65 kilometer spring blev det. Ganska mycket med tanke på att jag egentligen ska hålla mig kring 5 mil. Men det är vädret som lockar mig att förlänga passen under veckodagarna. Varmt och gott. Jag gjorde förändringen med att inte springa trappintervaller i fredags för att ha mer vila i benen till söndagen. Så långt var allt bra, men så fick jag för mig att ligga i ett högre tempo på hyggligt långt distanspass – även om det kändes fint direkt efteråt så tror jag att passet satt kvar i benen till söndagen. Jag fick i alla fall ett litet kvitto på hur en halvmara kan rulla på i dagens läge.
Söndagens långpass blev inte mycket för världen. Jag kände mig seg redan från början, och ganska snart började ljumskbråcken spöka, och magen börjar strula, inte så konstigt när tarmarna försöker vandra ur kroppen på en. Det blir ett energitapp och det är bara att inse att det finns annat jag kan pyssla med. Det kommer andra dagar, fler tillfällen. Men vädret var fantastiskt – kul med vitsippor, tussilagon, paddor, svanar, flugor och för att inte tala om alla snurriga fjärilar som far runt huvudet på en.
Förra veckan listade jag veckans träning. Jag följde planen nästan, det som hände var att jag avstod ett styrkepass i veckan helt enkelt för att jag min vänstra axel inte är riktigt hundra. Det har blivit lite för mycket belastning på den, och den behövde extra vilodagar, tyvärr så får den inte vila helt eftersom jag kör vidare med armhävningsracet.
Förutom träningen härnedan så börjar det bli dags att köra min andra 10 dagars diet, hålla mig till ca 2000 kcal/dygn under 10 dygn, och på så vis betvinga vikten med 2 kilo. Den första dieten som jag körde i mars, fungerade bra – ni som är roade kan läsa om den här; 10 dagars dieten. I övrigt vet jag inte så mycket, jag tycker vi sparkar igång med veckan, så är det gjort.
Kommande vecka:
Måndag; Armh 85+ Styrkepass
Tisdag; Armh 86 + Slowjogg 5-10k och kvällsintervaller, kortkorta
Onsdag; Armh 87+ Styrkepass.
Torsdag Armh 88+ Slowjogg 5-10k och kvällsintervaller, trappa?.
Fredag; Armh 89 + Styrkepass.
Lördag; Armh 90 + Långpass + 2mil.
Söndag; Armh 91 + Styrkepass..
Pass & antal km | Tempo min/km & puls | kommentar |
Måndag morgon – 9k | 5:31 – 149 bpm | Rulla på |
Måndag Kväll – 6,4k | 5:46 – 152 bpm | Intervaller |
Onsdag morgon – 11,5k | 6:03 – 142 bpm | Slow jogg |
Onsdag kväll – 7,1k | 6:56 – 142 bpm | Trappintervaller |
Fredag – 16,58k | 5:29 – 157 bpm | Tempopass |
Söndag – 14,4k | 6:02 – 144 bpm | Långpass – avbrutet |
Ascoolt med 65 km på en vecka! Själv har jag ännu inte gett mig på ”dubbelpass” (morgon + kväll), men är rätt sugen och kommer nog testa framöver. Det verkar vara ett bra upplägg – särskilt nu när fjärilarna far omkring! För övrigt håller jag med – kicka igång veckan bara!
fett bra gjort 65km e inte lite det 🙂
Håller med om att det e underbart väder att springa i !
Kramiz
Man måste få unna sig att springa lite längre än vad som är tänkt ibland =)
Magnus – Äsch, 65 kilometer vad är det jämfört med en bal på slottet?
Ana – Jag blir alldeles vårglad, vill inget annat än å vara ute.
Julle1982 – Det är vädrets fel, det är alltid vädrets fel 😉
Hej!
Har med stor fascination läst delar av din blogg och undrar hur du kunnat springa så mycket utan att få skador. I många tidningar och träningsbloggar skrivs det om pepp, jag behöver definitivt ingen pepp utan tips om hur man får kroppen att hålla och hur man återhämtar sig efter skador.
Jag är nybörjarmotionär som vill inget hellre än att springa men mina knän säger ”No way José”. Så jag försöker hitta alternativa träningsformer som inte sliter på knäna, simning tycker jag är för tekniskt och trist. Cykla går väl an men bara inomhus då terräng inte funkar för knäna. Olika gruppträningar går an men det finns inte så många som funkar utan knän. Jag ägnar mig helst åt pulsträning.
Det är alltid kul att få höra ifrån nån som läst mer än några få ord på ens blogg. Men skadefri har jag inte varit, jag har haft min beskärda del med fotled och vader. Jag har gjort det klassiska misstaget att öka för mycket för ofta – det är så svårt att låta bli när man upptäcker att man kan.
Fast skadorna har varit av det mindre slaget – och de problem jag fått som stoppat mig mest har haft att göra med andra orsaker. I januari 09 skulle jag testa en cyklisk lågkolhydratdiet som sänkte mig totalt och det tog fett par månader att komma tillbaka. Näst största problemet kom i höstas då jag föll olyckligt (jag tränade inte då) slog i axel, huvud och knäckte fotleden. Tredje jobbigaste var ett kompartment syndrom i vaden förra våren. Den var direkt träningsrelaterad.
Knäproblem har jag varit helt förskonad ifrån. Ta i trä.
Men hur man ska springa och träna skadefri är nog inte så lätt att få ihop. Vi har ju alla våra egna svagheter och styrkor i kroppen – och balansera dom krafterna är nog inte alltid det lättaste. Speciellt då vi alla rör oss lite olika. Om jag vore du så skulle jag leta på bloggar med löparfolk som har knäproblem (jag såg att jogg.se har en rad nya trådar i ämnet) – själv fick mycket inspiration av Philip Maffetone (Träna för livet) och Jonas Coltings (jag vill ju bara se bra ut naken) böcker. Där är det mycket lågpulstänk och att hålla sig hel.
Och så värst mycket tränar jag inte. Tycker inte jag. Det finns gott om folk som klockar dubbelt eller tre gånger så mycket träningstid som jag. 83 timmars träningstid har jag bakom mig iår (48 minuter per dag), det måste ändå anses som ganska blygsamt med tanke på hur en del orkar hålla på.
Nu börjar detta svar bli långt. Men det ska väl gå att få ordning på dina knän så du kan få springa? Det måste väl ändå gå. Annan löpteknik, skor, koll av höfter, rygg och sånt? Lite kan man väl få hoppas… eller?
Stretchar du något efter löp passen?
Har fått boken aerob anaerob träning. Skall läsa den nu…
Gottigottgottboken – mmmm! Stretchar? Pust, nu ställde du en jobbig fråga. Jag har knappast gjort något sådant – jag har svårt för det. Jag tycker inte om stretching. Men sedan ett par tre månader så gör jag en variant där jag står med ena foten 3 trappsteg upp och då står jag framåtböjd i 30 sek (drar ut hamstringen smula) och så växlar jag ben. Två gånger per ben.
Men det är allt. Och jodå, mina höftböjare och hamstring är inte dom gladaste delarna på min kropp. Men fan, stretching är så jääääävla tråååååkigt. Jag ligger ju trots allt ganska raklång en stor del av natten, det måste räknas som stretching…
Tack för ditt svar!
Jo, jag har läst dom flesta trådarna om knäsmärta men inte hittat nån bra blogg om någons återhämtning och rehabträning. Får väl leta vidare…
Har varit till specialist i idrottsmedicin och fått diagnos och behandling, men det går så långsamt. Har efter 3 veckors springvila vågat promenera 45 + 30 minuter. Efter första promenaden fick jag ont igen och vilade sen en dag. Idag 30 minuter hyfsat rask takt och hittills ingen smärta. Ska få prova jogga lätt om en vecka.
Diagnosen var förresten inflammation i gåsfoten (pes anserine tenditis bursitis i hö knä), behandling kortison-, heparin- och lokalbedövande lidokaininjektioner (totalt 8 instick) + piroxinsalva + antiinflammatoriska tabletter 15-dagars kur.
Har fastnat för pulsträning för det ger störst endorfinkick, lågpuls som poweryoga eller styrketräning ger inte lika mycket effekt på välbefinnande.
Ska leta vidare i bloggdjungeln, kanske jag hittar nån gåsfotsvän?
Imsa – Oj, och fy så trist. Jag var och läste på din blogg om det. Jag sökte lite på Google http://www.google.se/#hl=sv&tbo=p&tbs=blg%3A1&q=rehab+pes+anserine+tenditis+bursitis&meta=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai=&fp=72a7e28a5acdc55b
Och det var ju precis hur mycket som helst, tillräckligt för att jag ska få information overload. I värsta fall får du kalla dig för drottning Gåsfot. Vila och behandling, om och om igen.
Vi får säkert återkomma till din rehab och resultat. Tjurigast vinner.
De sägs ju att stretching inte är nödvändigt. Tycker dock att vissa kroppsdelar känns lite lättare efter en viss utdragning. Kommit en liten bit i boken. Känns redan som jag kommer att lära mig mycket…
Rusade runt en runda idag på 4:18 tempo…
4:18!? Vafalls!, åh vad jag hatar ynglingar som ska visa sig på styva linan. ;D
Det där med stretching före träning anses av många som förkastligt, tom skadligt. Däremot efteråt tror jag det är bara nyttigt att sträcka ut sig, på snällt vis.