målet med styrketräningen, och när det gäller löpningen gjorde jag 4:02 på kilometerm när jag intervallprovade. Fredagen var en bra dag på det viset.

Helgens långpassförsök var inget vidare, det blev surt efter det. Och kommer att vara en stor begränsning på kommande veckas träning, lyft och cykling verkar inte möjligt. Jag kanske helt enkelt får träna på återhämtning.

Förra veckans träning;

Löpning – 42 kilometer, 3 pass. Uselt långpass på lördagen, sprang för första gången en längre sträcka med vätskeryggan McKinley Enduro 18. 2 mil med ombyte, lite ätbart och så vätska. Jag gör inte om det i första taget, jag far illa av trycket ifrån ryggan. Tyvärr kom det mer skit av ryggsäckstestet, min högra axel har fått ont  – vet inte om det är en inflammation eller så. Jag kan inte lyfta överarmen utan smärta.

Styrketräning – 4 pass, med en ökning på grundserien – helt efter planen.

Cykling – 1 pass och 23 km. Bara ett seriöst pass, men jag turistcyklade några korta rundor som jag inte brydde mig om logga.

Träningen vecka 31. Ingen direkt plan för veckan, jag ska ta 3 styrkepass – springa och cykla lite. Det blir långpass i helgen, när det gäller löpningen. Det var min förhoppning, men jag har  en höger axel som smärtar…

Annonser

Read Full Post »


Terränglöpning 1910-1920 tal

Vecka 29-2012. Träningstid; 11 tim & 52 min. Träningstiden senaste tre veckorna har varit ganska jämn ser jag, det är nu dags för att ta några lugnare dagar och känna efter. Här i skåne så har vi sommarkortet från länstrafiken (skånetrafiken), det betyder att man för 550:- får åka fritt i 2 två månader. Det är ett fantastiskt erbjudande som jag hade hoppats på att utnyttja bättre än vad jag gjort i år. I mitt utnyttjade av Jojo sommarkortet så har det ibland varit för att söka mig till olika orter för att prova deras motionsspår. Det här är den tredje sommaren jag roat mig med sånt.

Jag har besökt Tyringe och motionsspåren som Korpen har hand om söder om orten, nånstans står det beskrivet att området kallas för Sanatorieskogen, men det är nog Stenberget de flesta känner till spåren. Där finns ett 10 km spår som kan brytas upp i 5 km eller 7 km. Det är till stora delar fin lövskog med en rad trevliga backar. 5 km spåret är den bredaste där man kan springa bredvid varandra, fortsätter man de längre slingorna så blir det betydligt smalare, 10:an var bitvis ganska smal och vildvuxen. 10 km var en trevlig upplevelse, jag gillade när det blev lite djungel och att det gick upp och ner och snodde runt i detta Skånes St Moritz… En sån runda skulle man ha hemmavid. Norra Skåne om ”Idealister håller motionsspåren rena”. Även artikeln om Sanatorieskogen i Laholmstidningen. Och information om idrottsanläggningar i Tyringe hittar man här; www.tyringe.nu.

LästeMythbusting sports and exercise products” i BMJ. Här har man med hjälp av tidigare gjorda studier försökt att se vad som är sant eller falskt; Om färgen på urinen visar på uttorkning eller inte – många råder ju att man ska se vilken färg kisset har så ska man dricka därefter. Falskt enligt BMJ. Ett annan myt var detta med att man ska dricka innan man blir törstig. Flera påståenden eller myter handlade om energi och sportdrycker, eller av proteintillskott, och huruvida de förbättrar idrottsprestationen som tillverkarna påstår. Det verkar inte som det finns belägg för något. Och när det gäller kompressionskläder, där verkar det vara så illa att den enda mätbara effekten finns om de används i 24 timmar efter träningen.

Eftersom jag själv inte orkar söka igenom studier så vågar jag inte säga emot på nån punkt. Om de har rätt på alla punkter återstår att se. Om inte annat så är det tänkvärt.

Några av påståendena/myterna har jag funderat över tidigare. Min grund med alla preparat och prylar man kan köpa finns till för en sak; det är att den som tagit fram dom ska tjäna pengar på det. Det är the bottom line. Nån vill ha dina pengar.

När det gäller kisseriet så tror inte jag att mörkt kiss på morgonen visar om man har underskott eller är uttorkad på vätska, utan att det är en naturlig funktion i kroppen att urinmängden minskar under natten – det finns ett hormon som sköter det. Den andra frågan är ”ifall man ska dricka innan man känner törst” När det gäller vätskebalansen; personligen tycker jag de flesta dricker i tid och otid, men det är upp till var och en vad de känner sig bekväma med. Gör man inget extremt, springer i flera timmar, sitter i en bastu och tränar hård styrketräning i timmar eller nåt sånt så behöver man sällan fylla på. Det är i alla fall min erfarenhet. Det är klart, gillar man att pinka så är det ju okej. Det finns gott om vätska i kroppen och vi har ett system som tar hand om det. Hade vi inte haft ett system i kroppen som sköter vätskebalansen så hade vi verkligen haft problem.

Det här med protein och kolhydrater direkt efter hårdare träningspass har jag inget emot, jag kan tänka mig att det inte skadar eller kostar extra. Man ska ju ändå äta och varför inte direkt efter passet…däremot behöver man inga konstiga tillskott om man äter mat med kvalitet. Eftersom jag inte tränar extremt så känner jag mest att jag vill inte gå hungrig till en träning, men jag vill å andra sidan inte heller känna mig mätt. Jag kan träna fastande, springa långt osv..men det är sällan jag trivs med det om jag känner hunger. Och i grunden så tänker jag att den som inte snålar för mycket på maten och matkvalitén så finns det tillräckligt mycket med nam-nam i kroppen för de flesta vardagsmotionärer.

Förra veckans träning;

Löpning – 56 kilometer, 4 pass. Det blev ungefär som jag tänkt mig, tre pass i veckan och så ett långpass i helgen. Långpasset gick inte alls som jag hade hoppats, fick avbryta efter 22km helt enkelt för att jag började bli sliten. Förvisso var det varmt och svettigt, men det känns som kroppen inte klarar av det.

Styrketräning – 5 pass, fem dagar i sträck och så ledig helg. Kändes och fungerar bra. Det blev hårdare än planerat, men det får jag ta.

Cykling – 3 pass och 88 km. Testade korta pass på en halvtimme och de kändes rätt. Får bli mer sånt.

Träningen vecka 30. Styrketräning 4 pass med höjning på fredag, några softa springrundor och så långpass i helgen, cyklingen blir några kortare turer.

Read Full Post »


Vecka 28-2012. Träningstid; 11 tim & 30 min. Jag skrev förra veckan att jag hoppades att vecka 27 skulle följas av en ännu bättre träningsvecka, och det gjorde det med råge. Höjning i styrketräningen gick bra, ett sub50 på milen och så ett äkta långpass (+2 mil) i lördags, och så ett hyggligt långpass (68km) med cykeln på söndagen. Fyra årsbästa på en och samma vecka…hehe. Fast jag kände mig ganska sliten på söndagkvällen. Det kostar att ligga på topp. Återhämtningsdagar väntar i framtiden.

En nyligen svårsomnad natt så läste jag Vikten av Gener av Karin Bojs & Anna Bratt, undertiteln Hur DNA påverkar din vikt. Bantningsböcker av alla dess slag är en av mina stora laster. Variationen är enorm, där finns allt från gnälliga surgubbar till riktiga humorpiller. En gammal pärla är Demis Roussos Banta och håll dig smal – mest för att han berättar om sin karriär. Vikten av Gener är lättläst och är egentligen en bok som förklarar att generna troligen spelar roll beroende på vilken bantningsmetod som är  bäst eller möjligen effektivast på en. Enkelt och begripligt var vetenskapen står idag. Inflätad i början är Anna Bratts egen bantningshistorik. Återkommande referens i boken är också den israeliska studien (länken går till Tom Venutos sågning), som hade stöd av Atkins Foundation, där Bratt & Bojs skriver att Atkinsmetoden möjligen fungerade ännu lite bättre än de andra metoderna (i alla fall när det gäller blodvärdena). Trots allt  var det en sponsrad studie, självklart vinner den som sponsrar. Jag skrev om det då det begavs sig; ”Tävlingens vinnare är Atkinsmetoden”.

Det låter kanske konstigt att säga det, men i dagens läge med alla LCHFstollar, är att det går att gå ner i vikt med olika metoder. Men när det gäller bantning så tycker jag boken var ganska blaskig. Hur svårt är det att säga att mängden energi in är avgörande för samtliga? Och istället för att tramsa med studier där folk gått ner 2-6 kilo på 1 eller 2 år varför inte fundera över varför Biggest Loser fungerar så mycket bättre; samtliga deltagare går oftast ordentligt ner i vikt bara på ett halvår (tom de som är gravida går ner…). Det handlar inte om 2-5 kilo där inte. Vad har de för ursäkter för att lyckas när så många himmavid skyller på kolhydraterna? Vilka gener skyller Biggest Loserdeltagarna på, bara för att dom lyckas? Fundera på det…

Den bästa lärdomen som bantare kan man hämta från The National Weight Control Registry som samlar på sig uppgifter om människor som gått ner i vikt och blivit kvar vid den nya vikten en längre tid…hur jäkla tråkigt det än låter så får man tänka om med sitt liv om man ska klara vikten; ändrad kosthållning, en aktivare livsstil och det viktigaste en annan inställning mentalt. Vi ska inte bara äta vad vi skapta för (fast LCHF:arna inbillar sig att vi är skapta för att äta grädde, smör och bacon – vilken tur att Gud uppfann mejeriindustrin och Scan innan vi kom till…) utan vi ska även röra oss som vi är skapta för.

Nåja, nog om bantning, även om boken är lite blaskig så ger den en lättåtkomlig inblick i en del av genforskningen idag. Vikten av Gener finns på Adlibris och Bokus. Men gratis att låna från biblioteket. I DN finns mer ”Låt generna sätta menyn”, ”Dina gener kan avslöja hur du bantar bäst”  & ”Det finns inte en diet som passar alla”.

PS; Jacob Gudiol skrev om detta på Träningslära i april 2010; ”Dina gener styr vilken diet som passar dig bäst”.

Och så ett par länkar till två långspringare i Sverige. Den ena är Fredriks ”Springa 630 mil genom Sverige” han gör en insamling till FUB. Och den andre är Elisabeth Karlsson som ska starta den 6e augusti för att springa Trerikesröset-Ystad även där till ett behjärtansvärt ändamål (insamling till Barncancerfonden).

Förra veckans träning;

Löpning – 55 kilometer, 4 pass. Ojoj, vilken vecka, på fredagen fick jag till ett riktigt bra spring för min del, jag rullade iväg för en mil och såg halvvägs att jag snittat 5:06, det kändes bra. Det var bara att öka tempot, rulla på och känna efter – jag fick ut 4:55 snitt på 10,5 km. Otroligt nöjd med det då jag inte sprungit sub50 på milen sen februari 2011. Dagen efter var det test att springa lite längre, det blev 23,3 km från Bjärred till Malmö – vilket visade sig var det längsta på 2 år.

Styrketräning – 3 pass, med ökning. Känns bra.

Cykling – 3 pass och 126 km. Har inga ambitioner just nu mer än att ha detta som variation till löpningen.

Träningen vecka 29. Nu måste jag känna in benen för distans, några långsamma milar under veckan och långpass till helgen. Cyklingen 3 pass och styrketräningen 3-4 pass.

Read Full Post »


Vecka 27-2012. Träningstid; 11 tim & 34 min. En massiv träningsvecka, och vädermässigt en riktigt varm vecka, inte utan att jag kände mig sliten på söndagen. Jag gillar värme, ju varmare desto bättre. Men det är inte det bästa när jag försöker springa lite längre, jag är enormt skicklig på att förlora vätska genom svettning. 16-17km fick mig att gå ner 2,5 kilo i vikt – ganska ordentlig vätskeförlust för ett så långsamt spring som det var.

Det var en bra träningsvecka, vilket jag hoppas följer upp med en ännu bättre träningsvecka.

Förra veckans träning;

Löpning – 55,5 kilometer, 6 pass. Mängdvecka, varmt. Som vanligt långsamt, men en dag blev det ett 5:20 spring på nästan 8km och en annan dag gjorde jag mina första intervaller på ett par månader. 2000tusingar, med försiktig öppning och där avslutande gick i 4:40 tempo. Det är jag nöjd med.

Styrketräning – 4 pass, fyra bra pass.

Cykling – 3 pass och 93 km. Standardrundan gång på gång som är 31 km. Dags att öka distansen vid tillfällen. Nöjd.

Träningen vecka 28. En önskan om 3 styrkepass, 3 löppass och 3 cykelpass.

Read Full Post »

Vecka 26


Vecka 26-2012. Träningstid; 6 tim & 40 min. Något mer än förra veckan, men löpningen blev lite väl tunnskodd. Jag känner mig alltid lite bekymrad när träningen minskar, oavsett vad (om det är skador, sjukdomar, annat i livet som tar mycket tid, trötthet/olust, behov av vila/återhämtning, skitväder). Nu också, eftersom jag inte är på hugget. Det enda jag helt säkert ha bra tryck på så är det styrketräningen och det räddar känslan. Samtidigt känner jag att det är bara bra att variera mängd och intensitet…hårda veckor varierade med lättare veckor så att kroppen får tillräcklig återhämtning.

Några veckor med ökning bör få en period som är lugnare, för att kroppen ska ta träningen på rätt sätt, så att man inte bara sliter ner utan bygger för framtiden. Mentalt kan det vara stökigt att backa, man vill framåt – mer, snabbare och starkare. Men det gäller att förstå att det är för resten av livet det här är för, inte för morgondagen, badstranden, eller nästa halvmarathon.

Samma resa är det för den som bantar, allt går så bra…och sen helt naturligt så går det inte lika bra eftersom man blir lättare och det är svårare ju mindre underskottet är…och det är inte långt ifrån att man börjar träna som en tok, för man ser att det ger effekt, och ju långsammare viktminskningen går desto mer tränar man för att få resultat. Och resultat får man om man gör rätt. Men risken är stor att man kör in i väggen med underskott och en skenande träningsmängd. Och sen är det kört, utmattning, överträning och mental kollaps.

Förra veckans träning;

Löpning – 11,6 kilometer, 1 pass. Slappt.

Styrketräning – 4 pass, nöjd

Cykling – 2 pass och 62 km, ryggen börjar kännas bra.

Träningen vecka 27. Jag har en önskan om 3 styrkepass, 3 löppass och 3 cykelpass.

Read Full Post »

Vecka 25


Vecka 25-2012. Träningstid; 5 tim & 46 min. Inte riktigt vad jag tänkte mig, men det hände saker i livet som kommer i vägen. Och detta är en sen och oinspirerad rapport. Men, det ska sägas, även om jag är oinspirerad i bloggen så är jag nöjd varje gång jag kommer iväg på en runda av något slag. Trots allt så är 5:46 i träningstid en bra mängd. Och den här veckan var det en lite mer kvalitet än vad det varit på sistone.

Förra veckans träning;

Löpning – 25 kilometer, 3 pass mestadels i skog och mark. Fick till mitt raskaste milspring på en evighet, fast snabbt går det inte – börjar alltid med stel rygg som mjuknar till efter några kilometer. Trots beskedliga 5:11 tempo så var jag trött på slutet. Det är långt kvar till storformen.

Styrketräning – 3 pass, det är ok..

Cykling – 1 pass och 31 km, fortfarande dödstrött i ryggen efter en runda. Det mest intressanta var att jag stötte på vildsvin på runda..dom ser ju för ruskiga ut. Svag cykelvecka. Ursäktade mig vid ett par tillfällen med att det regnade – jag trivs inte att cykla i regn.

Träningen vecka 26. Jag har en önskan om 3-4 styrkepass, 3-4 löppass och 2-3 cykelpass.

Read Full Post »


Vecka 24-2012. Träningstid; 8 tim & 50 min. Blev inte alls som jag funderade inför veckan, mindre spring, ett pass mer av styrketräning och mindre cykling. Känns som en återhämtningsvecka efter förra veckans mängd. Bra det, jag känner mig duktig när jag tar det lugnare.

Och i tidningarna några notiser om Dan Glans som jag skrivit om tidigare, och då för att en ny löparförening i Hässleholm har ett ambitiöst program med föreläsningar där Dan Glans, Johan Wallerstein och Linda Bjuremar talar och visar träning. Norra Skåne skrev om detta ”Glans lär ut knepen i running camp 2012”. Freeflowrunning heter klubben, Freeflow running brukar annars vara detsamma som Parkour eller Urban running. Till detta goa projekt har man haft Freeflowloppet.

Och detta med löpning har blivit inne senaste åren, gärna långt och ännu längre. DN skrev om ”Sekundstatus mer än en trend”. Jag får erkänna att jag gillar långkok, men inte i dagar, men har inget emot att låta grytan puttra några timmar eller en halv dag. Men det där långspringande har jag ramlat ur och har inte kommit tillbaka till det, även om jag ibland låter blicken trycka mot en avlägsen horisont.

Förra veckans träning;

Löpning – 20 kilometer, 2 pass mestadels i skog och mark. Inget att orda om.

Styrketräning – 3 pass, det är jag nöjd med – efter planen.

Cykling – 4 pass och 136 km, får så jäkla ont i ryggen så jag stoppar efter en timme..

Dieten & deffen – Har varit i bulkfas..haha..ja jisses så jag äter…senaste veckan har varit lugnare då jag petat i mig 3800 kcal/dygn, men veckan innan snittade jag 5000 kcal/dygn. Vikten har skuttat mellan 71,7 och 73,9, (målet var att snitta 72,0 i medel, så det är lite högt). Men är jag hungrig så är jag inte den som lägger ner gaffeln bara för en fix idé. Rubriken är på skoj, jag bulkar inte medvetet, jag bara äter.

Träningen vecka 25. Ungefär som vecka 24, fast lite mer spring.

Read Full Post »

Older Posts »