Projekt 2012 – Årets karta

I Vombsjön den trettonde april 2008.

Och hur ser kartan ut för mig 2012 för att hålla kroppen vid liv och rörelse?, hur ska jag rapportera vad jag gör? Vad är mina mål? Vad har jag för grund just nu?

Först ska jag erkänna att mitt liv utanför bloggen (ni vet, IRL..) är något oregerlig, vilket inte gör det lättare att hålla ihop träningen. Fast så mycket svårare behöver det inte heller vara, förutom att lust och motivation ibland kan svikta när det kommer till att ta vissa träningssteg, svårast med detta är att sköta kostbiten – jag har lätt att slarva med maten och får i mig alldeles för mycket skräp.

Grunden är okej eftersom jag har gjort bra grundträning de senaste månaderna, när det gäller löpningen så har jag jobbat efter en plan med intervallpasser varje vecka under hösten och vintern, styrketräningen är igång. Vikten är något hög, har sedan länge tyckt att 72-75 kilo är okej, det är en viktnivå jag inte varit på sedan förra våren. Har vandrat mest mellan 75-78 sedan dess. Efter julen/trettondagarna har jag vandrat till 77-79 kilo.

Vad har jag för plan för 2012?

Vikt & kroppsform; Inga nya planer, grunden duger för mig. En viss variation kommer det att vara under året, jag ska ta några perioder med lite mer renare kost (äkta mat) och det brukar gå hand i hand att jag gör av med några kilo i vikt och får mer definition.

Kost; Försöka äta bättre i det stora hela, mindre med skräp och gotter.

Löpning; Jag har min gamla käpphäst med att springa milen sub45 minuter. Det är mitt huvudmål som jag arbetar långsiktigt mot med hjälp av intervaller. När jag är nöjd med tempot så blir det mer distans. Jag när sedan gammalt en önskan om att kliva iväg på längre sträckor, fotäventyr eller fotresande. Jag hoppas på ihop till ett äventyr under sommaren eller hösten. Jag har under åren 2008-2010 ökat antal kilometer år för år, förra året var ett trendbrott. Jag har inga storslagna planer på att öka igen, tycker att 15 mil i månaden räcker långt för mig. Men först och främst är målet sub45 minuter på milen, och det vill jag klara av på en tävling – det betyder att jag behöver göra tävlingsdebut!

Styrketräning; Här blir det lite förändringar, jag har skaffat kort till gym. Jag känner att jag behöver variation från vad jag annars brukar göra med kroppsviktsträning och hantlar. Det är trevligt att få köra riktad träning på ett annat sätt än vad jag gjort senaste åren. Under 2012 blir det perioder på gym, och skivstången ska bli min vän.

Annan träning; Simning kommer det att bli i perioder, cykling till sommaren. Det kommer att bli mer alternativträning än vad jag gjort 2008-2010 då jag mest sprungit och kanske haft 10-20% styrkepass av den totala träningsmängden.

Och av detta kan man se att det inte är några stora mål jag har, minsta målet är inte förlora det jag har uppnått och att bli kvar på den vikten jag har (vill inte bli överviktig igen), och förhoppningsvis har jag lust, motivation och ork att förbättra delar av mitt kroppsliga varande. Bli snabbare, bli uthålligare, bli starkare och rent av snyggare…det sista är svårt att mäta men har sin humoristiska poäng när man som jag bara blir skrynkligare med åldern.

Jag har funderat över min blogg, och känner som så att just nu har jag personligen nytta av att göra återkommande bloggningar om min träning, ofta i veckoform som jag gjort, och med månantliga sammanfattningar och formbilder då och då. Jag kör vidare med den formen ett tag till. Även om allt återfinns både på jogg.se och funbeat.se, och som dessutom poppar upp på twitter.com så kör jag på, kanske har det blivit något av vanans makt…och det är aldrig fel när man som jag försöker bryta gamla ovanor och skaffa mig nya vanor.