Maffetone ut och Karvonen in. Så ser min verklighet ut just nu. Jag kände att jag inte orkade harva på i 7:30 tempo så ofta som det blev. Jag blir less på att springa när det är så segt och långsamt. Och än jobbigare blev det när tempot föll från det initiala 7:00-7:12.
Jag vet inte riktigt varför det blev som det blev, förvisso orkade jag bara med det i tre veckor. Och tre veckor är inget, speciellt när man som jag lagt ribban flera år framåt.
Men jag vet med mig också att om det blir trist, då är det fara på att jag lägger av. Så mitt val blev att springa lite mer efter lust. Att åtminstone lägga mig på ett tempo som jag tycker är trevligt att röra mig i. Och då handlar det om 140-145 puls. Jag får harva på där för att se hur jag ska ta resten.
Grunden är för vinterträningen att mala in tålighet i kroppen. Att vänja kroppen bit för bit, tänja gränserna bit för bit och se vart det hela landar. Att jag just nu väljer att lägga mig i 140-145 puls betyder inte att jag inte kommer att återvända till MAF pulsen 122-132 i träningen framöver.
Jag tar en sak i taget, och det måste kännas bra i mig.
Vad är skillnaden för mig om jag ligger kring 130 och 145 puls. Jo, i det lägre pulsregistret märker jag att ligger helt aerobt, när jag ligger på 145 puls så märks det att jag kroppen hämtar energi från glykogendepåerna. Många långa pass i 130 puls ger inget speciellt sug efter något, men jag upplever ett större begär efter godis och annat när jag tränat ofta och mycket i 145 puls (eller för den del i högre puls).
Vilket är till nackdel, att ligga högre i träningspuls, om jag försöker träna upp min energihämtning från fettsyrornas nedbrytning istället från glykogenlagren, detta för att kunna springa långt och länge. På något sätt måste jag komma tillbaka till MAF nivån och träna så mycket jag kan där. Men det är svårt för mig att motivera mig när bara gick långsammare och långsammare. Jag behövde röra mig snabbare för att trivas.
Så jag slängde in Karvonen som livräddare. Enligt Karvonens formel, där man letar upp sina träningszoner med grund i vilopuls och maxpuls så får jag fram att distansträning kan lämpligen ligga för mig i zonen 133-147. Ni hittar artikel och kalkylator här på www.sct.nu.
Måndag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid |
Kommentar |
| 15 km | 6:33 min/km | 140 | 01:38:19 | Trevligt |
Skor: Asics Gel Falcon 2 & höstklädsel +4 grader, molnigt.
Tisdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 7 km | 6:02 min/km | 145 | 42:16 | MAF |
Skor: Adidas Adistar Cushion & höstklädsel +3 grader, regn och blåst.
Onsdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 15 km | 6:13 min/km | 146 | 01:33:08 | Ok |
Skor: Asics Gel Falcon 2 & höstklädsel 4 grader, sol – fint väder.
Torsdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 7 km | 6:01 min/km | 146 | 42:06 | Snö… |
Hej hej! Vintern är inte så lätt när vädret hjälper inte… jag vill springa ute!!
Vet du vilken puls borde jag ha för att förbränna kalorier? I vilken puls borde jag stanna?
Tack
Coyntha – Det går åt energi hur du än gör. Men det mest effektiva är intervaller. Med ett par dagars vila mellan intervalldagarna så tror jag det blir mest effektivast.
Man kan välja två vägar vad gäller löpning, antingen lägga ner massor av tid på riktigt lågpulslöpande eller så köra intervaller.
Karvonens formel går bra att följa, för att lägga pulsnivåer för intervallerna. Det gäller bara att du har en bra uppfattning om din vilopuls (det är det första du tar på morgonen) och så din maxpuls. Detta kan du lägga in i den där kalkylatorn jag länkade till.
Det är inte helt säkert att det stämmer för dig i alla avseenden med pulsnivåerna. Men man får en bra fingervisning om hur man ska ligga i nivåerna.