Februari 2012 – 50 hekto lättare på 50 dygn.

Then Swänske Fåntratten 1/3-2012@73,9 kilo

Formbild från november 2006

Vårkänslor! Jag har smygit runt och sett ett antal vårblommor sätta fart senaste två veckorna, det inspirerar. Vintergäck, snödroppar & krokus. Förutom några riktigt skönt soliga dagar så var gårkvällen närapå magisk, jag var ute på intervaller vid 21tiden och häpnades över hur milt det var, nästan varmt i luften.

Projektet som jag kom igång med den 11:e januari flyter på, 50 dygn senare ser det bra ut. Konsten att deffa långsamt är vad jag är ute efter, uthållighet framför snabbfixar. Projektet är inte bara att pressa ner vikten och fettprocenten utan också att komma igång med mer varierad träning och hårdare styrketräning. Springadet får det bli efter ork och lust.

Löpningen - distanspass är det enda jag varit duktig på – det har blivit 9-10 rundor som gått över 7km. Intervaller fanns det varken tid eller ork i kroppen för, utom på månadens sista dag då jag var sugen och kände att det kunde fungera. Ett enda intervallpass i februari. Anledningen är att löpningen inte fungerat, jag har känt mig stel och jäklig i kroppen (höfter och nedåt), jag har haft problem med huvudvärk, feber och flunsa som antagligen kom sig av mina simhallsbesök. Jag gav upp simhallen, och sådär tio dagar efter det började det kännas bra. Idag känns det normalt. Kvalitetsmässigt blev det en svag månad.

Jag märkte också en skillnad på att springa inomhus och utomhus, utomhus så snorar och harklar jag mig ofta, men inte inomhus. Varför? Det spelar ingen roll om det är sommar och fint väder ute, näsan rinner ändå – eller mer att bihålorna blir kläggiga så jag får snyta mig i tid och otid när jag springer.

Styrketräningen; 7 pass på gym, de flesta ganska lågintensiva. Jag har som mål att försöka få ihop 2 pass i veckan, riktad mest mot överkroppen. Tycker det känns ganska bra, och en viss utveckling sker styrkemässigt trots att jag mest bara leker. Det blir mest skivstång och så test av diverse maskiner.

Dagens formbild är på dagsvikten 73,9 kilo (startvikt 78,9 kilo den 11/1 – därav rubriken 50 hekto på 50 dygn). Jag har en slags hatkärlek till formbilderna, känns fortfarande lite skumt att ta dom (fast jag gjort det i fem år), men jag gillar tanken på att sätta ihop dom i en serie i slutet av året.

Vikten – den följer planen, som är att få ner medelvikten med 5 hekto i veckan närmaste tolv veckorna. Från 78 till 72 kilo. Efter 7 veckor är medel- eller trendvikten (den röda linjen) 74,5 kilo, och den högsta nivån var 78,0 kilo den 12/1. Dagsvikterna är i grått. Diagrammet hämtas från utmärkta The Hackers Diet.

Kost – det blev fyra veckor 2000 kcal/dygn på dietdagarna och en ätarkväll, därefter blev det 2 veckor på 2300 kcal/dygn samt ätardag . Den sjunde veckan snittade 2800 kcal/dygn på dietdagarna. Största anledningen till energi in ökat beror på sämre planering med måltiderna, ju mer jag förbereder desto bättre sköter jag mig. Men sedan är det så att känner att jag behöver få i mig mer, och jag kommer hålla högre nivåer vissa veckor (allt efter träningsintensitet, träningsmängd och sug).

Mentalt – Bra, i alla fall när det gäller kroppsprojektet för i år.

Återhämtningsdagar – regeln som jag försöker följa är 2 dagar i veckan som återhämtning.

Februari 2012 blev 154,3 kilometer lång löpledes (50 km längre än januari), 3000 meter simning, 7 gympass i lokal, 5 styrke- och stretchpass himmavid. Siffror; 1/3-2012; Dagsvikt 73,9 kilo (1/2; 75,5 kg). Vilopuls 49 (48; 1/2).

Träningsmängden i februari klockades till 24 timmar & 15 minuter (+2 timmar jmf med januari), av detta var 14 timmar & 15 minuter löpning och 8 h & 3 min till gym och styrketräning samt 1 h & 30 min till simning. Springandet upp med 5,5 tim, simning minskade med 1 timme och gymtiden minskade med 2 tim & 45 min.

Målet för Februari; Löpmässigt klickade det något, och jag tror jag vet varför, simhallen (klor?) är något jag inte tål och sänker mitt immunförsvar. I övrigt var det bra både med deffningen och styrketräningen.

Mål för Mars: Mer löpning och 2 pass i veckan på gym. Gå ner mina 5 hekto i veckan och bli starkare (sen ska jag bli snabbare…igen).

Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.