Feeds:
Inlägg
Kommentarer

Posts Tagged ‘Jens Bangsbo’


77,51 km löpning, fem styrkepass och fem x 100 armhävningspass senare. Fem pass med löpningen. Och en vecka som gett ökning i styrkepassen och minskning med löpningen.

Minskningen i löpningen behöver jag. Jag har tidigare nämnt att det börjar bli problem med höftböjare, sätesmuskler och lårmuskler. Att minska på mängden brukar få muskler och leder att klaga mindre.

Och jag har malt på med löpningen i lugn takt väldigt länge nu, har försökt att hålla mig ifrån träning i högre tempo och högre pulsnivåer. Intervallerna har inte varit på programmet senaste fem veckorna. Fast helt lugnt har det inte varit, några tempopass har det blivit, och det har sett bra ut med vad jag fick ut. Inga personliga världsrekordtider, men gott nog.

Nu i onsdags så kändes benen fina så jag gled iväg och bestämde mig att jag provar att dra på under en milarunda. I skiftet april/maj var jag ute på den här rundan två gånger till 154 i medelpuls och fick då ut 5:10 tempo, och tider som 51:35-51:40. Nu fick jag 4:49 tempo till 159 puls, det gav 48:12 på milen. Det här är hög men kontrollerad ansträngning för min del. Och gav mig beskedet att jag är på ungefär samma nivå som förra året. Snabbaste 5 k var andra halvan som gick på 23:54 enligt min pulsklocka, GF 305.

det ser bra ut. Jag är i mångt och mycket på min bästa nivåer från förra året. Frågan är bara om jag kan kliva upp ett steg, som jag gjorde från 08 till 09. Eller om jag blir kvar här. Den här nivån höll jag i stort sett från juni ända till fotledsskadan som kom i november. En jämn och fin form. Då jag kunde en bra dag gå ner till 23 minuter på 5k och 48 minuter på milen.

Är på gång igen med min variant av Bangsbo och Tabataintervaller (något jag skrev om i denna bloggning ”Hur mycket ger intervaller”) och så såg jag att Expressen tog upp Bangsbos forskning ”Kom i superform med mikrointervaller”.

Körde ett ultraträningspass idag söndag. Och fick med mig ett personligt världsrekord på 30 km, som jag fick ihop på 2:56:43. Jag har aldrig tidigare gått under 3 timmar på 30k. Så det känns bra. Men benen stelnade till rejält sista 5k. Fick ihop 34.94k på 3h25min. Det är jag nöjd med.

Styrkepassen i veckan. Det är samma grundpass som jag kört ett tag. Det händer inte så mycket, men jag körde fem pass i veckan, vilket är det mesta på länge. Och jag ska öka på antalet pass närmaste tio dagarna. Så får jag känna efter vad det ger.

Kommande vecka: I min plan ligger i en 4:e 10 dagarsdiet. Helt enkelt för att jag ska se till att landa på högst 72,0 kilo med trendvikten. Jag har tidigare satt kalorinivån kring 2000 kcal/dygn, senaste dietperioden låg jag på 2400 kcal/dygn. Och jag tror att nivån runt 2400-2500 kcal/dygn ger tillräcklig effekt. Jag kanske inte har skrivit det förut, men sedan den 6:e maj har jag haft som mål att snitta 150 gram protein per dag, i övrigt så försöker jag hålla mina 250 gram kolhydrater så länge jag springer mycket. Träningen; Under här tio dagarna så ska jag dagligen köra styrkepass, dubbla vissa dagar – kötta på en del. Löpningen får gå i tredje hand – allt efter ork. Är det finväder brukar orken vara stor. Fast som grund hade jag tänkt spring varannan dag, kortare intervall- och tempopass under veckan och så långpass till helgen.

Annonser

Read Full Post »