Den här veckan har jag roat mig med att sätta igång ett par dumheter. Det ena är att köra ett armhävningsrace med målet att klara 100, och det andra är att köra en tio dagars ”deffningsdiet” (nivå 2000 kcal/dygn) för att sänka vikten 2 kilo.
Armhävningar är ett ganska enkelt träningssätt, och tacksamt, det går snabbt att öka antalet. Det är rätt så många som kört 6 veckors schemat för att nå 100 armhävningar från hundredpushups.com. På jogg.se och Funbeat har jag följt alla glada som vill nå hundra armisar, för att inte tala om alla bloggare som skrivit om det. Själv har jag varit kallsinnig, vad bryr jag mig om jag klarar 20, 50 eller 100. Kallsinnig för att det inte är så svårt att öka antalet armhävningar rejält på ganska kort tid, är det för lätt så är det ingen sport. Och så värst roligt är det inte med armhävningar, fast det är en bekväm träningsform – lätt att göra varsomhelst. Och armisar kan varieras i all oändlighet.
Men så var jag nog lite uttråkad – i måndags morse så fick jag för mig att testa hur många armisar jag orkade med. Det blev 50 – jag hade orkat nån till, fast varför slita ut mig i onödan nu, när jag ändå kommer att slita ut mig längre fram. Men det var ett bra avstamp. Min metod är inte samma som 6 veckorsprogramet. Jag väljer istället att göra en mer för varje dag – och orkar jag öka efter schemat så tar jag 100 armisar den 27e april. Och sen då? Tar livet slut då? Fan vet. Då kan jag väl satsa på att göra 100 enarmshävningar…
Förra året när jag körde ett styrkeprogram som jag började 7:e januari med 3×10 armhävningar omväxlande med 3×10 crunchar, cirkelträning. Jag ökade antalet så ofta jag orkade, och 7:e maj på mitt 60:e styrkepass så var serien med armisar 76-35-60. Den första serien var med snabba explosiva armisar, mellanserien var långsamma, och sista serien varierade jag, bred fattning osv.
Och så lite dietkör, inspirationen kastade sig över mig, och då är det bäst att ta tillvara den lusten. Jag har sedan tidigare sagt att jag siktar mot 72 kilo. Men istället för att bryta ner vikten i ett svep som jag tidigare gjort, tänkte jag ta det hela i tre kortare steg om 2 kilo per gång, 10 dagars kör. 3×10 dagar med ungefär 2000 kcal/dygn. En omgång per månad. För att göra det enkelt för mig så äter jag fyra 500 kcal mål om dagen.
Igår fick jag besök av Ingemar, bantningsmentorn som även han började springa, vi sprang 12:e mars förra året i Lund, då var det hård blåst och snöstorm när vi klev omkring i leran på St Hans backar. Vi tyckte det passade att göra om springet samma dag i år. När vi drack vårt kaffe och skulle göra oss iordning för spring, då började det snöa, och snöfallet ökade raskt, och flingorna var gigantiska. Vi kom ut och bara skrattade åt det hela innan vi började slöspringa i slasket. Det blev en underbart skön springrunda – kropp och ben kändes fina, det var med en skön lätthet som jag kom runt den milen vi sprang i blasket. Efter några tröga spring så var det underbart att känna den här lättheten, den lätthet det borde vara när jag springer på den här pulsnivån.
Och så är det inomhus VM i friidrott. Ett getöga följer det hela. Liksom att ett getöga följer vårens utveckling, fast den känns långsam – det är fortfarande ett 1-3 dm tjockt snötäcke som döljer det mesta. Imorgon är det tänkt med ett långpass, +2 mil.
PS: här är några bloggares bloggningar där de kör programmet från onehundredpushups och eller en variant som app i sin Iphone – Mina utmaningar, Hälsoguide, Utmostness, Run for Life, Calle Robertsson, Spring för livet, Chris the runner, Mamma Stark, Marathonmia och ytterligare några hundra andra svenska bloggare har skrivit om detta sedan två år tillbaka. Ibland kallas programmet för 100 armhävningar på 6 veckor.
Vad säger du nu? Snö?
Neeeeeeeej!
Har du sett nån snö då?
Även om jag kan hitta blomsterrabatter som den jag fotade för en vecka sedan, så är det Kung Bore som håller greppet med snötäcket. Men det har drippat och droppat rätt så friskt i ett par dagar.
Vad är väl 100 vanliga armhävningar mot 5 st enarm/enfot?
Varför vill du prompt nöta ner din kropp med kutande timmavis eller pumpande otaliga armhävningar? Skulle inte bli förvånad om du också gnetar mot 1000 situps.
Studera lite Pavel Tsatsouline och träna som en man, comrade.
Tsatsouline? Är det inte nån ryss? Om jag inte minns fel så är ryssar inte så tåliga, var det inte några slag i finland där de stackars ryssarna frös ihjäl fast det var knappt förtio minus. Finnarna sprang väl och jagade de stackars köldkänsliga och maskingevärsbeväpnade ryssarna i badbrallor och hötjugor.
Näe, ska man ta efter några så måste det vara rediga hårdingar. Finnar verkar vara rediga hårdingar om dom jagar ryssar i förtio minus i bara kallingar, finns det några bra träningsböcker från finnar? Han den där Mark Levengood är väl finne? Då är han ju stenhård! Nu ska jag leta lite, jo här hittade jag något som kanske handlar om kost; Gamla tanter lägger inte ägg… hmmm, är det verkligen en träningsbok från en hårding? Men ägg är ju styrketräningsmat. Så det måste vara en bra bok…
1000 situps, nix – crunchar och situps är för jävla trist, även om det nästan alltid ingår några varianter i mina pass. Bra uppvärmning.
Några bra träningsböcker skrivna av finnar känner jag inte till, så där kan jag tyvärr inte hjälpa till.
Äsch då, men det har väl bara gått utför i Finland sedan dopingen blev poppis under sextiotalet. Dopingen tog väl död på de riktiga kvinnorna och männen som hötjugade stridsvagnskörande ryssar i förtio minus.
Skämt å sido. Pavel, jag har tidigare läst och kollat runt på din inrådan – men det har liksom inte inspirerat. Men det kanske kommer, sånt har hänt förr att intresset vaknar. Jag vet liksom aldrig när jag blir glad i något och ska testa.
Nånslags mognads- eller utvecklingsprocess, först gäller det att beta av den lista av mål jag har, när den listan börjar bli tunnare så börjar jag ta fram sådant jag funderat över. Ibland behöver jag lite nya delmål att roa mig med. 100 armisar var ett ganska enkelt och bekvämt delmål. Tar nästan ingen tid alls. 1 minut på morgonen. Det tar lite mer tid ju fler det blir, men säg att jag på 50 dagar lägger ner 60-70 minuter på det, ungefär en timme på 7 veckor.
Det kan jag ta 🙂
Jo för tusan, jag läste förra året en bok av ett finskt namn; Jari Ketola, Chockträna hette boken. En hel del bra övningar i den boken, och bra förklaringar om RM och annat – som jag minns. Han har bakom sig en till bok som har en intressant titel, men den har jag inte läst, Bli Stark med Kroppen som Träningsredskap.
[…] blev inspirerad när jag läste i badgears blogg om hans väg till 100 armhävningar. Att göra hundra armhävningar låter helt sjukt omöjligt tänkte jag men efter att ha kolla […]