Stora Konditionsboken av Jonas Gustrin
Jag får erkänna från start att det här var en mycket givande bok. Läsaren kastas direkt in i det centrala med konditionen; syreupptagningen. Kondition brukar definieras med tre delar skriver Gustrin; ”a) Kroppens förmåga att, via andningen, ta upp syre ur luften. b) Kroppens förmåga att, via blodet, transportera syret till de arbetande musklerna. c) Kroppens förmåga att i musklerna använda syret i energiomsättningen av kolhydrater, fett och protein till att skapa muskelarbete.” och dessa tre delar påverkas i sin tur av ett antal faktorer. Gustrin gräver sig sedan ner i både det centrala och lokala syreupptaget och avslutar det första avsnittet med andra faktorer som påverkar uthållighet, bl.a mjölksyran och rörelseekonomin.
Gustrin nämner dock inget om andra ämnen som kalium, som kan påverka uthålligheten. Eftersom Gustrins upplägg i början liknar mångt och mycket Timothy Noakes Lore of Running, och att Jonas Gustrin nämner Noakes i Stora Konditionsboken, varför han då väljer att inte nämna kaliumhypotesen vet jag inte.
Andra delen handlar om kroppens muskler, nervsystemet, energiomsättningen m.m. De olika muskelfibertyperna typ 1, typ 2a och typ 2x förklaras. De flesta svenska böcker brukar skriva om typ 2b, men klassificeringen kommer från djurriket och stämmer inte riktigt med vår uppsättning av muskelfibrer. Vidare handlar andra delen om vävnadstålighet, belastningsanpassning och orsaker till träningseffekt (kompensationsteorin, ärftlighet osv).
Den tredje delen tar upp Träningslära; trötthet, vätskebalans, träningsvärk, immunförsvaret, återhämtning osv.
Träningsupplägg finns med, hur man förbättrar konditionen, förberedelse i form av kost och utrustning. Om att följa upp träningsresultat, pulsträning, Borgskalan, fystester i form av Coopertest, maxpuls, submaximala tester, puls- & mjölksyretröskeltest. Och ja, det mesta som kan vara användbart för en seriös motionär.
Och vid det här laget har jag nått sidan 111, där Jonas Gustrin fortsätter att gå igenom en rad konditionsidrotter. Fortsätter sedan med Grundträningen för konditionsförbättring, olika typer av träningspass. Därefter följer ett kapitel om avancerad träning, högintensiv träning. Ett av de avslutande kapitlen handlar om skador och överbelastningsbesvär.
Det enda som jag tyckte var trist i boken var avslutningen med ett par fiktiva berättelser om två personers väg till olika tävlingsmål genom träning – stelt, fult, träigt och oinspirerat skrivet. Men det är en parantes.
Stora Konditionsboken av Jonas Gustrin är ett måste för var och en som är lite mer intresserade av träning och kropp ihop med konditionsidrott. Den höjer sig gott och väl över de flesta böcker i ämnet på svenska. Den är inte i nivå med Aerob och Anaerob Träning av Lars Michalsik och Jens Bangsbo, men i det här läget sätter jag den som nummer två. Och för den vanliga motionären med lite större intresse för ämnet så är den guldgruva att förkovra sig med. Har du tröttnat på Stora Löparboken så finns det bara en väg att gå i bokdjungeln; mot Stora Konditionsboken!
KÖP!
Förlagsinformation om Stora Konditionsboken.
Andra bloggare om Stora Konditionsboken, tyvärr är det ingen som skrivit utförligt om boken, utan bara nämner att den är bra. Håkan Larsson skriver dock ingående om skillnaden mellan mjölksyretröskel och pulströskel; Sporty Spice, Håkan Larsson, Jossan, Katarina Lundmark,
Uppslag ur Stora Konditionsboken
Jonas Gustrin – STORA KONDITIONSBOKEN
Fitnessförlaget 2007, 167 sidor
ISBN 95-85225-75-4
Om du skulle rekommendera en bok att börja med, vilken skulle det vara? Är det stora löparboken som gäller då?
Bara rakt på sådär så skulle jag nog helst av allt vilja rekommendera en bok som inspirerar, en inspirationsbok om konditionsträning. Och då har Jonas Coltings ”Jag vill bara se bra ut naken” sin givna plats. Det är en inspirationsbok, det var den som satte idéer i huvudet på mig.
Det är svårt att plocka fram en enskild bok som bättre än andra. Stora Löparboken är en bra genomgång om och kring springandet. Där finns det mesta på ett och annat hörn. En bra att ha bok.
Och värstingboken om löpning är utan tvekan Timothy Noakes Lore of Running. Sådär 1000 sidor smockfull om allt kring löpning.
Oj, Coltings bok finns tydligen som pocket på adlibris för 41kr. Givet köp!
Det kanske blir Stora löparboken i julklapp då.
Jag brukar säga att Gratis är gott, och 41:- är nästan gratis.
Ett tips är att gå ner på biblioteket och låna böcker om löpning och konditionsträning. Och de böcker du känner att du vill läsa om, kanske ska hamna på en inköpslista.
Jag tror att jag i en viss ordning och oordning läste; James Fixx Löpning, Coltings Jag vill bara se bra ut Naken och Stora Löparboken. Och alla tre hade sin plats, men Coltings bok var inspirationsboken.
Danie L om du inte redan har köpt på dig något så kan jag rekommendera Runner’s World Best : kom igång med löpning (Kartonnage) av Bean, Adam
2007 (ISBN 9185605077).
En liten bok om löpning, men jag tycker att en liten bok är det absolut bästa att börja med om man har hittat en ny hobby eller intresseområde. Jag hittade en liten bok om kaffe som ledde in mig i ett allt djupare intresse, men det är så lätt att få en överblick över ämnet i just det lilla formatet.
Håller intresset i sig kan man grotta ned sig i tyngre litteratur som ”Stora kontidionsboken”. För min egen del så har den legat många kvällar bredvid sängen när jag släcker lampan. Nu mera ordenligt tummad som ett referensverk i min löparbokhylla.
Absolut, de där små träningsböckerna från Mens Health och Runners World om styrketräning och löpning är ganska perfekta. Små i formatet, men koncisa. Och billiga.
Och så ska jag inte glömma bort att för mig personligen så var kanske Träna för Livet av Philip Maffetone den viktigaste. Jag läste den några månader efter Coltings bok, och Colting går mångt och mycket i samma spår som Maffetone. Maffetone liksom Colting satte på min världskarta att man inte bara får, utan att man ska springa på sånt vis att det inte gör ont.
Att jag sedan inte lever som Maffetone lär, det är en helt annan sak. Jag kan inte göra allt rätt