Efter 18 dagars springande så kan jag lova att jag börjar känna av gammal hederlig träningsvärk. Det händer inte så ofta. Nu är ben, lårmuskler och knän trötta. Det liksom sjunger lite tyst i allt från låren och nedåt.
Detta är ett litet test för att se hur mycket jag orkar av dagligt springande. Omväxlande sträckor och omväxlande tempo. Arton dagar har det rullat på och så har det blivit en extrem sträcka på 4 timmar i och med Sverigestafetten, och så har jag vid ett par tillfällen trampat på i ett mycket högt tempo för min egen del. Gårdagens tur var faktiskt en av de raskaste jag gjort på över 15k.
Det andra i det här testet, när jag ändå fick griller i huvudet, var att se hur jag ska äta för att mota alla typer av idiotsug och idiothunger ifrån mig. Tidigare när jag tränat ubermycket så har jag efter en vecka eller två fått vansinnessug efter allt möjligt som går att äta och dricka. En av anledningarna är att när jag ökat träningsmängden så har jag inte ökat energiintaget, utan snarare tappat hungern och ätit mindre, och efter några dagar, en vecka eller två är det inte så konstigt om det tar stopp. Både fysiskt och psykiskt.
Bara för att inte hamna där igen, med för lite ätande, så har jag försökt variera kosten, samtidigt som jag stoppar i mig många mindre mål per dag (5-7 mål om dagen). Och det har faktiskt fungerat ganska bra. Även om jag är lite utschasad i detta nu så har fortfarande inte fått den där extremhungern som jagar iväg mig till pizzorna, lösgodisets och gudvetealltmankanäta-landet.
Jag ska inte påstå att jag inte får sug, men det går undan så snart jag ätit. Jag tror att jag delvis håller tokhungern borta för att jag varierar kosten efter hur hårt jag kör. Är det tuffare dagar så stoppar jag i mig mer kolhydratmat, och på så sätt orkar jag också äta mer. Det finns en gräns för hur många kalorier ägg jag kan stoppa i mig per dag. Och då blir det försök att lura kroppen om jag äter mig mätt på ägg, jag blir proppmätt på 2000 kcal ägg, och då ligger underskott på minst 1000 kcal/dygn, och det kan vara lite väl hårt när jag försöker träna hårt. Då skulle jag vilja kalla det för bantning, och det är inte riktigt det jag är ute efter, utan nu handlar det om att hålla igång kroppen och orka den sista kilometern.
Jag har vissa dagar skrivit ner vad jag ätit, men inte mätt allt så noga, och fått fram att jag ligger kring 3200 kcal/dygn. I detta nu. Vilket är en bit högre än vad det var för någon vecka sedan då jag räknade fram ca 2600 kcal/dygn. Siffrorna är inte helt exakta, men jag tror de är en mycket bra uppskattning och stämmer därför rätt så bra. 3200 kcal/dygn räcker ganska bra för att hålla igång mig. Och som jag gav kanske en liten antydan så äter jag lite cykliskt vad gäller kolhydraterna. Allt efter träningsmängd och behov.
Och nu har det gått 18 dygn och över 23 mil i fotsulornas tecken. Jag måste säga att jag orkat mer än vad jag trodde. För redan efter femte dagen så var jag ganska trött, men piggnade till rejält dagen efter, då jag var iväg och sprang en lågpulsrunda. Sedan dess har det rullat på, varvat med långa pass, snabbare pass och så lågpulsrundor efter Maffetones 180 regel när kroppen börjar bli trött. Samt att jag kommer ihåg att äta ofta och regelbundet (vilket känns som en hjälp).
Och själv var jag riktigt imponerad idag, jag lyckades göra en discplinerad MAF-runda, inte enenda gång gick pulsen över 132. Fan vad jag är bra. Imorgon ska jag försöka göra en repris på det.
Söndag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid |
Kommentar |
| 7 km | 6:21 min/km | 138 | 44:25 | Återhämtspass |
Måndag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 15,1 km | 5:59 min/km | 144 | 01:30:15 | Ok |
Tisdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 16 km | 6:20 min/km | 138 | 01:40:58 | Ok |
Onsdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid |
Kommentar |
| 15,1 km | 5:34 min/km | 156 | 01:24:05 | Jobba på |
Torsdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 7 km | 7:31 min/km | 126 | 52:38 | MAF |
Los lubbos el fotos
