Then Swänske Fåntratten @75,5 kilo den 1/2 2012.
Formbild från november 2006
2012, här kommer jag! Större variation i träningsformer var målet för årets första månader, samt tyngre och hårdare styrketräning. Jag har skaffat mig kort till gym och bad, fördelar min träningstid därefter.
3 veckor av hårdare träning avklarad, nu en vecka med massor av återhämtning och så på´t igen i 2-3 veckor och så lite återhämtning igen och så får rulla på till april. Då är det dags att ta en utvärdering av hur kropp och form är. Huvudmålet för året är fortfarande sub45 på milen, men nu har jag lagt in 72 kilo (sub 10% kroppsfett) och så funderar jag på 100 kilo i bänkpress.
Löpningen - Tre distanspass blev det, allt över 7km är distanspass, och ett halvt dussin intervalltillfällen från 500 till 2880 meter. Nu när styrketräningen går på hårdare så blir löpningen eftersatt, det enda som är lite mot min plan är att jag inte orkar trycka på i löpningen när benen är slutkörda. Men jag vänjer mig nog, om ett par tre månader så är det nog folk av mig också.
Det har blivit lite spring på löpband nu när jag ändå hänger på gym, även om det är trist att springa på löpband så är det en skön omväxling när det är så kallt ute.
Styrketräningen; Nu kom förändringen som jag tänkt så länge på, åtta pass på gym och fler blir det närmaste två månaderna. Tyvärr är inte vänster axel i bra skick, vilket gör att jag har problem med en hel del övningar. Hantlarna får stå kvar i sina ställ, bekantar mig därför med skivstången eftersom den inte alls framkallar smärta på samma sätt.
Dagens formbild ser ni, liknar nog mest de flesta formbilder jag släppt senaste åren. Jag tycker de har sin plats, visar att jag sköter mig.
Dagsvikter och medelvikten (röda linjen) from 11/1 tom 2/2.
Vikten – Den är på väg söderut, ett par kilo lättare än vid årets första vägning. Det finns en plan att bryta ner vikten några kilo närmaste tiden. Jag tänkte att jag skulle bara få väck lite av slasket från jul, nyår och trettondagarna, det flöt på, och kändes så bra så jag fortsatte av bara farten.
Kost – från den 11:e klev jag in i en styrd kost, slasket skulle ur kroppen med en 10-dagars diet; 2000 kcal/dygn skulle få bort ett par kilo slask. Det gick så smidigt så jag bestämde mig för att köra veckovis. Nu är det veckodieter som gäller, 6,5 dygn med koll och så lördag från middagstid så släpper jag ätaren/drickaren i full frihet. Målet är att på det viset ta ner medelvikten med 5 hekto i veckan tills jag når 72,0 kilo (från en medelvikt på 77,9 kilo). Om tidsplanen funkar så borde jag vara där den 4:e april. Tre veckor in dieten så funkar det helt perfekt.
Mentalt – det är en trist tid på året, och när det är på det viset så känner jag att det är lika bra att sparka igång ett par mindre projekt för att ha något extra att pyssla med, och så blir det ju roligare. Det är väl därför det passar så fint med dieter, träningsförändringar och annat. Och vips, så blir det bra mycket roligare. Mentalt känns det bra inför mina kroppsprojekt.
Återhämtningsdagar – har som regel att försöka ta ut två återhämtningsdagar i veckan, fast i andra halvan av månaden så valde jag stå på 17 dagar i sträck. Sen var det dags för ett par dagars återhämtning.
Januari 2012 blev 102,6 kilometer lång löpledes, 4000 meter simning, 8 gympass i lokal, 4 styrke- och stretchpass himmavid. Siffror; 1/2-2012; Dagsvikt 75,5 kilo (3/1; 77,3 kg). Vilopuls 48 (47; 1/12).
Träningsmängden i december klockades till 22 timmar & 14 minuter (+4,5 timmar jmf med december), av detta var 8 timmar & 44 minuter löpning och 11 h & 15 min till gym och styrketräning samt 2 h & 15 min till simning. En ökning av allt utom löpningen som gick tillbaka i tid och mängd.
Målet för Januari; Springmässigt inte riktigt på den nivån jag hade hoppats på, men jag körde på bra de första tre veckorna, därefter fick jag hålla igen för att styrketräningen tog hårt.
Mål för Februari: Upplägget med gym och simning fortsätter, löpning vartefter benen tål. Gå ner mina 5 hekto i veckan och bli starkare (sen ska jag bli snabbare…igen).
Mina övriga bloggningar för årets projekt finns länkade här; Projekt 2012.
