Barfotaspring i Skälderviken sommaren 2009
Det blev 60,48 km lubb förra veckan. Passen gick mellan 5-15 km, 6 pass på fem dagar. Testade ett tempopass runt 5k där jag trampade på de tre första k, släppte sedan och rullade på , med 157 puls i snitt fick jag ut 4:52 tempo. Och till den medelpulsen så får jag vara nöjd med det tempot. Men det känns att det finns inte särskilt mycket mer pulver i mina ben för att hålla högre fart. Jag är alltså fortfarande långsammare än förra året, och har sämre uthållighet än 2008. Å andra sidan är det mesta av 2010 kvar. Å så lullar jag bara mest runt utan någon speciell inriktning, i alla fall senaste tre veckorna – och det som är glädjande att jag inte råkat ut för några bekymmer på ett halvår (ta i trä).
Styrketräningen som jag skulle bättra mig på, gjorde jag tvärtom. Det blev bara 2 grundpass. 100 armisar en gång och sedan körde jag några serier om 75 armisar. Dags att börja bättra mig på den här fronten med grundstyrkepassen. Men jag ger mig själv ändå godkänt. Egentligen skulle det ha varit IG, men eftersom vila och återhämtning också är viktigt så får det bli godkänt.
3:e 10 dagarsdieten har rullat på, efter en slapp livsstilshållning under helgen så landade jag på ett sidospår. Men å andra sidan så körde jag bara 9 dygn förra gången så jag tänkte jag snyggar till den siffran med att köra 11 dagar den här gången. Och tur var väl det med tanke på morgonens vikt efter helgens förlustelser. Att dagsvikterna hoppar är en sak, det viktiga är att medelvikten, trenden, pekat åt rätt håll.
Kommande vecka – Eftersom jag går ur dietperioderna och börjar närma mig min önskevikt så måste jag bestämma mig för min inriktning närmaste månaderna. Är det styrketräning och magrutor, är det snabbhet (sub 45 på milen) eller är det löputhållighet (+5 mil) jag ska primärt sikta mot? Jag tror inte jag mäktar med att hålla igång allt, utan jag måste vaska fram det jag vill mest av allt. Rangordna helt enkelt.
Jag såg att Aftonbladet tipsade om hälsosajter. Saknade nog en del, till att börja med; shapelink, funbeat, jogg. Vilka är dina favoriter, och vilka använder du?
Funbeat håller jag mig till, men säkert är t.ex. shapelink och jogg minst lika bra för de ändamål jag använder sajterna till. Sökrutan på funbeat har nästan ersatt allt googlande
.
Intressant med fokus mot nya mål nu då viktmålet närmar sig!
Det finns en del engelskspråkiga lubbarställen. Jag har använt mig ibland av http://www.mapmyrun.com/ – jag gillade deras kartfunktion som gav höjdskillnader.
Själv är mest på jogg.se. Inte så kluddig som funbeat, fast jag uppskattar funbeat också.
Njae, några nya mål är det inte. Det är de gamla vanliga, ska vi kalla dom för gamla hederliga
. Men det gäller att ha en plan för att få dom avklarade, inte bara drömma eller önska.