Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Archive for the ‘Kropp & Fitness’ Category


Erling Berg - Erling Berg´s nya träningsbok för alla

Skandinaviens främste ”muskelbyggare” med en omarbetad träningsbok – den förra Muskelbyggaren, en bok om fysisk träning (1932), blev utökad. Erling Berg´s Nya träningsbok för alla, förlag okänt men borde vara Erling Bergs Institut, tryckt av Örtenblad & Möller Tryckeri 1935. 100 sidor och ett 150 tal illustrationer (varav ett tjugotal fotografier), häftad.

Erling Bergs Institut

Erling Berg var en känd kroppskulturförespråkare och hade sitt Erling Bergs Institut i Göteborg, 1935 fanns man på Kungsgatan 35.  Mottot var ”Koncentrera dig! Hälsa och styrka genom träning” – 2-3 timmars träning i veckan skulle få kroppen i god funktion, för att få ordentligt med livslust och energi. ”Människan har fått sina muskler och andra organ för att de skola användas i sin fulla utsträckning”.

Erling Berg, Skandinaviens främste "muskelbyggare"

Jag skulle vilja säga att hans program var mest träning med romerska ringar, att kosten och mängden protein spelar roll, att mental träning är viktig. Till detta ett frisksportliv, varma och kalla bad, bastu och annat för kroppen.

”En stark och hurtig person känner sig alltid form och är aldrig rädd för att gå till ”chefen” och begära bättre villkor för sig. Tänk på det!” – något för nästa avtalsrörelse… skicka in vältränade förhandlare istället för skrivbordstjockisar.

”Genom autosuggestionen  ger man sig själv en ingivelse till en  starkare viljeyttring.” – vikten av mental träning påtalas.

Gott om råd för luftbad, varma & kalla bad samt bastu är Erling Berg glad i. I boken finns en ritning till eldstaden för en bastu.

Om sömn och sömnbehov skriver han ”Det är bättre att sova litet för mycket än för litet. En Mager person behöver i regel mera sömn än en fet, som endast bliver fetare om sömnen bliver för lång”

Vår föda förstår han sig bättre på än gemene man idag. Han delar upp maten i äggviteämnen (protein), fett, kolhydrater och mineraliska ämnen (han nämner grönsaker, tar upp salter och vitaminer).

”En fullvuxen människas sammanlagda behov per dag av dessa fyra huvudgrupper, kan normalt uppskatts till 3,306 kalorier
120 gr. äggvita ger 696 kalorier
90 gr. fett ger 810 kalorier
450 gr. kolhydrater ger 1800 kalorier
Senare rön tycks visa, att det strängt taget endast är nödvändigt med 20 gr. äggviteämnen för en fullvuxen människa. Emellertid äro meningarna härom delade, och för min personliga del ämnar jag även i fortsättningen hålla mig till ”120-gramsteorin” – Erling Berg.

Större delen av boken är träningsinstruktioner och illustrationer; främst handlar det om träningsprogram för romerska ringar, ett längre kapitel med ”Kvinnans gymnastiskprogram” som är betydligt lättare och förklaras med ”Underlivsorganen kunna nämligen icke tåla den den starka påfrestnigen som kommer till stånd genom t. ex. de för kraftiga bukrörelserna”. Där finns också kapitel om ”Träning för en normal midjelinje” , om ”Kut- och svankrygg” samt om ”Tyngdlyftning”.

Jag har noterat att Pehr Torell missat Erling Berg helt i uppslagsverket Bodybuilding och Styrkelyft.

Erling Bergs elever; Ruben Larsson från Kosta, 62 årige Bjerstedt, N Ö Frölund, Per Engström, Folke Carlsson & K A Hansson.

fotnot; 120-gramsteorin för protein/äggvita som Erling Berg skriver om kommer ifrån Baron von Liebig (den engelska wikipediaartikeln med Liebig är bättre och med massor av referenser) som forskade i energigivarna under andra halvan av 1800-talet, Liebig drog slutsatsen att 120 gram var en tillräcklig mängd för en vanlig människa för att kunna fungera. Carl von Voit (länkar och referenser finns i den engelska artikeln om Voit) experimenterade med hundar 1881 och menade att 100-125 gram protein skulle vara en lämplig nivå för en människa. Max Rubner &  Wilbur O. Atwater är ett par andra namn som dyker upp när det handlar om nivåer runt 120 gram. Givetvis fanns det annan forskning från den här tiden som menade på att det gick lika bra med en mindre mängd protein, Russell Henry Chittenden menade att runt 50 gram var bäst för oss, dansken Mikkel Hindhede menade att 30 gram protein per dag var tillräckligt. Och även idag finns det olika åsikter i frågan.

Per Engström från Göteborg, en av Erling Bergs elever.

Annonser

Read Full Post »


Armhävningar är bra och enkel träning, och armhävningar i sig leder vidare till olika typer av armhävningar – inte bara hur man varierar armbredden, eller att man rör sig under armhävningarna, eller väljer att göra dom med en arm. Det finns intressantare variationer som mer eller liknar vad gymnaster och parkour:are gör. Och då tänker jag i första hand på Flaggan och Planche armhävningar.

Det är fascinerade att se vilken kontroll man kan få på kroppen genom styrka och balans. Inte utan att jag går igång på detta, och tänker att ”tänk om jag kunde göra något av detta…” Oniijin har satt ihop en kort video över en tid på 3 veckor då han tränade på att göra och förbättra planche armhävningarna. Absolut lärorikt. Vilket leder mig till att jag ska börja träna på sånt, och någongång de närmaste tre åren ska jag klara av riktiga planche armhävningar. Tre år, inte tre veckor. Nån måtta får det vara.

Bloggaren John tipsade mig för ett tag sedan om Al Kavadlo som har satt ihop en lång rad youtubeklipp där bland annat Flaggan ingår. Det klippet som jag har här nedan har visar just Flaggan, följ filmen från 2:38 där Alex kör värstingarmhävningen. Om jag vill kunna göra sånt…. Ohja! Fast att kunna klara det? Känns inte rimligt, men det kanske kan gå om man går med i en elitgymnastgrupp för att träna. Det kanske vore det bästa sättet – är det några som borde kunna detta så är det gymnaster.

Read Full Post »


96 år blev Jack LaLanne, en av vår tids ballaste fitnesspersoner, han gjorde sitt sista pass i den här världen igår den 23e januari. Två av hans skönaste kosttips var följande; ”if man made it, don’t eat it”, och ”if it tastes good, spit it out.” Kroppsbyggare och hälsoprofet, eget program fick han redan 1951 och slog igenom nationellt 1959 med ”The Jack LaLanne Show” där han bl.a. gick till attack mot socker och skräpmat, vid sidan av att få folk att träna kroppen. Det bästa sättet att återuppleva Jack Lalanne är att se några av alla de program som finns på ”Watch Jack”. I Sverige var han knappast känd, men dök upp i reklamen för sin Juicemaster.

Jack LaLanne gjorde en hel del sköna utmaningar genom åren; 1956 (age 42): set a world record of 1,033 push-ups in 23 minutes, 1974 (age 60): For the second time, he swam from Alcatraz Island to Fisherman’s Wharf. Again, he was handcuffed, but this time he was also shackled and towed a 1,000-pound (450 kg boat. 1984 (age 70): Handcuffed, shackled and fighting strong winds and currents, towed 70 boats with 70 people from the Queen’s Way Bridge in the Long Beach Harbor to the Queen Mary, 1 mile.

Som barn lär han ha varit sjuklig och deprimerad – modern tog honom till en föreläsning med hälsoprofeten Paul Bragg och detta var grunden till vad Jack LaLanne gjorde till sin livsuppgift. Bort med den vita och processade maten, snart hade han byggt ett eget gym i trädgården och på den vägen fortsatte det.

Jack LaLannes hemsida. Artiklar om hans bortgång i media; New York Times, Reuters, ABS-CBN, The Washington Post.

Edit; Bill Starr har skrivit en bra artikel om Jack LaLanne. Starr tränade vid tillfällen med Jack LaLanne och skriver då bl.a. följande; ”But that single session with Jack gave me a whole new perspective about how to train for stamina. I had trained with of the strongest bodybuilders in the history of the sport: John Grimek, Steve Stanko, Vern Weaver, Val Vasilef, Bill St, John, Chet Yorton, and had watched Arnold and Franco go through their routines, and none could hold a candle to Jack when it came to endurance.”

Read Full Post »