Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Bantning & Vikt’ Category

FEM ÅR


Jag från oktober 2006 omger mig själv från september 2007

Idag är det fem år på dagen då jag efter ett halvårs bantning landade på 75,3 kilo, idag fem år senare var dagsvikten 74,0 kilo. Att bli kvar under 80 kilo i fem år efter avslutad bantning var ett av mina mål. Och det har jag klarat av. En fjäder i hatten för mig.

Fem år är en bra tid att följa upp sin egen förändring, för att se till att man blir kvar där man landat. När jag började bantningen så ville jag inte ha den ogjord efter 1, 2 eller 5 år. Ska man tro statistik så går många tillbaka till sin ursprungliga vikt efter en tid, mest för att de fallit tillbaka till sina gamla vanor. Sånt skit hade jag inte lust med. Grunden lades snabbt till att nå målvikten inom en rimlig tid (ett halvår), under tiden skulle jag omvärdera mitt varande med min egen kropp och börja träna och aktivera mig själv och allt detta skulle vara i fem år…till att börja med. Därefter har jag resten av mitt liv att leva.

Det har varit intressanta år, det har varit fantastiskt att bli vän med sin egen kropp. Det är lätt att inbilla sig att huvudet är en egen enhet när man sitter som en stor fläskhög framför datorn, att kroppen är oväsentlig – jo, den är bra att ha för att stoppa i sig godis, läsk, pizzor, ostbågar och annat i stora mängder. Men i övrigt är den bara i vägen. Och allt mer i vägen ju större man blir.

Att skapa förändring hos sig själv är inte svårt, bara man har en plan om vart man vill, och följer planen. För mig var det klassikern med att få ordning på vad jag stoppade i mig, ta bort skiten och äta riktig mat, och börja röra på fläsket som gjorde underverk på ett halvår.

Och jag ska säga, att aldrig vill jag gå tillbaka till det jaget som jag var innan jag började banta. Det var inget liv. Idag lever jag i allra högsta grad.

Dagsviktvariationen under åren varit från 70,3 kilo till 81,7 kilo. Om man drar ett medel av högsta och lägsta så landar jag på 76,0 kilo. Mitt första mål när jag började banta i januari 2007 var att nå 80 kilo, ganska snart så ändrade jag det till 76 kilo. Diagrammet nedan visar 5,5 års nästan dagligt vägande.

När det gäller själva processen, förändringen, så läste jag nyligen en intervju med Muata Kamdibe där han säger ”I’ve finally realized that this journey is one of self-mastery.  It’s much larger than losing weight or even maintaining the losses.  It’s about becoming the best YOU that you can be.  I know it may sound like some motivational hooey, but, for me at least, it’s not.  If you don’t change your way of approaching life, how is losing weight going to really benefit you?” – jag ska ärligen säga att jag känner igen en del av manin i träning och kost som Muata berättar om i själva intervjun, nu har jag har aldrig gått på så hårt så länge med en diet som han, jag testar en period och ifall springandet inte fungerar så brukar jag ge upp.

Löpningen har på så vis räddat mig från en del dumheter när det gäller dieter. Och ibland är fokus satt så kortsiktigt, och varför så kortsiktig? Jag ska trots allt leva och må bra längre än några få månader, eller till nästa år. Jag vill känna mig frisk och stark när jag är 50, 60, 70 eller 80. Ja, det där med femtio har jag passerat och det gick bra. Och jag har tränat med enormt vassa 70 och 80 åringar och inser att jag vill också vara som dom den dagen jag är där.

Intervjun med Muata är väl värd att läsa.

Nu har jag inte varit igång lika länge som Anthony Colpo eller Muata Kamdibe. Men jag har också fallit i diverse trender och annat under årens lopp, det är lite av hopp och tro liksom. Förhoppningsvis blir jag lite klokare med åren, jag har ju trots allt lagt till mig 5 och ett halvt år av både egen erfarenhet när det gäller bantning, deff, träning och kost, läst igenom en lång rad böcker, artiklar och skummat igenom tusentals bloggar och annat av ren nyfikenhet – det har gått så långt att jag tom betalt för kurser i detta 🙂 – på detta så har jag varit med och styrt några andra bantare som önskat vägledning. Och deras resor var varit guld värda för mig.

Efter min initiala bantning med en tredjedel av mig själv så var jag ganska styv i korken och visste som alla andra neophyter var skåpet ska stå. Åren går och mer erfarenhet fyller på, och ibland en del dumska. Ett tag blir allting väldigt komplext och svårgripbart, men man kommer ut ur dimman till det grundläggande, det som faktiskt fungerar.

”if you don’t change your way of approaching life, how is losing weight going to really benefit you?” Muata Kamdibe

Förändringen från november 2006 till juli 2007


Read Full Post »


Helt plötsligt har fem år rullat på sen jag tog tag i min övervikt, fem år idag sedan starten. Det har varit roliga och intressanta fem år. Jag får klappa mig själv på ryggen, mitt ursprungliga uppdrag med att behålla den nya vikten i fem år går in på sitt sista halvår.

Samtidigt idag har det varit premiär för Biggest Loser Sverige 2012. Passande för denna dag…hehe

Jag har inte så mycket att säga om första avsnittet, står över tills jag sett några avsnitt.

Några tidningsskriverier har det blivit sedan sist; Hela Hälsingland om Astrid Grapengiesser, om förra årets deltagare, Rune Johansen och vinnaren Karl Fredrik Jonsson i morgonsoffan på TV4, Metro om Anna Melander från årets upplaga, om prigramledaren Jessica Almenäs i Expressen, Aftonbladet har porträttbilder och utgångsvikter på samtliga deltagare, om Robert Wickström och Mattias Spogardh i DT.

Nästa avsnitt kommer redan imorgon klockan 21.00 på TV4. TV4 har lagt ut presentationer på deltagarna i Biggest Loserklubben.

Jag, oktober 2006, och i mittbilden september 2007

Read Full Post »


Biggest Loser Sverige 2012, bild från TV4. Översta raden från vänster: Richard Holmberg, Marko Leino, Robert Wickström, Ralph Nicolaisen, Slejman Karadag, Daniel Andersson. Mellersta raden från vänster: Rachelle Larsson, Åsa Engman, Helene Nordström, Jessica Almenäs, Lena Gustafsson Wiberg, Anna Melander, Astrid Grapengeisser. Liggande: Linda Rönnqvist och Michael Sjögren

Dags snart för en ny säsong av Svenska Biggest Loser, premiär onsdagen den 11:e januari, klockan 21 på TV4. För min del är det ett perfekt datum eftersom det är fem år sedan jag började min halvårslånga bantning som varade till den 11:e juli. Kanske borde det bli uppesittarkväll för att fira den elfte januari…haha

Vad som hänt sedan förra omgången är att Tanja Djelevic blivit ersatt av Olga Rönnberg, Mårten Nylen är kvar som tränarpar.

TVreklamen för programserien är igång på högvarv, det är svårt att missa att Svenska Biggest Loser är på gång igen. Själv har jag följt den amerikanska upplagan som är välgjord. Nu var det inte alls samma nerv i den svenska produktionen, men den var ändå inte dålig, utan mer laidback, kanske lantlig och…ja svensk. Jag skrev om förra omgången vid ett par tillfällen som denna om finalen.

Deltagarna i den nya säsongen är; Anna Melander, 22 år, Enskede, Astrid Grapengiesser, 29 år, Uppsala, Daniel Andersson, 29 år, Nyköping, Helene Nordström, 50 år, Ystad, Lena Gustafsson Wiberg, 32 år, Enskededalen, Linda Rönnqvist, 29 år, Flen, Marko Leino, 43 år, Djurhamn, Michael Sjögren, 43 år, Saltsjöbaden, Rachelle Larsson, 19 år, Tidan, Ralph Nicolaisen, 53 år, Uppsala, Richard Holmberg, 49 år, Svartsjö, Robert Wickström, 32 år, Falun, Slejman Karadag, 33 år, Skövde, Åsa Engman, 40 år, Farsta.

Några artiklar har dykt upp i dagspressen; Expressen, Skövde Nyheter och DalaDemokraten.

Read Full Post »


Det här med öldieter och ölbantning återkommer, samma sak det här med att öl kan vara en lämplig återhämtningsdryck efter löpning (Waldnielmetoden). 1997 nämner Magazine Magnus en öldiet – fast då för att gå upp i vikt (källan där är I Form nr 2/96), googlar man vidare så finner man att 2006 så dyker öldieten upp som viktminskningsmetod. Just det året har Bradley Scott Cailor gått ner 114 pounds (52 kilo) på sin diet som inkluderar alkohol, han har skrivit boken The Beer Drinker´s Diet. 2006 skriver Aftonbladet; ”Experter; Öl hjälper dig att gå ner i vikt”. Barry Popkin låg bakom av studien från 2006 som Aftonbladet utgår ifrån, Popkin skrev boken  The World is Fat: The Trends Fattening the Human Race” som kom 2009 – samma omslagsbild återkommer på en liknande svensk bok två år senare; Matrevolutionen av Andreas Eenfeldt (En intressant bloggning om hur Andreas Eenfeldts tolkar studier, vilket också ligger till grund för hur fakta och studier i Matrevolutionen presenteras).

Jag har själv bantat ner mig 35 kilo, dock inte med öl, men har druckit en och annan öl sedan dess, jag har hållit mig normalviktig i snart fem år. Jag har också vid ett otal tillfällen druckit öl efter mina träningsrundor och tycket att öl fungerar bra för min del. Jag vet andra som inte klarar av öl, de blir sega och tunga. Vad gäller vikten så har ölen ingen betydelse, själv är jag helt övertygad om att Kalorier är Kung och inget annat, min erfarenhet, mitt maniska sätt att mäta och väga allting under mer än 3 års tid har visat mig gång på gång att det fungerar så för mig. En annan bloggare som använder ben, öl och funderat över ölbantning, är Asplövet.

Men för att gå tillbaka till Bradley Scott Cailor, han som skrev boken The Beer Drinkers Diet. Han säger sig ha gått ner 114 pounds med sin öldiet. Men jag skulle nog vilja höja ett varningens finger här, dieten är inte riktigt vad titeln påstår, utan handlar om att det går att dricka alkohol i måttliga mängder under tiden man går ner i vikt. Något som William Banting provade på, gick ner sina kilon och publicerade 1869 Letter on Corpulence.

senare år, med GI metoden, så har det varit okej att ta ett glas rödvin när man bantar (jag vet, en del är livrädda för ordet banta, men eftersom ordet kommer från William Banting och han gick ner i vikt under tiden som han trivdes med det så borde ordet vara positivt laddat). Vilket får många att tro att det aldrig tidigare varit tillåtet med alkohol om man ska gå ner i vikt. Men den som läser William Bantings bok begriper att fungerade det på 1800talet, då fungerar det nu också. Faktum är att en av världens mest sålda bantnings- och dietböcker är Drinking Man´s Diet som sålde 2,4 miljoner exemplarer på ett par år (utkom 1964). Den kom på svenska, med förord av ingen mindre än Bengt Bedrup (känd bla för friskvårdsprogram på TV och alkoholism), med titeln ÄT DRICK OCH BLI SMAL! (Williams Förlags AB 1973), författad av Robert Cameron under pseudonymerna Gardner Jameson & Elliott Williams. Jag skrev lite om detta i denna bloggning från januari 2009. Sen kan man ju göra som J Wilson, som jag skrev om senast, han som fastade i 46 dygn på öl.

Det Cailors historia, och många andras, är att det fungerar med det mesta att gå ner i vikt med (i måttliga mängder), att man inte behöver leva extremt asketiskt för att gå ner i vikt, att man faktiskt kan leva normalt och ha kul på vägen till ett lättare liv – men det gäller att vara i kontroll, veta vad man sysslar med. Youtubeintervjun härnedan ger Cailors historia.

Read Full Post »


På sjuttiotalet var tvdeckarna bra mycket bättre än idag, och en som Frank Cannon kunde det här med portionskontroll.

Read Full Post »


Mera tvål!

Årets första lilla race är en försiktig 2 veckors deffning. Jag har gått upp 2,5 kilo sedan oktober, nu ska det bli skoj att deffa ner till 72 kilosnivån och se om det hänt något mer under skinnet sedan dess. Fast nån Arnold lär jag inte hitta där…

Jag kör en blygsam satsning runt 2500 kcal/dygn (ca 800 kcal i underskott) – försöker hålla mig till ett minimum på 200 gram protein och 250 gram kolhydrater per dag, jag ska i alla fall inte underskrida 150 gram protein och 200 gram kolhydrater per dag. Det är grundnivåerna.

Det blir en ätardag i veckan. Jag kör 15 dygn så får jag se vad resultatet är den 1/2. Räknar med ner 1,5 kilo i fettvikt på 15 dagar. Dagsvikten kommer troligen att vara en bit lägre än 72,0 kilo, men när jag går in i hålla-vikten-fasen så justeras den upp igen när jag fyller på energi- och vätskeförråden. Min plan är att köra en till diet på 10-14 dagar när det gått nån vecka, det är för att ta det sista kilot.

Ni som följde min 10 dagars dieter förra våren, har inte svårt att förstå att jag har samma tänk som då. En period diet för att bryta ner fettvikt, och en period med att äta i viktbalans, och när det känns stabilt då är det dags för en ny dietperiod. Och så kör man tills man når målet. En lite långsammare väg för att vänja in hjärna och kropp på vad som förväntas.

MÅLTIDSPLAN;

Den här gången hoppar jag det mesta av färdiglagade måltider, förenklar det med att äta burkmat, frukt och annat som är lätt att ta fram. Middagen däremot blir himmalagad. Dagsmenyn består av faser som ”Kattmat”, ”Fika med kvarg”, ”Middag”, ”Frukt” & ”Nattägg”.

Rent praktiskt; frukosten är en proteinrik mix kallad ”Kattmat” = 1 burk tonfisk & 1 burk sardiner + kryddor. ”Fika med kvarg” är = 2-3 koppar kaffe med socker och mjölk samt 500 gram lågfettskvarg/keso med honung, linfrön och ev sylt. ”Frukt” just nu i form av 2-4 blodapelsiner. ”Middag” är lagad med mat nån form av kött/fågel/fisk med basmatiris/vit pasta/potatis samt grönsaker. ”Nattägg” är 2-4 kokta ägg sent på kvällen. Så ser grunden ut, tillkommer gör lite blandat snask; glass, vin eller något annat mellan middagen och nattäggen. Och följer jag det här spåret så ligger jag kring 2300-2700 kcal per dygn.

Kostnaden; Och jämfört med förra årets dieter där jag låg på en dagskostnad runt 40:- på maten, då ligger jag något högre idag, runt 60:- per dietdag. Vilket ändå få ses som löjligt billigt med tanke på vad en vanlig lunch kostar ute (alltså detta är billigare än en lunch, och då får man äta hela dagen från morgon till kväll). Själva grunden, utom middag och snasket, ligger kostnaden på 40:-. Att ätardagen blir dyrare säger sig själv, själv ska jag på Handbolls VM på min ätardag och därefter på en pub för att äta och dricka. Men det är ett fritt val…

Hör du mig nudå?

Jag har räknat på de tre första dygnen och fått fram att jag snittar 194 gram protein & 228 gram kolhydrater per dag. Fettet räknar jag inte på eftersom jag anser att det inte är av vikt när man äter ägg & sardiner som är fulla av nyttiga fetter. Dessutom tar jag dagligt kosttillskott i form av 70 mikrogram D-vitamin och 1000 milligram Omega 3 + multivitamin. Daglig procentuell energifördelning ser ut på följande vis efter 3 dagar; Protein 32%, Kolhydrater 37%, Fett 28% och Alkohol 3%. Personligen bryr jag mig inte om procentuell energifördelning, det kvittar hur jag äter, så länge jag går på energiunderskott så går jag ner i vikt.

TRÄNING;

Jag har för avsikt att träna på som vanligt; planen är 3 styrkepass i veckan (20-30 minuter) och springa så mycket som jag vill, brukar röra sig om 4-7 mil). Inga förändringar mot en ”normalvecka”. Öka min förbränning har jag inte tänkt att göra, det handlar om att hålla den nivån jag kommer att hålla framöver. Men att göra sig rörlig i största möjliga mån är bara bra; gå iväg och handla maten istället för att drälla i bil, köra ett litet styrkepass på några få minuter när man kollar på TV osv, det är sånt som gör mycket för lusten och kroppen. Bloggen Hjärnfysik skrev nyligen intressant  om att ”Stå upp för din hälsa”.

OBS; det jag ser av vikt är 1) energiunderskott, kaloriminus för att gå ner i vikt 2) att jag är mätt 3) att jag får minst 150 gram protein (målet är 200 gram, men allt över 150 är ok)  och minst 200 gram kolhydrater per dag. 4) Underskottet är trots allt på mer än 800 kcal/dygn, men det borde fungera rätt så bra ihop med min träning (har tidigare fungerat bra).

Jag kommer att väga mig varje morgon, men för sakens skull så ska jag inte räkna vidare på dagsintaget eftersom jag vet att om jag håller mig till min matplan så ligger jag rätt (edit; det sprack, jag sammanställer dagligt intag). Första delresultatet kommer den 1/2.

Startvikt 17/1 – 75,3 kilo
Målvikt 72,0 kilo

Read Full Post »


Flabby 2 Fit - månad för månad

Idag sitter jag långt upp i norr, pingvinvindarna drar över mig, isbjörnslossningen är stor, urbefolkningen ser bister och mulen ut eftersom inget solljus synts här uppe på flera år. Det märks att man är långt bort i norr, nånstans i lappaasjäärvis moar där sareksjauroskoskis isiga vatten möter besökaren, så långt bort i norr att inte ens populärmusiken från Vittula når mig längre. Mörker. Mörker. Mörker. En sista lappgubbe står förtorkad och vinkar åt mig när jag fortsätter norrut. Och när man åkt den sista vägen till sin ände så når man till slut Stockholm. Var det verkligen här jag växte upp?

detta viset begrundar jag mitt öde. Trots allt är det idag 4 år på dagen sedan jag satte igång och bantade bort en tredjedel av min vikt – under tiden blev jag intresserad av kost och träning. Min årsdag idag, pånyttfödelse. Fågel Fenix. Och fortfarande håller jag mig på den smala vägen, firar med 75 kilo jämt idag, enligt Omron BF500 så ska morgonens kroppsfett ligga på 11,8%.

Om jag är nöjd? Absolut. Och det värsta av allt är att jag haft så mycket kul på vägen. Inte ska det vara kul att banta och sedan under följande år hålla vikten? Ska det verkligen vara nödvändigt att det är kul? Nääh, det ska ju vara tråkigt, trist, jobbigt och ett par år efter bantningen ska man väga dubbelt så mycket. Så har det sagts att det ska vara. Och om det är så att det är jag som är udda, så stämmer inte det heller, det finns fler;

Marathonfarsan gjorde ett bokslut över sina fem år av livsstilsförändring med denna ”Hyllning”.

4 år av vägande. Den röda kurvan är trendvikt/medelvikten och den gråa kurvan är dagsvikten.

Read Full Post »

Older Posts »