Egentligen är det ganska smidigt att trampa på efter 180 regeln. Femtio minuter runt stan tar inte nåe på kroppen. Förvisso är det långsamt, och kanske en smula för enkelt (lite motstånd vill jag ha ibland). Men jag hoppas plocka upp farten ganska snart. Trots allt så har jag numera en hygglig grundkondis, och jag förväntar mig därför en brutal utveckling vad gäller tempot kring mitt springande runt 130 puls.
De sista tre dagarna har jag provat att ligga kring 130 puls på en och samma runda. Jag har varit lättare klädd vid ett tillfälle och kom då runt på 6:41 tempo. Vilket känns ganska bra trots allt – det är ett tempo som faktiskt känns som att jag springer. Med långbent och långärmat så har det landat på 7:00-7:12 tempo.
Förra året vid den här tiden så gjorde jag 3 MAF test på löpband. Då gjordes testet på en mil, med kilometertider och ingen lutning. Då låg jag och snubblade fram med 7:27-7:31 tempo och 133-134 puls.
Det var segt minns jag, jag kom ihåg att jag vantrivdes med löpbandet och att jag fick ont av det, och slutade helt med löpningen i ett halvår. Att det går betydligt snabbare idag, med en lägre puls och utomhus med backar och allt visar att det har hänt något. Det vore skoj att göra ett MAF test på löpband igen.
Planen i det stora hela är en övergång till att löpträna helt efter 180 regeln, MAF max. Efter Philip Maffetones riktlinjer. Inte fullt ut efter hans anvisningar; men mitt mål är att ligga kring 130 puls, rakt över på all löpning i ett halvår. Om jag klarar det, återstår att se.
Varför? Jo, därför att jag sedan tidigare vet att den här pulsnivån gjort underverk med mig förra året (från gående till springande). Och för att jag är övertygad om att mina leder, ligament och annat behöver tid för att utvecklas. Massor av tid för att tåla allt jag tänker utsätta dom för i framtiden. Och just denna metod kan hjälpa mig att hålla igen tillräckligt så att jag inte går sönder i onödan. Vilket har varit bekymret ett antal gånger det här året. För mycket vilja för min stackars kropp.
Torsdag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 7 km | 6:41 min/km | 129 | 46:46 | MAF |
Skor: Asics DS Trainer 13 & sommarklädsel & +8 grader.
Fredag;
| Sträcka | Tempo |
Puls | Tid | Kommentar |
| 7 km | 7:00 min/km | 129 | 48:59 | MAF |
undrar: vad för underverk gör denna metod ?
börjat springa igen efter 3 veckors snuva o halsont. orkar 6km men inte mer. det försvinner verkligen SNABBT !!!
Vi får se om det gör nån underverk. Men poängen är att träna sin aeroba bas, på en väldigt låg pulsnivå.
Tanken Maffetone för fram är att det sliter mindre på kroppen, på alla plan.
Du hittar ett helt kapitel om Maximal Aerobisk Funktion ur hans bok Träna för Livet på denna länk; http://www.sorena.se/default.asp?mode=B%F6cker&p=5&id=168&pid=157
Det finns ett antal som fått en fantastisk utvecklingskurva när de tränat efter hans metod, och i princip noll i skador och sjukdommar (typ förkylning).
Och så finns det givetvis de som inte utvecklas – när de provar sig i ett MAF test.
Allt är möjligt.
Eftersom jag tränade allt mitt gående under förra året och i början av detta året i den zonen så vet jag att det ger resultat på mig. Numera kan jag springa i den zonen. Så då vill jag prova det fullt ut, och jämföra nästa års utveckling, med detta års utveckling då jag kört på och gått sönder vid några tillfällen.
Framtiden är min